主管不是你爸媽,你也不是職場保姆:設立界限,從不解釋開始

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
raw-image


「我真的可以只顧及自己的感受嗎?」


Angel是一家跨國企業的資深專案經理,工作能力強,樂於助人,卻總是被「同事的問題」拖住。她的主管常說:「你比較細心,幫新人把簡報再改一改吧。」即使已經是下班時間,她還是會答應。

某天,她負責的大型提案因為別人交辦的「小忙」而延誤,最後被主管當眾批評:「為什麼你的進度總是落後?」她心裡一震,明明是她在幫助別人,為何卻是自己吃虧?

這讓她開始思考:

  • 如果我說不,別人會怎麼看我?
  • 我這樣是不是太計較了?
  • 我應該再幫一次嗎?


但她忽略了一個關鍵——她的時間、精力是有限的,而無止盡的妥協,只會讓別人習慣於「理所當然」。

 

設立界限,不需要獲得許可


心理學家布芮尼·布朗(Brené Brown)說:「清晰即是仁慈,模糊即是殘忍。」

所謂的「界限」,並非對別人無情,而是對自己負責。界限的本質,就是「你決定什麼是可以接受的,什麼是不行的。」


如何在職場設立界限?


  • 識別你的界限點
    • 哪些請求讓你感到不舒服?是主管臨時加派工作?同事經常求助?還是無償加班?
    • 記錄下這些場景,找出重複發生的模式。


  • 預先準備你的回應
    • 針對常見的請求,設計幾個標準回應,例如:
      • 「這件事我現在無法處理,建議找XX。」
      • 「這個範圍不在我的職責內,可能需要由負責的人來處理。」
      • 「目前我的工作優先級很高,無法額外承擔。」


  • 簡潔拒絕,不需解釋過多
    • 很多人拒絕時會不自覺過度解釋,試圖讓對方理解,但這往往給了對方更多說服你的機會。
    • 保持簡單、明確,例如:「這次我真的沒辦法,請安排其他人。」


  • 學會用身體語言強化界限
    • 拒絕時,保持穩定的眼神接觸和沉穩的語調,不要笑著道歉,這會削弱你的立場。


  • 觀察自己的罪惡感,提醒自己這是正常的
    • 如果你習慣幫忙,開始設立界限時可能會感到內疚,這是因為你在改變長期形成的習慣。
    • 告訴自己:「保護自己的時間和精力,並不代表我不友善,而是讓我的工作與生活更平衡。」

 

你的「好心」可能讓自己成為理所當然


職場中,「習慣性幫忙」其實是一種雙向綁架——

  • 你覺得「再幫一次沒關係」,但別人會覺得「你本來就該幫」;
  • 你擔心被討厭,但最後反而變成「沒有你不行」的廉價勞力。


如何應對「習慣找你幫忙」的人?


  • 建立時間緩衝
    當有人請求幫忙時,不要立刻回答「好」,而是說:「我先看看我的行程,稍後告訴你。」這樣可以讓你有時間評估,而不是被情緒驅動做出承諾。


  • 讓對方自己解決問題
    如果有人習慣性依賴你,可以引導他們學會自己處理,例如:「這部分我之前也花了點時間學習,你可以試試看這個方法。」


  • 區分「互惠」與「單向付出」
    職場上的幫助應該是互相的,而不是單方面的負擔。如果對方從不回報,適時調整你的付出比例。


只要你決定了,這就是你的界限


你不需要別人認同你的界限,只要你自己確認即可。畢竟,你的人生不是為了讓所有人滿意,而是要讓自己活得自在。

最後,問問自己: 當你不敢拒絕時,你是在照顧別人的感受,還是在犧牲自己?


歡迎在評論區分享你的故事!



