當你覺得沒人懂你、理解你，甚至意識到自己也不夠善待自己的時候，不妨透過書寫抒發情感，在整理思緒的過程中，用文字陪伴、也接住那個需要被疼惜、被同理的自我。撰文 / 曾育儀
人稱｢大師兄｣的林品睿在照顧父親時陷入低谷，因為高中數學老師的建議，開啟了寫作之路，不只成為暢銷作家，也成為各單位邀請的生命教育講師。｢寫作｣是讓他面對過去的自己，與自己和解的方式，不只抒發心情，也翻轉了他的人生。
作家黃大米在2023年陪伴他父親最後的年歲，藉由書寫來沉澱自己及分享給同為照顧者的大家，透過文字療癒自己、理解父母，用不同的眼光看待童年創傷，重新找回內在的平靜。
Youtuber阿滴在憂鬱症康復後寫了一本書《按下暫停鍵沒關係》，希望給正在經歷黑暗低潮的人一個盼望，讓患者知道這個疾病是會好起來的。
Coldplay樂團主唱Chris Martin每天早上堅持花12分鐘進行自由書寫（Free Writing），就是在一張白紙上隨意地寫出自己的想法，或是正在困擾著內心的事情，之後再把紙張丟掉，可以讓人清空腦袋，尤其是情緒低落的日子，能讓情緒變得更穩定。上述的例子都在告訴我們，｢書寫｣是一個很強大的工具。
連結情感的手寫 是用文字接住你自己
在許多研究中已證實，「書寫」是一種有效的自我療癒工具，也是新興的自我照顧方式。透過書寫，可以開啟與自己的對話，像是問：「今天過得如何？」或是寫下：「我今天其實很累，因為……」。將內心感受與情緒攤開來看，思考它真正想傳達的是什麼。
透過文字將情緒具體化，不但能提升對情緒的感知力，也能知道自己哪裡需要被照顧。書寫的重點在於表達自己、情緒釋放，把自己當成整理與收納的人就好，不需要有很厲害的技巧，也不需要完成一篇文章。藉著文字輸出的過程中，將自己從負面情緒中轉移到對自己重要的資訊，進而去面對它、解決它，甚至達到自我和解，最終的目的是尋回內在平衡、找回內心的平靜。
書寫的方式可以透過｢手寫｣或｢電腦打字｣來進行。然而，｢手寫｣所帶來的情感連結是｢電腦打字｣無法取代的。在手寫的過程中，一邊整理自己的情感與思緒，一邊傳遞情感的溫度，讓自我的身心得著釋放，也用文字接住自己、陪伴自己，找回完整的自己。
5步驟 書寫療癒 找回完整的自己
如何透過書寫開始自我覺察，更進一步達到自我療癒，有下列幾個步驟：
一、準備一個專屬空間：
不一定需要安靜，但最好是能讓自己專注不被打擾的地方。
二、設定時間與節奏：
建議固定一個時段，如早晨或睡前，每次10-20分鐘，養成習慣即可。
三、選擇書寫的方式：
透過手寫更能貼近身心，能慢慢沉澱；而手機也是適合在靈光乍現時，趕緊把想法記錄下來。
四、開始的切入點：
一開始可以透過下列三個方向切入：事件（發生什麼事？）、情緒（我的感受是什麼？）、需求（我真正需要是什麼？）
五、忘掉內心批評的聲音：
讓內心的想法自由流動，出現自我批評的聲音是正常的，但要學會忽視它，不讓它影響過程。
書寫是最好的自我對話 每一次，都是新的開始
每一次的書寫，都是新的開始！書寫的重點是隨意寫，透過梳理情緒的過程，進行引導自我對話，釐清內在的感受與需求。身處紛亂喧囂的世界，當我們願意靜下來聆聽內在的聲音，不再被情緒左右，就能重新找回自己的節奏，同時能用文字療癒自己，也讓文字發揮影響力！
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