天南寺禪二心得分享

天南寺禪二心得 20241102

這次是第二次參加禪二，第一次參加禪二是約一年前，當時參加後整體的體驗主要就是"痛"，用不太上方法。其實第一次參加前就有每天持續練習15-20分鐘及每週參加一次共修。但沒想到幾隻香之後腳就會痛到用不上方法。當時覺得這樣是無法參加禪七的，於是回去後改成每天做30分鐘練習。（雖然這次禪二打坐沒有什麼進步跟體驗，但卻也能讓自己提起精進的心，也是很值得的！）本打算半年後再來試試，但半年後發現是夏天，天氣很熱，所以又拖了約半年。

跟上次相比，這次一樣幾隻香後一樣也會感受到痛。但感覺上已沒有之前那麼痛，痛得感覺來的比較晚，甚至有幾隻香時是沒什麼感覺的。整體來說不太會影響到方法的練習。能夠接受這樣的痛且能用上方法了。

除此之外，這次參加後收穫很多，覺得自己進步了不少。十分感謝這次總護法師常學法師的分享。如法師說的，他要講的其實都是初級禪訓班教過的東西，但聽完才發現自己之前沒有學好，或是沒有仔細體驗過細節。整理幾個自己記得的重點如下：

• 入"靜"的方法：
• • 前方便以及七支作法：重新解釋了為何要做每個步驟的原因以及重要性，這個步驟若沒做好就特別容易有各種問題：很快就酸痛，昏沉，...
  • 放鬆過程：十分重要，達到放鬆的時間不定，有時可能會需要整隻香來放鬆。(每個人都不一定)，至於需要放鬆到什麼程度？直到呼吸自然穩定出現（跟你去"找呼吸"是不同的，後者是用力的，前者是自然的，需要區別），此時胸腹緩慢起伏，可以開始體驗呼吸。
  • 體驗呼吸：注意力放在鼻端，直到呼吸細而綿密且穩定時再進入數息。
  • 數息：需要區別自然呼吸以及控制呼吸（十分重要），後者是會用力，控制呼吸時你是在數數字而非數呼吸。
• 上述入”靜”的每個環節是依序而入，且能依序而出：也就是當發現某個階段不順暢時，就退回上個階段（e.g. 若發現自己在數呼吸時，就在退回去體驗呼吸或放鬆）。 必須要確保一個階段順暢後再進入下個階段，不要急著想快點開始數息，這樣只會用不上方法。用不上方法時你只是做在浦團上休息而非修行，就算這樣去打禪七也是沒太多用處的。
• 細昏沉：有別於昏沉以及一直打妄想的情況是比較容易察覺，細昏沉是最嚴重且不意察覺的，打坐時要特別留心自己是否有此情況。大概就是覺得自己沒有昏沉，但方法卻用得很模糊的情況。覺得自己有時常遇到這樣的情況，覺得自己在數息，但卻模模糊糊，頭腦不是很清楚在數數，但數字卻又沒有斷。
• 腿痛是每個人都會的，只有死人跟聖人不會痛。要訓練自己不要一痛就放腿，慢慢練習，對痛的耐受度就會比較好，能夠接受痛。(平常不用功，然後就衝去禪二，作息及身體耐受度都不清楚的狀態下，真的就只能體會痛x2天==很容易起退心，所以平常的禪坐共修就能起到很大作用)。
• 禪修的目的：就是要用在日常生活中，如果只想在蒲團上得到安定，對自己其實沒有太大的幫助的。重點還是要練習用在日常生活裡。

另外也感謝這次護持的義工菩薩們，一次禪二需要有好多義工來護持，除了法師，內外護菩薩外。還有大寮菩薩，學員們是五點起床，但大寮的菩薩是三點就要起床為我們準備早餐，聽到時真的是很感動。還有就是這次剛好是颱風過後，後山步道很多落葉樹枝，十分感謝外護義工的辛苦，我們才能在後山戶外經行。 常頂