<一開始總是七七八八>
這周開始新動作，果然做的七七八八。倒是沒有強力拉伸或支撐的動作，但要讓脊椎平衡不用手、肩膀或任何代嚐努力的在球上滑動，最後還要站起來，也夠嗆了。
其實所有的瑜伽動作都必須配合呼吸，有好的呼吸胸腔擴張或腹部有空間，那麼很多動作做起來便會"順"很多，不卡，也容易拉伸。但偏偏呼吸是我非常非常弱的項目，訓練了一年多依然非常差，變成在球上前後上下滑動時不自覺的便成憋氣。還好，雖有弱項但經過一年來的努力練習，各部分肌肉的力量是慢慢長了出來，也能感覺"氣"在內部如何流動、發熱。
今日上課的重點，是要注意身體動作時，不只是那個轉動的地方有作用，而是點對點像個三角形似的，當尾椎往後方頂出時，注意別放掉胸口中心，那麼將腹部收回時才會真的用到腹部的力量，會緊緊的。而在慢慢站立起時，大腿與小腿也有力了，但小腿還是感到"緊緊"有點要抽筋的感覺。這周好好的練習這些新的動作吧！
也謝謝老師，因為月初要出國少了一堂課，228如果放假就足足有兩週沒有進度了，老師願意228也幫我上課，真是太好啦！出國的每一天也會好好練習的！
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花序為中心，散房則是思想與練習，有些走的久一點，有些正在學習，這些並行的不同想法與創作，才能構成"我"。
左手三歲 - 學習、閱讀嗎？
連翹 - 也許放置影像吧？
荼蘼彼岸 - 瑜伽與生而為人的看法
芒花 - 散步、對外感觸想法
風鈴木 - 花藝創作相關作品
木瓜 - 與貓和親愛的平凡小日子
大概這樣安排但也隨性。
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微小的運動習慣比沒有運動習慣好
在2023年1月時，除了斷捨離以外我同步開啟了養成運動習慣的計畫。但比起丟垃圾計畫，這個運動習慣計畫反而一直不太順利。
我自己本身有在練習合氣道和劍道，也喜歡去山中野林散步，所以本來一周就至少會有兩三天去運動。但隨著年紀增長和平常要上班，我會覺得每次練習的強度都會
如果一件事情要每天做、經常做，那就需要把它變得簡單容易。
阻力小了，自然就好進行下去。
所以我需要看清楚自己的阻力是什麼。
很久沒有好好舒展筋骨，解放一下!
健身房的跳舞志從上次試了一下跟不上，挫敗，就沒信心挑戰了。
今天實在是身體心情狀態都不好，負能量太重了! 健身房報到 !
從籃球機開始，兩百多分，雖然有些機台異常，導致其實沒進麼多顆，只要打到籃框的也算分，手感沒有回來。之後挑戰了旁邊的跳舞機，果真熟能生巧，一首歌
4/7 Day25心得
主要是幾個動作重複循環，節奏比較快，一個呼吸就換一個動作，只有少部分動作需要停留幾個呼吸。
需要做比較多平板的動作，接著身體下放，像是伏地挺身，這個對我來說最累。
下犬式時可將膝蓋微彎，往肚子貼近，達到將背部拉伸的效果。
跟練影片：拜日式 B｜15 分鐘全身燃脂
非
今天先慢跑了30分鐘，
看到影片名稱：運動後伸展-改善肌肉型腿+修長手臂線條，
就決定今天跟練這部了!
3/11 Day 8心得：
鼻子吸氣、鼻子吐氣。
我的左邊腿、髖比右邊緊繃。
注意有些動作臀部不要浮起，要坐在地板上。
腳尖微微用力朝向自己，會更有伸展效果。
跟練影片：運動後伸展
今天預先慢跑了20中當做暖身，後續以瑜珈伸展及腿部拉筋當作收操。
本日Day 2心得：
暖身之後的伸展比昨日稍微好一些，較不僵硬。
這次有幾個比較困難的動作還做不到，將手伸長堪堪抓到腳踝就是極限了。
較能抓到慢慢呼吸慢慢伸展的節奏，很舒服，不過呼吸還是有點急促，比老師數數的速度快了些，再練習
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