大家好，我是Iven，當別人對你說了一句否定的話時，你是否會反覆思考，甚至讓這句話影響了你的心情一整天？不知道大家有沒有想過，甚麼才是真正的愛自己?
目錄
１．做自己的主人
２．愛自己３．放下對他人認可的追求
４．總結
１．做自己的主人
你是否覺得自己的情緒時常被外界牽著走？ 他人的一個動作、一句話，就能夠影響你一整天的心情？
你可能會認為自己的情緒＝外部因素導致
但我想告訴你一個觀點，我不認為是這樣子的，我自己的想法是：沒有人可以操控你的大腦，也沒有人可以控制你的情緒。
「你這樣說不合理阿，他們怒罵我、責怪我，我應該立刻感到憤怒、受傷才合理吧？」你或許會有這種想法。
讓我們實際拆解一下你產生怒氣的步驟：
對方產生情緒＞開始動作＞你接收到對方的動作＞大腦開始分析＞解讀出認為對方在攻擊自己＞大腦產生憤怒
也就是說，真正能產生情緒反應的，是我們對這些刺激的解讀和反應，換句話說，情緒的開關其實就是在我們手中，不是別人可以隨意控制的。
如果你對這個說法感到懷疑或不相信，可以試著思考：「如果能控制的不是你自己，那究竟是誰可以操控你的大腦呢？」
是你的家人嗎，還是說是你的另一半呢？
我想，應該沒有人能夠讀心，或者是把他的想法強制植入到你的腦海中吧！
所以，所有的感受都是我們內心中的解讀與選擇，沒有人能夠控制，就像懼高症一樣，並不是高度本身讓我們恐懼，而是我們站在高處時，大腦在放大風險並嚇自己。
當我們改變對高度的看法，比如專注於安全措施和眼前的風景，恐懼就能慢慢減弱。
我們就可以做個練習：
下次再遇到憤怒或其他情緒時，可以試著問自己：「這件事真的＂值得＂我花時間生氣嗎？我是為了生氣而生氣，又或者是要利用生氣的情緒，來附和他人對我說的言語嗎？」
不被情緒牽著走，是一種讓生活更流暢的能力。當我們意識到，沒有人能真正控制我們的情緒，唯一能讓我們生氣、憤怒或恐懼的，是我們的思想方式，就能更快地擺脫這些負面情緒。
２．愛自己
甚麼叫做愛自己，愛自己有很多方式，可以是去吃一頓昂貴的美食，又或者是追求他人的認可？我們常以為這些所謂的＂外在行為＂就是「愛自己」，但真正的愛自己，又應該是什麼樣子呢？
「你的自我價值，不能由別人來決定。」
畢竟，如果你因為別人的一句負面評價而感到否定的話，就停下來想一想我們剛剛說的：「你能控制自己對事物的想法。」
別人對你的看法，其實就只是他們自己的價值觀，而非你的。每個人都有自己的標準和衡量方式，唯一可以給自己打分數的，只有你自己。
回想一下，自己在過去某次比賽或考試中，你很幸運地成功通過了，你會怎麼想？
「運氣好而已？」
「當天狀況不錯！」
但事實真的是這樣嗎？你還記得你在準備過程中付出的努力嗎？那些夜以繼日的練習、反覆檢討的細節，難道就只是運氣？
我覺得是因為你自己，是你自己努力過後了，才得到的成功，不是僅靠單純的＂運氣＂。
你可能會說：「哦，那失敗呢，失敗你總不能說甚麼了吧？我就是失敗的人啊。」
「我考砸了，所以我是個失敗的人。」從這個句子中，你可以發現甚麼？
考砸＝我是失敗的人。
讓我們再次解讀這一句。
失敗＝本身自我的失敗。
我們很擅長把所有的結果定義為自我本身的價值，但其實只要細想一下，這只是事件的結果，而不等於你本身身為人的價值。
這就像一頭捕獵者在抓捕獵物一樣，他們失敗並不會在原地懊惱，而是選擇以追趕下一個目標，不然的話，會沒辦法繼續生存。
所以，失敗並不代表你這個人失敗，這也不是愛自己的正確方式。如果我們總是活在別人的定義和標籤下，就會忘記真正重要的事情——那就是你對自己的看法。
不妨練習一下：
下次如果你在潛意識中說出一句自貶的話，停下來，重新修正對結果的解釋。例如：
「我贏了比賽，只是運氣好而已。」改成：「我贏了比賽，是因為我付出了努力，我值得這份成果。」
３．放下對他人認可的追求
有沒有發現，我們時常搞不清自己對「想要」和「需要」的定義，不只是在購物上，在對他人認可的情境裡，也是一樣的道理。
你想要獲得別人的稱讚是哪一種模式呢？
想要：「我想要他稱讚我，所以努力的做，但最後如果沒有得到稱讚的話，我一定會難過死！」
需要：「我很高興可以獲得他人的認可，但不管最後給的是負面又或者是正面的，都不會影響到我的信念，這可以當作一次很好的經驗！」
有發現嗎？這兩個的差別，應該很明顯的可以看出，一個是為了追求他人的認同，另一個則是單純的當作一次經驗，在下次的表現中做的更好，不會影響本身的信念。
相信很多人也有這樣的經歷。如果我們每一件事情都需要別人的認同才能行動，就會變得優柔寡斷，因為也我們無法取悅＂所有人＂最終會發現自己變的根本無法做出任何決定，停滯不前。
我想告訴你一個觀念：
「這世界上會喜歡你的人和不喜歡你的人，永遠各占50%。」
無法讓這世界上的每個人都滿意，這是一件很自然的事情，因為每個人都有自己的偏好和價值觀。
重點放在自己是否滿意、有把心裡想要傳達的內容說出這兩點上就足夠了。
我們向來無法活在其他時空中，不能回到過去；穿梭未來，去糾結這個是沒有意義的，只能利用過去的經驗改正現在。
所以不管發生了甚麼，請都不要停下手邊的工作、不要放棄你的現在，利用你的現在成就未來，創造更多可能。
也不管你最後的成就如何，是成功與否，最終都不能夠定義你的自我價值，也不可能定義、否定你身為一個人的尊嚴，因為唯一能定義的人，是誰呢，還記得嗎？
--Iven
４．總結
EP01 重點回顧
