你身邊有沒有這樣的同事？
總是加班收尾別人的爛攤子，從不抱怨；
總是在團隊會議裡為他人說好話，自己卻常常被忽略；
甚至面對不合理的領導風格，也只說一句：「他應該只是壓力大。」看起來是體貼、是成熟，甚至是超強的團隊潤滑劑。
但我常在諮詢中聽見他們最後說一句：
「我好累，可是我不知道怎麼離開這樣的關係。」
當你的善良成為自我消耗
前陣子，我輔導一位科技公司中階主管。她聰明、能幹，團隊績效總是亮眼，但她卻常被高層當成「情緒垃圾桶」使用。
有次，部門主管在會議上當眾指責她沒整合好跨部門溝通。她沒為自己辯解，反而回去還主動寫了一份報告交代細節。事後我問她：「為什麼你當下沒有回應？」
她說：「我怕回嘴會讓他更不爽；我再多做一點，或許下次他就會看見我的努力。」
聽到這句話，我心裡一沉。她不是不夠優秀，而是太習慣將自我價值建築在「別人滿不滿意」。
你不是太脆弱，是太習慣壓抑
我們這一代職場人，很多都是從「先顧別人，再談自己」的文化中長大。
我們太擅長察言觀色，太會調整自己，卻不懂得：
👉 有些關係，是該適時抽身，而不是再努力維繫。
👉 有些指責，不必承接，而是該回應。
👉 有些委屈，沉默太久，就會成為常態。
真正的強大，不是無條件承擔，而是學會分辨：這是不是我的責任？這樣的互動，還值得我繼續投入嗎？
給一直「撐著」的你三個建議
1. 問自己一個問題：我是在貢獻，還是在取悅？
當你的努力讓你越來越空虛，代表這不再是健康的貢獻，而是一種內在交換：「我這麼好，拜託你認可我。」
2. 記錄「我也是重要的」瞬間
每天寫下一件你為自己做的好事，不管多小。這是重建自我價值的開始。
3. 給自己一封信
不是寫給老闆，也不是寫給團隊，是給你自己：
「我知道你很努力，也知道你值得被好好對待。」
留在關係中，是因為你值得，不是因為你怕沒人要你
你能帶人走得多遠，往往取決於你對自己多溫柔。
在照顧團隊的同時，也能好好照顧自己。
委屈不能求全，但善待自己，能讓你活得完整。
✍️ 如果你也曾經歷過這樣的「無聲的職場痛」，請選出你的感受：
- 我是那個總在撐的人
- 我現在開始想學著放過自己
- 我學會設界線後，職場反而更順了
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