對兒童來說，要了解自己的情緒，向別人表達，就更困難了！
覺察自己的情緒，對成年人而言，都不是件容易的事情。那麼對於兒童來說，要了解自己的情緒，向別人表達，就更困難了！
從教養故事啟發：打造我們家的「情緒數字表達法」
女兒還小的時候，老公曾經跟我分享他讀過的教養文章，因為年代久遠，文章來源已記不清，只記得文章中的教育專家提到，他教孩子形容自己的難過，「就像卡車那麼大」。接著這位專家安慰了這個孩子，並且問他「難過還像卡車那麼大嗎？」被安慰過的孩子回答：「難過已經變成像小車子了。」
這個例子引起了我們很大的興趣，尤其我跟老公都覺得自己到年紀很大的時候，才發現自我的情緒覺察力不佳。
於是，老公從教養專家的分享中發想，讓女兒試著用數字１到10表達自己的情緒和感受。會選擇數字，是因為在那個時期，女兒對唸數字非常有興趣。
經過幾次示範和引導，女兒喜歡上了這種表達法。我們那時候經常問她，你覺得很開心，用1到10來看，你的開心是哪個數字？跟好朋友吵架了，你覺得很難過，從1到10來看，你的難過比較靠近10，還是比較靠近1？
一開始，為了讓孩子對所有的數字都印象深刻，也可以寫出1到10的數字給他看，或者用字卡或數字磁鐵表示。
另外，示範也非常重要，爸爸媽媽自己在言談中都可以善用這種數字表達法，比如「我現在只有一點點想睡，想睡覺的程度有3」，或者「媽媽真的很擔心你站在欄杆旁邊會有危險，擔心的程度有10那麼多。」
用數字表達：身體不適與決策也適用
「數字表達法」不僅可用於表達情緒，也能用在各種身體不適，例如痛覺。
孩子跌倒了，也許有擦傷、有扭傷，但孩子說不清楚，如果家長想幫孩子檢查，可試著用數字表達法跟孩子溝通。請孩子用數字說明自己的痛覺有多少，家長觸碰不同的位置，想找出孩子扭傷的地方，也可讓孩子用數字表達，找出受傷的位置。
教孩子做決定時，也能善用數字表達法，幫助孩子釐清自己的想法。比如週末要出遊，父母提供了幾個選項，想要參考孩子的意願和意見，這時可詳細說明不同的選項，例如兒童公園、動物園、看展覽等。
讓孩子聽完說明後，請孩子用數字表達他有多想去，孩子在思考數字的過程中，就能發現自己比較想要的選項。而如果每個選項數字都很低，就表示孩子可能有其它更想做的事情。
有趣的是，在我們家，即使女兒已經長大，有豐富的詞彙可以來表達自己的狀況，數字表達法卻沒有完全消失。有時當媽媽聽到她大聲抱怨自己肚子痛，而很緊張地迎上前去時，女兒光是看到我扭曲的表情，就會自己趕快說：「沒有那麼嚴重啦，大概比5還少，3-4中間的那種痛啦！」
以上方法分享給所有希望陪孩子練習情緒表達與自我覺察的爸媽。
若你家的孩子對數字比較無感，也可以試著用他感興趣的事物——像是顏色、動物、天氣或卡通角色——來創造屬於他的「情緒形容法」。
重點不在數字，而是讓孩子感受到：原來，說出來，是被鼓勵和允許的；而感受，也能被理解。
（圖片為AI生成）
