快速聚焦的斯多葛主義簡單三步法
快速聚焦的三步驟
睜大眼睛、四處張望，衝過去！
快速摘要
當內心動搖時，透過具體的「身體行動感」，能幫助我們迅速回到理性，集中注意力。
這三步驟如下：
- 睜大眼睛、判斷真假
- 四處張望、尋找焦點
- 全心投入、放棄其它
這三個步驟能夠快速切斷焦慮，讓我們的內心回到穩定。
詳細解釋
第一步：睜大眼睛，判斷真假
我們的大腦在遇到事件時，第一時間會產生印象，但這個印象可能是不準確的、帶有情緒色彩的。所以，第一步就是「睜大眼睛」，讓自己清醒，檢查這個印象是否符合事實。
動作想像：
就像一個人在黑暗中聽到聲音，立刻睜大眼睛確認「剛剛發生了什麼？」這種「睜大眼睛」的行為代表的是「停下來，用理性檢視現狀」。
例子：
- 你剛剛發了一封訊息，對方已讀不回，你瞬間覺得「他是不是討厭我？」
- 這時候，睜大眼睛，問自己：這是真的嗎？有沒有其它的可能？
- 可能對方只是忙，或者沒注意到訊息。這個「他討厭我」的想法，是基於情緒，而不是基於事實。
👉 應對方式： 不要直接相信第一印象，先檢查它的真實性。
第二步：四處張望，尋找焦點
當我們確定事件真的發生後，下一步是判斷「這件事哪些是我能控制的，哪些是我不能控制的？」
動作想像：
就像你站在戰場上，四處張望，尋找自己該關注的方向。一個訓練有素的戰士，不會盯著敵人投來的長矛發呆，而是會尋找盾牌、掩體或反擊的機會。
例子：
- 你的朋友臨時放你鴿子，你覺得很生氣。
- 四處張望，問自己：我該把注意力放在哪裡？
- 你無法控制朋友的行為（不可控），但你可以決定自己如何利用這段時間（可控）。
👉 應對方式： 確定可控與不可控，然後忽略不可控，把專注力轉向可以影響的事情上。
第三步：鎖定焦點，全力投入
一旦確定了我們能控制的部分，就不要再猶豫，把全部專注力投入進去；同時對於我們無法掌握的部份，放棄、不再留戀！
動作想像：
這就像你在球場上準備射門，確定了目標後，就不再關注場外觀眾的喧嘩、不去想隊友剛剛的失誤，而是全神貫注，射門！
例子：
- 你面對一場重要的報告，結果發現投影機壞了，開始感到焦慮。
- 但你無法控制設備故障（不可控），你能控制的是如何用語言表達你的內容（可控）。
- 你立刻選擇用更生動的語言，來彌補沒有投影片的缺憾，最終報告依然順利完成。
👉 應對方式： 不再讓自己停留在「為什麼老天要這樣對我？」的思考上，而是直接問：「現在該做什麼？」然後立刻去做。
總結：斯多葛的三步驟檢驗流程
這三個步驟，可以幫助我們在任何情境下，快速轉移注意力，減少內耗，讓內心保持穩定。
- 睜大眼睛，判斷真假 —— 這是事實，還是情緒化的誤判？
- 四處張望，尋找焦點 —— 這件事的哪些部分是可控的？
- 鎖定焦點，全力投入 —— 現在該做什麼？立即行動。
沒事的時候，就練習張大眼睛、四處張望吧！
參考書籍
Matthew J. Van Natta 的《The Beginner's Guide to Stoicism: Tools for Emotional Resilience and Positivity》是一本簡單的斯多葛哲學基本原則和實踐方法，小小一本書但是內容意外的豐富和實用。
《Discourses》是斯多葛哲學家愛比克泰德 ( Epictetus ) 重要的語錄經典，收錄了完整的斯多葛哲學的思想和實踐方法。
