【簡單鍊魂系列】【情商】鍊魂式EQ工作觀念篇第一階段｜第三回｜多工陷阱：專注才是最高效能
📖第一階段：覺醒與辨識（認清有害工作觀）
核心目標：看見隱藏的錯誤信念，意識到壓力與耗損並非「個人不夠好」，而是工作觀念出了問題。
第1回｜為何好好工作卻越做越累？——有害工作觀的隱形牢籠
第2回｜長工時迷思：為何拼命加班不是績效保證
第3回｜多工陷阱：專注才是最高效能
第4回｜Always-on文化：責任感還是自我消耗？
第5回｜出席≠貢獻：生病硬撐的真實代價
第6回｜完美主義的假面：卓越還是自我綑綁？
第7回｜工作成癮：忠誠還是逃避？
第8回｜努力≠回報：破解『付出就有收穫』的幻覺
第9回｜忙碌文化：地位幻影下的身心枷鎖
第10回｜求助不是弱點：為何『一肩扛起』會拖垮你
總結｜拆解有害工作觀，走向鍊魂式EQ
附錄｜ChatGPT彙整的有害工作觀
第一階段｜第３回
多工陷阱：專注才是最高效能
🌍 專家視角
美國史丹佛大學的一項經典研究（Ophir, Nass, & Wagner, 2009）發現：
經常進行多工的人，注意力控制能力反而更差，
他們更容易分心，資訊切換效率低，長期下來專注力和記憶力都受損。
麻省理工學院（MIT）的腦神經科學團隊進一步指出：
大腦並不能真正「同時處理多件事」，
所謂的多工，其實只是「快速切換」。
而每一次切換，都會消耗額外的認知資源，讓效率下降高達 40%。
👉 換句話說，多工不是你變快了，而是你在更快地消耗自己。
💡 故事化敘事
曾看過一位朋友，總是同時開著十個視窗：
一邊回郵件、一邊聽會議、一邊寫報告。
看起來他很忙，像是一台全速運轉的機器。
可實際上，當老闆要他回報數據時，他卻結結巴巴地找不到答案；
當專案進度要交付時，內容卻錯漏百出。
後來他無奈地說：「我好像一直在做事，但每天都沒什麼成果。」
這就是多工的詛咒：讓人感覺自己很投入，但卻永遠追不上進度。
📚 理論連結
- 認知切換成本 (Switching Cost)：美國心理學家 Rubinstein 等人（2001）指出，從一個任務切換到另一個任務時，大腦需要重新「載入」規則與記憶，這就是時間與效率的隱性損耗。
- 心流理論 (Flow Theory, Csikszentmihalyi, 1990)：真正的高效能不是來自同時做很多事，而是來自「全神貫注」於單一挑戰，進入心流狀態。
👉 專注不是奢侈，而是高效能的必要條件。
✨ 核心金句
👉 「多工不是效率，而是分散的焦慮。」
🛠 操作建議
今天，試著練習 單工 (Single-tasking)：
- 選擇一件最重要的任務。
- 設定計時器 30–45 分鐘，全程專注處理，不做任何切換。
- 完成後，記錄：你的效率與品質有沒有提升？
💡 額外挑戰：在一天結束時，問自己——「今天完成的真正成果是什麼？」而不是「今天開了幾個視窗？」
💬 收尾思考
我們常把「同時做很多事」當作能力的象徵，卻忘了：
真正的智慧不是灑散能量，而是把能量聚焦。
當你開始專注於一件事，世界就會因你的深度而回饋更大的成果。
