【你有短影音成癮嗎？】 - 你知道，你正催毀自己大腦🧠？

2025/07/31 更新2025/07/31 發佈閱讀 6 分鐘

A. 短影音成癮？小心你的大腦正在「大縮水」！

「滑手機滑到天荒地老，時間咻～一下就不見了！」這是不是你的日常寫照呢？

短影音平台魅力無法擋，從吃跳舞到各種奇葩挑戰，短短幾十秒就能抓住你的眼球。

但你有沒有想過，這些看似無害的娛樂，其實正在悄悄地「綁架」你的大腦，讓你「變得懶惰」、「反應遲鈍」，甚至連「專注力」都潰不成軍？

你可能已經發現，看過短影音之後，即使想靜下心來處理正事，思緒卻總是被那些零碎的片段干擾。腦袋裡不斷閃過各種影片內容，讓你難以集中精神。這不是你的錯，而是我們的大腦正受到短影音的「改造」！

想像一下，你的大腦裡住著一位「總司令部」——它就是前額葉皮層（Prefrontal Cortex）。這個區域可是人類之所以為人的關鍵，它負責我們的思考、規劃、決策、專注、情緒管理、衝動控制，甚至道德判斷等所有高階認知功能。簡而言之，前額葉就是你自律、理性、高效的根源！

但現在，這個重要的「總司令部」正受到一個看似無害，卻影響深遠的挑戰——短影音。

你是不是也常常不自覺地一滑再滑，時間像被偷走一樣，回過神才發現已經過去好幾個小時？這可不是偶然，短影音的設計機制，正在巧妙地「改造」你的前額葉，讓你陷入一個又一個的「多巴胺陷阱」！

短影音以其「快速、碎片化」的內容，持續不斷地刺激我們的大腦。

每當你看到一個有趣的影片，大腦就會釋放多巴胺，讓你感到愉悅。這種即時的「獎勵」機制，讓大腦習慣了快速的滿足感，從而導致對需要長時間投入才能獲得成就感的事情，感到興致缺缺。

這種長期的刺激，會對前額葉產生以下幾個關鍵的影響：

專注力嚴重受損： 前額葉是維持專注力的核心。然而，短影音的快速切換和碎片化內容，使得你的大腦不斷地被新的刺激打斷，難以維持長時間的注意力。這就像是訓練大腦不斷「跳躍」，而不是「深入」。久而久之，你的大腦會變得難以專注於需要持續投入的任務，例如閱讀長篇文章、學習新知識或完成複雜的工作
衝動控制能力下降： 前額葉的另一個重要功能是抑制衝動。當大腦習慣了短影音帶來的即時滿足感，它對於延遲滿足的需求就會降低。你會變得更容易衝動行事，難以抵制誘惑，例如衝動消費、情緒化反應，甚至是在面對危險行為時，缺乏足夠的判斷力去避免。尤其對於青少年來說，由於他們的前額葉尚未完全發育成熟（通常要到25歲左右），更容易受到短影音的影響，導致判斷力和衝動控制能力的受損。
決策能力與邏輯思維弱化： 短影音通常呈現的是簡化過後的資訊，甚至充斥著大量不實或誤導性的內容。當我們長期習慣於被動接收這些快速、膚淺的資訊時，大腦缺乏主動思考、分析、批判和解決問題的機會。這會導致前額葉在處理複雜資訊和做出理性決策方面的能力逐漸退化。

一項近期發表在知名學術平台的研究指出，短影音成癮程度較高的人，其背外側前額葉皮質（Dorsolateral Prefrontal Cortex）的活動增強，這可能反映了「認知控制能力」的受損。

此外，一些使用者在大腦結構上也出現了差異，例如眶額皮質（Orbitofrontal Cortex）和小腦區域的灰質體積增加，這可能會讓大腦對短影音帶來的「立即滿足的刺激」更加敏感，進一步強化強迫性的觀看行為。

意識到問題是改變的第一步！要保護好你的「總司令部」——前額葉，你可以嘗試以下策略：

刻意訓練專注力： 每天撥出固定時間，進行需要長時間專注的活動，例如深度閱讀、學習一項新技能、或專注地完成一項工作。初期可能會感到困難，但這是鍛鍊前額葉的絕佳機會
限制使用時間： 設定嚴格的短影音使用時間限制。許多手機都內建螢幕時間管理功能，善加利用。當時間到了，就堅決地放下手機。
培養批判性思維： 對於短影音上的內容，保持批判性態度。不要被動接受，試著去思考資訊的來源、真實性以及可能的意圖。這能訓練你的前額葉進行更深層次的資訊處理。
多參與現實生活互動： 多與家人朋友面對面交流，參與戶外活動或社團。這些現實世界的互動能提供不同於螢幕的刺激，幫助前額葉在社交與情感層面獲得平衡發展。

前額葉，是我們大腦中最寶貴的資產之一，它決定了我們能否有效掌控自己的生活。別讓短影音的「碎片化攻勢」，一步步侵蝕你的「總司令部」！，

短影音，就像一把雙面刃，它可以是娛樂的泉源，也可能是潛藏的陷阱。

選擇權在你手中，是讓它成為你生活中的調劑，還是讓它慢慢侵蝕你的專注力、執行力，甚至影響你的大腦健康？聰明的你，一定知道該怎麼選擇！

現在就開始行動，為你的大腦建立一道堅固的防火牆吧！