「Who Care？我在乎。」因為我受傷了，只有我知道有多痛；而我的難過，是我在過。
有些人，出現在我們的生活裡，卻像《哈利波特》裡的催狂魔。
他們不一定帶著惡意，但總是散發一種能量，悄悄吸走你的快樂與力氣。 有些人用「無形的比較」讓你懷疑自己，有些人用「不斷的要求」讓你喘不過氣。 甚至有些人，什麼都沒說，只是一個眼神，就足以讓你心裡冒出一串熟悉的聲音： 「我還不夠好。」 「我是不是又搞砸了？」 「我應該更努力才對。」這些聲音有時候並不屬於他人，而是我們心裡內建的「批評者」。
它隨時待命，像背景音一樣，叮囑、催促、責備，讓我們總是無法安靜。
但問題是——
這些聲音真的是事實嗎？ 還是，它們只是恐懼的回音？
有些噪音來自於恐懼
長大以後，我們很容易把「被愛」與「被肯定」劃上等號。
於是，當沒有被理解，當我們的付出沒有被看見時，腦中就開始自動播放一種噪音： 「你不夠好。」 「你做得不夠快。」 「別人都比你好。」
這些噪音讓人焦躁，讓人不安，甚至讓人懷疑自己的存在感。
但仔細想想，它們往往不是來自真實的外界，而是源於我們深處的恐懼—— 害怕失敗，害怕被拋下，害怕自己不值得被愛。
那麼，這些噪音該如何調節？
答案可能不是「把它們消滅」，而是學會辨認：
這是恐懼的聲音，不是事實。 當我們知道「聲音的來源」，也就不會被它牽著走。
有些意義，需要自己賦予
別人的眼光，往往只看得見外在成果。可真正的意義，卻是由自己定義。
有人覺得「高薪」才是成功，有人覺得「穩定」才是幸福。但你的人生，不必要一直被別人的公式操縱。
寫一篇日記，散一次步，泡一杯熱茶，這些在別人眼裡微不足道的小事，也許就是你心靈真正的救贖。
意義不是誰頒給你的獎章，而是你在生活裡一點一滴創造的。
有些傷口，需要自己療癒
我們都曾在關係裡受傷：來自父母的嚴厲，來自同儕的比較，來自愛人一句不經意的冷言冷語。
這些傷口，有時候沒有人能幫你真正縫合。
外界的安慰再多，還是會有空隙。 因為療癒，最終是一場自我練習。
當我們開始允許自己「慢慢來」、允許自己「不完美」，
我們就在替傷口貼上最柔軟的紗布。
有些情緒，需要包容自己
我們常常會急著把情緒「處理掉」。
不安的時候，趕快找娛樂轉移；難過的時候，趕快告訴自己「別想了」。
可是，真正的情緒調節，不是壓抑，而是包容。
允許自己今天狀態不好，允許自己想哭就哭，允許自己有點失落。
情緒不是錯誤訊號，它只是一個提醒——
提醒你正在消耗，提醒你需要照顧自己。
有些價值，需要自己累積
在一個高期待的世界裡，一不小心很容易被比較拉走。
別人的成就，總像一道光，照得我們心慌慌。
可價值不是短跑，而是耐心累積。
你每天多看的一本書，你每次勇敢的表達，你持續經營的努力—— 這些不起眼的堆疊，都是價值的種子。
哪怕沒有人掌聲喝采，它們依然靜靜在你身上發芽。
有些努力，要對得起自己
努力這件事，很容易掉進「討好模式」。
努力讀書是為了考高分、努力工作是為了得到認可、努力生活是為了看起來「不落人後」。
但如果努力一直是為了「外界檢驗」，那麼結果往往是無止境的疲憊。
真正能帶來安心的努力，是那種你對自己說：
「我盡力了，這樣就好。」 不是苛責，不是比較，而是對自己誠實。
情緒調節系統：溫柔的慈悲
心理學裡提到「三大情緒系統」：
- 威脅系統：高要求、高期待、高標準，帶來焦慮、批評、羞辱。
- 安撫系統：慈悲、包容、自我照顧，帶來安定、安全與溫暖。
- 趨動系統：動力、目標與野心，帶來成就與快樂。
大多數時候，我們的威脅系統過度活躍：
那個「你要更好」的聲音一直在驅動，卻忘了啟動「安撫系統」。
沒有慈悲，我們就算跑得再快，也只會更累。
界線的練習，其實就是一種「調節」—— 在高標準與高期待的世界裡，幫自己留一個出口。
「Who Care？我在乎。」
很多時候，我們被別人的聲音綁架：
別人怎麼看、別人怎麼說、別人期待什麼。 久而久之，我們忘了，最重要的聲音是自己。
「Who care?」這是一種挑釁式的解脫。
但更深層的答案是：「我在乎。」 不是在乎外界的評價，而是我在乎自己能不能過得誠實、自在。
Stop！這是我的「界線」
界線，不是拒絕一切，也不是冷漠對待他人。
界線，是讓你在付出的同時，不至於被榨乾； 是在回應他人之前，先問自己：「這件事我想要嗎？我能承受嗎？」
畫下界線，不代表你不在乎別人，而是你更在乎自己能不能長久地善待自己。
學會善待自己，才有餘裕善待別人。
💌 歐米兒的話
界線，是你給自己的一份尊重；而慈悲，是你給自己的最好禮物。
Who care?
「我在乎。」——就算全世界只有我在乎。
（我受傷了，只有我知道有多痛，而我將溫柔的撫瘉我的傷口。）
這個世界可以不在乎你，但你，總得在乎你自己。
（好好愛自己，別哭別哭，眼淚是珍珠）
：）
