你還在生存模式裡嗎？──識別自己最常用的防衛策略

之前看了複雜性創傷後壓力症候群的書讀書筆記#2：找回健康的自我表達─《複雜性創傷後壓力症候群 自我療癒聖經》，裡面提到有四種基本的求生策略和防衛技能，簡稱4F，分別是戰鬥 (Fight)、逃跑 (Flight)、僵住 (Freeze)、討好 (Fawn)。

那些在童年經歷了夠好養育的人，可以在必要時，妥善的運用四種策略來保護自己。

4F的正向特色

戰鬥：勇氣、領導力、敢言、立界線

逃跑：健康的撤退、勤奮、堅忍不拔

僵住：警覺、安靜並觀察、偽裝以爭取時間

討好：傾聽、調停、適時的妥協、愛與公平

這四個防衛策略都有好的一面，只要妥善運用，便能幫助我們在生活中克服不同的困難。只是，童年受創的孩子，會過度使用其中一種或兩種求生策略，固著地使用特定策略的結果，會損害我們在不需要防衛的狀態下放鬆的能力。

受創的孩子們，感知危險的接收器被過度放大，警報器容易被觸發而開始大響，隨即進入已經被設定好的防衛策略裡，整個過程完全是反射，無法掌控，並且會消耗當事人極大的精力。

警報器容易被觸發的這個環節，便是指誘發「情緒重現」 (一種覺得自己回到童年時代，陷入一種永恆的無助、無望、無價值的感受裡)

情緒重現接著會引發當事人進入防衛反應。「戰鬥」類型的人，會透過憤怒來疏遠他人，以及透過控制來要求別人，以免別人遺棄他們。「逃跑」類型的人，會永無止境的忙碌，以逃避會引發情緒重現的深度關係。

4F的負向表現

大家可以看看自己是不是比較常用特定求生策略─

戰鬥：控制狂、要求完美、理所當然的心態、霸凌、暴怒

逃跑：強迫性重複、恐慌、要求自己達到完美、不停忙碌、時常匆忙、過動

僵住：解離、隔離、害怕成就、活在自己的世界裡、注意力缺失

討好：關係依賴、奴性、失去自我、小大人、討好他人、社交完美主義

如果不容易分辨自己比較常使用哪兩種策略，也可以換個角度想，自己最少使用哪一種策略。

我自己比較缺乏的是戰鬥反應，因此敢言、勇於面對挑戰的能力是我可以加強的，覺察以後，可以有意識的在生活中練習，具體做法是：先在前面4F的正向表現中，選擇難度沒那麼高的來嘗試。

比方說，戰鬥反應當中，對我來說比較容易達成的是立界線，我就先從簡單的拒絕小事情來練習，慢慢的，在拒絕他人時，變的越來越有底氣，之後即使碰到意見相左的情況，也能自然的表達自己的看法──習得了「敢言」的能力。就這樣一步一步的走，不同面向的能力就會被建構起來。

那麼，要如何評估自己復原得差不多了呢？

有一個幫助我們分辨的方式：當我們能夠輕易且適當的使用4F策略，代表我們已經自我療癒非常多了。

還有另一個可以觀察的角度，可以審視自己與他人的關係：當兩個人能夠輕鬆且互惠地，在敢言與接受之間移動，在聽與說之間、在幫助與被幫助之間、在領導和跟隨之間往返，代表我們與他人擁有一段健康的關係。

我想，療癒的跡象，或許就是彈性、平衡。

有時忙碌、有時放空，有時堅持自己的立場，有時也願意傾聽他人，願我們都能夠自在地在不同狀態中流動。

延伸閱讀

讀書筆記#2：找回健康的自我表達─《複雜性創傷後壓力症候群 自我療癒聖經》