運科竹的自律健身之旅：邁向健康與專業的蛻變之路 💪🌱
自律的起點
我的健身旅程，始於一次高三升大一時，對自身身體狀況的深刻反思。那時候的我體重偏瘦，生活作息不規律，雖然對運動科學充滿熱情，但自身卻缺乏實踐健康生活的行動力。這樣的矛盾，讓我下定決心改變。
為了實現目標，我給自己訂下了兩個關鍵目標：體重從56公斤增重至85公斤，並且深蹲重量從60公斤提升至140公斤。這些目標看似簡單，實際上卻需要持續的努力與自律。
制訂計劃，堅持到底 📅🏋️♂️
健身運動的成功離不開計劃。我利用自己在圖書館學習到的運動科學專業知識，設計了一份科學化的訓練與飲食計劃。這份計劃包括：
- 健身計劃
- 每週5天的力量訓練，專注於全身肌群的平衡發展。
- 在深蹲的訓練上加入了漸進負荷原則，確保每週提升重量的同時不過度訓練。
- 輔助訓練：像是利用不同的器材進行反向弓箭步，增強核心穩定性與臀腿肌群。
- 飲食管理
- 採用營養均衡的模式，控制每日熱量攝取，並確保營養均衡。
- 增加蛋白質的攝入，促進肌肉恢復與生長。
- 數據追蹤
我善用目標追蹤工具，在當時只有紙跟筆的年代，我仍舊可以憑藉自身的努力，將許多數據記錄下來。
突破自我的挑戰與克服 🚀
每段自律的旅程都充滿挑戰，而我的健身過程也不例外。在達成目標的路上，我遇到的困難包括：
- 心理挑戰
早晨天未亮就起床鍛煉，經常需要與懶惰抗衡。我透過每日早晨給自己設定一句正向激勵語，幫助保持動力，例如：「每一次深蹲，都是在打造更好的自己。」 - 身體適應
訓練強度的提升帶來的肌肉酸痛，讓我學會調整訓練週期，並且在休息日遊泳達到放鬆的效果。 - 生活平衡
身為一名運動科學研究者和內容創作者，我需要在忙碌的工作與健身計劃中找到平衡。這讓我更加珍惜規劃的重要性，例如提前安排工作與運動時段，確保兩者兼顧。
成果與反思 🏅✨
經過大學四年的努力堅持，我不僅成功將體重增加至85公斤，還將深蹲重量提升至140公斤，完成了最初的目標。而這些成果不僅僅體現在數字上，更讓我明白了自律的真正意義：
- 不斷挑戰自我
在每一次的突破中，我更加確信個體潛能的無限可能。 - 專業實踐的力量
運動科學不僅是一門學科，還是一種生活方式。透過專業知識的應用，我能以更高效、更安全的方式實現健身目標。 - 影響他人的動力
作為「運科竹」，我希望透過自己的實踐經驗，向更多人傳遞健康生活的價值，啟發他人投入自律與健身的行列。
邁向未來的步伐 🛤️🌟
健身是一場持續的旅程，而非短暫的挑戰，現在的我已經健身了將近二十年。在未來，我將繼續探索更多創新的訓練方式，例如整合高強度間歇訓練（HIIT）與傳統中等強度有氧訓練（MICT），並與專業研究相結合，撰寫更多普及運動科學知識的文章。
此外，我希望能以更多元的形式，例如影片與Podcast，分享健身過程中的點滴與反思，幫助更多人建立屬於自己的自律健康之路。
結語
自律並非天賦，而是一種選擇。在我的健身旅程中，無論是面對挑戰還是品嘗成果，自律始終是我前進的核心動力。我深信，只要以目標為導向，堅持專業與規律，人人都能打造屬於自己的健康人生。
💬 你也正在為健身目標努力嗎？歡迎在留言中與我分享你的故事！一起加油吧！ 💪
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陳映竹！ (Chen, Ying-Chu)，Ph.D. candidate, M.S., M.A., CSCS*D, ACSM-CEP
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陳映竹同時擁有臺師大國際漢學研究所文學碩士，以及臺北市立大學運動健康科學系理學碩士。目前為臺師大體育與運動科學博士候選人。並且擁有美國運動醫學會臨床運動生理師以及私人教練認證！希冀透過平台持續推廣運動與健康科學相關知識，以及肌力與體能相關訓練理論及實務，並提供個人跨領域與教練自我成長歷程，讓有志從事教練產業以及斜槓工作者有所依循。
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