最近我讀到一篇非常有趣的文章，介紹了影響人類情緒的四種「快樂荷爾蒙」。內容生動又實用，讓我覺得這些知識值得被更多人知道。於是，我整理出文章的重點，用自己的方式重新詮釋這些化學物質是如何影響我們的情緒與身心狀態。
這四位「快樂使者」分別是：多巴胺（Dopamine）、催產素（Oxytocin）、血清素（Serotonin），以及內啡肽（Endorphin）。你可以用一個簡單的縮寫來記住它們：D.O.S.E.——快樂的劑量（Dose），是不是很好記？
讓我們來認識一下這四位大腦裡的「情緒推手」，以及如何主動培養它們，讓快樂更常光顧你的生活。
多巴胺 Dopamine：動力與成就感的來源
多巴胺是一種「獎勵型」神經傳導物質，它會在你完成任務、達成目標、被稱讚時釋放，讓你感覺良好、有成就感。也因此，它常被稱為「感覺良好荷爾蒙」、「習慣塑造者」，或者「動力分子」。
當多巴胺充足時，你會更有幹勁、更積極；反之，如果不足，容易感到拖延、懷疑自己、提不起勁。不過需要注意的是，多巴胺也可能讓人上癮，例如滑手機、追劇、線上遊戲——因為這些行為會讓你快速獲得短暫的「獎勵感」。
提升體內多巴胺的方法：
· 列出每日小目標並完成它們
· 設定長期目標並穩定前進
· 慶祝每一個小小的成就
· 吃富含酪胺酸(tyrosine)的食物：酪梨、魚類、蛋、起司、香蕉等
· 從事創意活動：寫作、畫畫、音樂、手作等
· 規律運動
· 保持良好睡眠品質
催產素 Oxytocin：愛與信任的荷爾蒙
催產素是傳說中的「愛的荷爾蒙」，它和親密感、信任感、歸屬感密不可分。這種荷爾蒙最初是因為它在女性分娩與哺乳過程中的角色而被發現，但事實上，不管男女，只要是能增進親密與情感連結的行為，都會促進催產素分泌。
它能幫助我們建立深厚的人際關係，提升同理心，甚至還有助於調節壓力反應、穩定神經系統。
提升體內催產素的方法：
· 擁抱、牽手、親吻、依偎
· 按摩
· 聽音樂或一起演奏樂器
· 一起跳舞
· 真誠地稱讚與感謝他人
血清素 Serotonin：讓你穩定、開朗、充滿自信
血清素又被稱為「情緒穩定劑」，它參與大腦與身體的多項重要功能：記憶、學習、消化、代謝、食慾，甚至影響睡眠品質。
當血清素充足時，我們會感到安穩、愉快、被肯定；不足時，則可能出現煩躁、易怒、甚至憂鬱等情緒。許多抗憂鬱藥物其實就是透過提升血清素濃度來發揮作用。
提升體內血清素的方法：
· 正念冥想
· 曬太陽
· 吃含色胺酸的食物：香蕉、蛋、深海魚、堅果、種子、深綠葉菜等
· 回想人生中有意義的成就或貢獻
· 到戶外走走、輕鬆運動
內啡肽 Endorphin：身體天然止痛劑
內啡肽是身體天然的「止痛藥」，在我們感受到壓力或疼痛時會被釋放，幫助我們舒緩情緒、減少痛覺，並帶來一種輕微的「愉悅感」。
它有助於減輕焦慮和沮喪，讓你身心放鬆，重拾能量。
提升內啡肽的方法：
· 大笑、看喜劇
· 吃黑巧克力
· 規律運動或伸展
· 做自己真正享受的事
結語：快樂，其實可以練習與培養
這四種快樂荷爾蒙就像是一組和諧的「四重奏」，各自扮演著不同卻同樣重要的角色。當你當你了解它們的運作方式，你就能有意識地去培養它們，創造觸發它們產生的生活習慣，讓自己活得更快樂、更健康。
與其被動等待快樂從天而降，不如學著自己轉動那個開關。用一點點小技巧，讓快樂自然地流進生活每一天。