留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
梅根的斜槓人生沙龍
504會員
392內容數
前世界500強HR高階主管|策略顧問合伙人|跨界整合20年人才管理經驗X藝術療癒心理技術|獨創「認知升級+能量管理」雙軌破局模型|專破:35歲瓶頸期及職場情緒內耗|用策略思維點亮你的職業發展地圖|分享職場心理與成長心得,帶你解鎖職場與生活的美好,一起向光而行!
2025/04/29
即使再努力,我們也常忘了問自己一句:「我,好不好?」在職場上,許多人總把自我價值綁在表現上,卻忽略了溫柔對待自己的重要。其實,真正的成熟,不是永無止境地追求更好,而是願意在每個努力之後,對自己說:「其實這樣,已經夠好了。」
Thumbnail
2025/04/29
即使再努力,我們也常忘了問自己一句:「我,好不好?」在職場上,許多人總把自我價值綁在表現上,卻忽略了溫柔對待自己的重要。其實,真正的成熟,不是永無止境地追求更好,而是願意在每個努力之後,對自己說:「其實這樣,已經夠好了。」
Thumbnail
2025/04/28
在人生與職場中,我們常以為自己「沒有選擇」,卻忽略了——即使在最艱難的時刻,選擇仍然存在。承認自己的選擇,並不是責怪自己,而是重新取回對生命的主導權。停止自我批評,理解每一個選擇背後的勇氣與努力,才能真正擁抱自己,走向更自由、有力量的人生。
Thumbnail
2025/04/28
在人生與職場中,我們常以為自己「沒有選擇」,卻忽略了——即使在最艱難的時刻,選擇仍然存在。承認自己的選擇,並不是責怪自己,而是重新取回對生命的主導權。停止自我批評,理解每一個選擇背後的勇氣與努力,才能真正擁抱自己,走向更自由、有力量的人生。
Thumbnail
2025/04/27
在職場上,許多主管習慣用堅強與壓抑來帶領團隊,卻忽略了真正拉近彼此的力量,其實來自於「敢於展現脆弱」。當主管願意承認自己的恐懼與無助,不但能化解隔閡,更能建立深層的信任感。真正的領導力,不是孤軍奮戰,而是與團隊共同承擔。勇敢示弱,反而讓團隊更有力量,一起走得更遠。
Thumbnail
2025/04/27
在職場上,許多主管習慣用堅強與壓抑來帶領團隊,卻忽略了真正拉近彼此的力量,其實來自於「敢於展現脆弱」。當主管願意承認自己的恐懼與無助,不但能化解隔閡,更能建立深層的信任感。真正的領導力,不是孤軍奮戰,而是與團隊共同承擔。勇敢示弱,反而讓團隊更有力量,一起走得更遠。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
進入組織工作後,我們可能會發現SOP的仰賴是一種奢望,每次辦理的情形可能都不一樣。在面對問題時,需要自己思考Plan A&Plan B,清楚描述問題,跟解決計畫。
Thumbnail
進入組織工作後,我們可能會發現SOP的仰賴是一種奢望,每次辦理的情形可能都不一樣。在面對問題時,需要自己思考Plan A&Plan B,清楚描述問題,跟解決計畫。
Thumbnail
不要花太多情緒去討厭或排斥那些高標準的要求,所有在工作上高標準的要求:流程的安排、時間的掌控、作法的變化⋯⋯以及所有所有你可以替這項工作多想到的那些細節,或者花一點點自己的時間去嘗試、去熟悉、去接觸新的事物,吸收新的知識、觀念,都不能單單只是「主管/案主」對你的要求,而是自己對自己的!
Thumbnail
不要花太多情緒去討厭或排斥那些高標準的要求,所有在工作上高標準的要求:流程的安排、時間的掌控、作法的變化⋯⋯以及所有所有你可以替這項工作多想到的那些細節,或者花一點點自己的時間去嘗試、去熟悉、去接觸新的事物,吸收新的知識、觀念,都不能單單只是「主管/案主」對你的要求,而是自己對自己的!
Thumbnail
職場,往往不是你想的那樣。 就在你踏進這個門開始,沒有該教你些什麼,是你要付出些什麼? 你可以問,不會,你要問,但...不一定有人應該要回你.. 你才做過1次的事情,因為做的少,你..應該不會有什麼錯誤可以發生,那..是否做得越多的人,就不該犯任何一點錯呢? 也就是說,你有做過1次,基本
Thumbnail
職場,往往不是你想的那樣。 就在你踏進這個門開始,沒有該教你些什麼,是你要付出些什麼? 你可以問,不會,你要問,但...不一定有人應該要回你.. 你才做過1次的事情,因為做的少,你..應該不會有什麼錯誤可以發生,那..是否做得越多的人,就不該犯任何一點錯呢? 也就是說,你有做過1次,基本
Thumbnail
    你在職場有發生這種狀況嗎?當你與上司一起工作時,雖然上司很有領導能力,但是十分堅持自己的想法,對任何事都必須依照自己的規則,不願接受別人的意見,感覺難以溝通,不知道如何表達自己的想法。
Thumbnail
    你在職場有發生這種狀況嗎?當你與上司一起工作時,雖然上司很有領導能力,但是十分堅持自己的想法,對任何事都必須依照自己的規則,不願接受別人的意見,感覺難以溝通,不知道如何表達自己的想法。
Thumbnail
企業為了保護商業機密,通常對於特定人士/高階主管會設有旋轉門條款,以確保公司的營運機密不致外洩到競爭者手中。服務於單位中,雖並非每個人都會受這樣的法律條款所約束,但做到職位避嫌當是忠於工作的基本職業道德。
Thumbnail
企業為了保護商業機密,通常對於特定人士/高階主管會設有旋轉門條款,以確保公司的營運機密不致外洩到競爭者手中。服務於單位中,雖並非每個人都會受這樣的法律條款所約束,但做到職位避嫌當是忠於工作的基本職業道德。
Thumbnail
在職場待了一段時間的你 是否有時候或常常遇到主管交辦給你一個模糊不清的任務 當你想要細細追問時 卻發現主管會突然生氣 或是坦言告訴你這是上級交辦下來的任務 他也不知道該怎麼辦   在唸書時期的我 也遇過這樣的問題 不清楚教授的問題語意 教授也還不清楚想要你研究的方向 當時的我
Thumbnail
在職場待了一段時間的你 是否有時候或常常遇到主管交辦給你一個模糊不清的任務 當你想要細細追問時 卻發現主管會突然生氣 或是坦言告訴你這是上級交辦下來的任務 他也不知道該怎麼辦   在唸書時期的我 也遇過這樣的問題 不清楚教授的問題語意 教授也還不清楚想要你研究的方向 當時的我
Thumbnail
在職場上班,一定要很清楚自己的責任與功能,盡好自己的責任,清楚表達自己的意向。
Thumbnail
在職場上班,一定要很清楚自己的責任與功能,盡好自己的責任,清楚表達自己的意向。
Thumbnail
要讓員工知道,制度不是訂著玩的,連老闆都要遵守。這樣員工才會尊重制度,遵守制度。
Thumbnail
要讓員工知道,制度不是訂著玩的,連老闆都要遵守。這樣員工才會尊重制度,遵守制度。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News