這不是客套，也不是什麼聊天開場白。
因為你的回答，會直接決定今天的訓練強度
甚至影響你能不能把課表安全、有效地走完。
因為我問的不只是「肌肉痠不痠」
多數學生會只回答：「還可以，肌肉不痠。」
但我還會再觀察或再問三件事（尤其白天上班、晚上上課的學生）：
- 身體：昨晚睡得好嗎？今天有沒有哪裡卡、緊、痛？
- 精神：專注力進得去嗎？腦袋是否還在繞著工作轉？
- 心情：工作或私事有沒有影響情緒？今天想安靜一點，還是可以互動？
經驗裡，很多「練不順、課表跑不完」
不一定是身體不行，常見是課前精神內耗已過載
腦子吵、心思散，硬練只會更累。
強度要跟狀態配對
把今天的狀態分清楚，訓練才有方向。我的做法很簡單：
- 全力日：主、次動作照課表做完。覺得還有餘力，再加配菜。
- 輕量日：主動作少 1–2 組、次數降一點、重量保守；其他動作視精神而定，當加分題。
- 技術日：不拚重，只針對不熟的動作加強熟練（路線、節奏、排列穩定），讓身體收在還有力的地方。
重點在於：你不是每天都要表現巔峰；把今天練對、練穩，明天才會更好。
提供三個常見的精神內耗 × 對應解法
- 1｜對結果期待太高 →「小目標就過關」
今天只要把主動作做穩做完＝合格；覺得有力再往上加。把「完美」換成「完成」。 - 2｜老拿自己跟別人比 →「用紀錄把標準拉回自己」
別人的數字背後有不同年資、睡眠、壓力；
你自己的紀錄才是同一身體的連續片段，對比起來才有參考價值。
只跟上次同一天比較三件事：課表完成度｜穩定度｜疲勞程度。
有上升或持平＝在進步
明顯下降就改成輕量或技術日調整，而不是去和旁邊的人比重量。 - 3｜把小卡關當失敗 →「先承認狀態」
今天不順是事實，但不代表你不好。順了再加重，不順就降或改技術日。
讓事實帶路，不讓情緒帶頭。
總結
- 開練前 1 分鐘自問：身體／精神／心情自評，決定全力／輕量／技術。
- 自我評分：主動作做穩做完＝合格；有力再加。
- 離場前 ：小紀錄（完成度｜穩定度｜疲勞程度），只和上次對比。
當我問你「今天狀態還好嗎？」這不是在寒暄，
而是要把今天的課表調到最適合的強度，讓你每一次都能安全、有效地前進。
我是巴比教練｜I 人友善的 I 人教練
