前情提要：【學習筆記】臨床催眠與疼痛管理：透過情緒釋放，保持背部健康
你也常常聽過有人這裡痛那裡痛嗎？
可以把這系列分享給他，讓他一起來練習讓身體保持健康的方法喔！
記得，若有健康上的問題，還是優先去看醫生，醫生也找不到原因的再來參考本系列與相關的醫師討論喔！延伸工具：情緒對話履歷表｜疼痛量表中文版
胸口
常見症狀或不適感受：
悶痛、壓迫
可能的對應情緒：
這裡藏著你還沒哭出來的眼淚。
你不必堅強到無感。請對自己說：「我願意讓愛再流動。」
情緒釋放建議：
- 坐下或躺平，把雙手交疊放在胸口。
- 深呼吸，感受手下的心跳。
- 問自己：「我最近忍住了哪些情緒沒有表達？」
- 允許自己哭、允許胸口緊縮，並說：「我允許自己釋放悲傷，我值得輕盈。」
情緒不需要壓下去才能平靜，它們需要的是被看見。」
心臟
常見症狀或不適感受：
心悸、情緒不穩
可能的對應情緒：
有些時候心會跳得不是很規律，是因為你太久沒讓它自由地愛與被愛。
情緒釋放建議：
- 用右手輕觸心口，深呼吸三次。
- 想起一件你曾經真心付出的經驗，哪怕只是給陌生人一個笑容。
- 對自己說：「我可以再次選擇打開心，去感受連結與溫柔。」
「打開心的第一步，是不再責怪自己的曾經。」
肺部
常見症狀或不適感受：
呼吸淺短、緊悶感
可能的對應情緒：
肺部最怕你一直憋著情緒不敢吐出來，那些無法表達的悲傷都留在這裡。
情緒釋放建議：
- 練習深層呼吸，吸氣時感覺空氣進入整個胸腔。
- 吐氣時想像自己釋放悲傷、遺憾或不甘。
- 每天早晚練習 3 分鐘深呼吸，對自己說：「我允許每一次呼吸都帶來釋放與新生。」
「每一次深呼吸，都是一次回家的邀請。」
氣管
常見症狀或不適感受：
喉嚨乾、易咳嗽
可能的對應情緒：
當你想說卻不敢說時，氣管就像是被勒住一樣，咳嗽是內心想求救的聲音。
情緒釋放建議：
- 嘗試用輕聲哼唱「嗯～」持續 10 秒，感覺聲音在氣管與喉嚨流動。
- 想像每一次哼唱都像在清理內在堵住的話語與情緒。
- 對自己說：「我可以練習表達，即使很小聲，也值得被聽見。」
「真正的聲音不是為了讓人接受，而是讓自己誠實。」
血液循環
常見症狀或不適感受：
手腳冰冷、心悸
可能的對應情緒：
血液是愛與能量的傳遞者，當你懷疑自己是否值得被愛時，它的流動也會慢下來。
情緒釋放建議：
- 雙手放在心臟與腹部之間，輕輕畫小圈。
- 每畫一圈，就默念一次：「我是有價值的，我讓愛流動起來。」
- 想像血液像溫暖的河水，從心擴散到全身，滋養你每一寸細胞。
「愛的流動從來不是外求，它始於你對自己的接納。」
今天我們先分享到這裡，下周同一時間，我們再來分享乳房的部分。
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