機械式連動器材與自由重量訓練的優缺點分析

機械式連動器材 優缺點

優點：

1.學習成本較低，可以在短時間內讓新手對肌肉動作有個基本概念。

2.相對安全，雖然再簡單的器材，只要我們使用不當或是觀念不正確，都會造成傷害，但跟自由重量比可以規避被重量壓著或是動作角度過大導致受傷。

缺點：

1.    器材是連動的關係，雙邊的力量或是關節角度相差太大會導致我們都靠強邊出力，時間長久下來易導致雙邊相差愈來愈大。

2.    就算是同一個動作，不同牌子做的角度跟使用方式可能不一樣，要一直重新適應，或是出差到了其他健身房，東西可能完全不一樣，訓練效率會降低。

機械式分動器材 優缺點

優點：

1.除了上述的機械式連動器材優點以外，再雙手的不對稱上能有更高的的自覺，因為兩邊接觸點是分動的關係，當雙邊輸出不一樣時，使用者當下能夠有明顯感知。

缺點：

1.    還是會遇到有不同牌子的角度問題，或是換個地方訓練可能要花更多時間適應不同器材。

2.    設計再厲害的機械式器材，也逃不過當初設計角度是為了大部分的人設計的，可能會遇到設計的原型並不是亞洲人，但是器材卻是賣到亞洲市場，那很多身材較矮小，或臂長太短的使用者可能就沒有這麼適合。

槓鈴 優缺點

優點：

1.    不會像機械式遇到身材不合的問題，因為動作角度都是用自己的身體角度來調整的，會更加符合人體工學。

2.    在自由重量中穩定度是高的，雙手抓著固定的物體，推歪了可以用相對位置跟體感來調整動作。

缺點：

1.相較於機械式，學習成本較高，需要花更多的時間去了解動作角度及觀念。

2.有不同的受傷風險，臥推架及深蹲架設定不當，會導致力竭時被壓著的風險。

3.基本重量就是20公斤，本身對訓練者的基礎要求較高。

啞鈴 優缺點

優點：

1.    更加符合人體工學，有更好的自由度，能夠更加適合自己的角度，對於關節壓力也較小。

2.    最輕的重量有0.5-1公斤，最重有到100公斤，上下限很高，有很大的進退皆空間。

缺點：

1.    因為自由度太大，反而能受傷的角度也多。

2.    對動作不了解的話，反而更容易受傷，或是訓練品質很低。

3.    需要耗費更多的時間成本來學習及適應動作。

教練建議

各位讀者看完了上述的優缺點，應該有發現到，動作的優缺點其實是比較來的，記住！

《沒有「最完美」的器材跟動作，只有「最適合」的選擇》

例如說，今天一位健身老手，已經訓練完大重量的臥推了，但是他希望能夠再加強胸大肌的訓練量，那機械式的胸飛鳥可能比啞鈴的胸飛鳥更適合他。

或是一位剛進健身房有請教練的學員，因為經濟問題或是時間問題，兩周上一堂課，我認為帶他做一個自由重量的動作加上適合學員情況的分動機械式，讓學員願意在下一堂課的兩周內可以有更多的的復習意願，和減少受傷風險，會比一堂課全部交自由重量，導致學員因為細節太多忘東忘西不敢複習，或覺得太難直接是兩周後上課才來得情況。

相較之下，第一種情況就顯得更加妥當。

這邊建議朋友們，在規劃訓練動作之前，可以先找到自己的目標，加上當天的身體情況，這樣整體的課表可以更加有彈性，受傷風險和疲勞累積也會大幅下降。

我是Porter教練，陪你健身、也健心。

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