當笑成了一種防衛
她站在電梯裡，手機亮起訊息：「阿嬤走了。」
那一瞬間，她愣住，喉嚨發緊，卻莫名其妙地笑了出來。
同事疑惑地看著她：「妳還好嗎？」
她連忙搖頭，故作輕鬆：「哈哈，沒事啦，反正她年紀也大了嘛～」
電梯門闔上，笑容瞬間崩塌。
她靠在牆上，淚水悄悄落下，心裡只有一個疑問：
「為什麼我會笑？」
有時候我們在悲傷時笑、在焦慮時開玩笑、在尷尬時自嘲。
我們以為那是幽默，代表我們「能撐」，
但其實，那只是心在求生。
那個笑，是靈魂的防衛。
笑得越用力，代表越怕崩潰。
因為一旦不笑，真實的情緒就會傾瀉而出——
那樣太危險，太赤裸。
幽默，是人類最聰明的防衛機轉
「我講笑話的速度，永遠比難過快。」
工程師坐在心理諮商室裡，邊笑邊說。
他總愛開玩笑：「我應該得了快樂過勞症吧！」
心理師看著他，輕輕問：「你覺得，那真的是快樂嗎？」
他愣住。那一刻，笑容有一瞬間鬆開。
幽默，是我們面對痛苦的智慧。
它讓人有喘息的空間，有時甚至是救命的。
當情緒太重、壓力太深，我們用笑的方式轉化——
像是在說：「我沒事的，你看我還能開玩笑。」
但這個「沒事」常常是假象。
我們越是搞笑，越代表那份痛還沒被看見。
笑，本該是自由的；
可當笑成了防衛，它就變成一種枷鎖。
「我讓別人笑，卻忘了我自己什麼時候笑過。」
有時候，我們不是在笑，而是在逃
那天的聚餐氣氛輕鬆，直到朋友提到：「我跟他分手了。」
他反射性地接話：「哎呀，不就少了一個人吃火鍋嘛！」
眾人笑了，他也笑了。
可笑聲一停，他的心開始往下墜。
湯的熱氣升起，他的眼神卻是空的。
回家的路上，街頭有人彈著《Someone Like You》，
旋律一響，他忍不住在巷口停下。
那首歌，是她最愛的。
那一刻，他終於承認：自己從來沒放下。
笑，讓他在人群裡安全，
但也讓他孤單。
那是一種「偽裝成幽默的逃亡」。
表面上風趣，內心卻在流血。
「我笑著逃跑，沒人發現我正在掉眼淚。」
創傷型幽默：當笑是唯一能被愛的方式
小時候，他最怕看到媽媽哭。
有一次，他戴上紅鼻子學小丑摔倒，媽媽終於笑了。
那是他第一次感覺到「我能讓人開心」。
從此，他用笑換愛，用搞笑換安全。
長大後，他成了脫口秀演員。
台下笑聲如海，掌聲雷動。
但下台後，他在化妝鏡前默默卸妝。
眼影暈開、嘴角下垂，他對鏡中的自己說：
「我今天表演得還可以吧？」
可是沒人回應。
只有化妝室的燈，冷冷地照著他疲憊的臉。
從小，他就學會一件事——
「讓別人笑，我才不會被丟下。」
所以他拼命逗人笑，哪怕自己一點都不快樂。
「幽默，成了我能被愛的唯一方式。
可是，誰又來愛那個笑不出來的我？」
四種笑的防衛策略
我們都會笑，但笑的方式各不相同。
有些笑，是保護；有些笑，是逃避；
而有些笑，早已變成一種「生存習慣」。
🧸 1️⃣ 討好型笑：怕被討厭的幽默
她是辦公室裡的開心果。
主管罵人，她立刻接：「哈哈，我Excel又壞了啦！」
眾人笑了，主管也緩了氣。
她也跟著笑，彷彿自己真的沒事。
但回家路上，她走在路燈下，心裡卻空空的。
「只要我逗笑大家，他們就不會討厭我。
可是，我也不記得自己上次真心笑是什麼時候了。」
🔥 2️⃣ 對抗型笑：用諷刺隱藏脆弱
他總愛開酸：「你們啊，太天真了。」
笑聲背後，是對失控的恐懼。
朋友有天忍不住問：「你是不是也怕被笑？」
他愣住了。那一刻，笑容崩裂。
「我先笑別人，就不會被笑。
這不是幽默，是武裝。」
🧊 3️⃣ 疏遠型笑：用冷漠保護自己
前任結婚那天，她穿得體面，舉杯祝福：「祝你幸福。」
全場掌聲，她笑得從容。
回家後，卸妝鏡前，她對著自己說：
「我真的祝福嗎？」
那一刻，眼淚終於掉下來。
「我說祝福，其實是想說：我還沒放下。」
💪 4️⃣ 高功能型笑：撐著也要笑
她是那種「連疲憊都要體面」的人。
加班到凌晨，還能自嘲：「我的黑眼圈比績效穩定。」
大家笑，她也笑。
可電腦關上後，她的手在發抖。
「不笑就會哭，
但我真的，好想有一天能不再逞強。」
覺察練習：我真的想笑嗎？
夜深，她照著鏡子，輕聲問自己：「我真的想笑嗎？」
那聲音有點抖，有點陌生。
她盯著鏡中的笑容，那笑看起來好假、好累。
她小聲說：「我笑，是因為我怕哭。
我笑，是因為我怕大家不喜歡我。」
講完，眼淚終於掉了下來。
那不是崩潰，而是一種鬆開。
因為她第一次誠實面對自己。
「當我能看懂自己的笑，
我就重新擁有選擇的自由。」
練習不笑：讓真實情緒回到你身上
那天聚會，朋友開玩笑說：「你怎麼那麼安靜？今天沒段子？」
他笑笑說：「我今天有點累，想靜一靜。」
朋友愣了一下，然後遞給他一瓶水：「嗯，好啊，那就休息一下。」
這句「沒事」裡，有一種前所未有的自在。
原來，不搞笑也不會被討厭；
原來，沉默也可以被理解。
那天回家的路上，他抬頭望著夜空，
第一次覺得月亮也在微笑。
「當我不再假裝快樂，
世界也變得溫柔了。」
幽默的溫度：當笑變成自由的選擇
某個週末，他和老友坐在咖啡館裡。
陽光灑在桌上，空氣裡有淡淡的奶香。
朋友問他：「你最近怎麼變了？」
他笑著說：「我還是愛笑，只是現在的笑，不是為了討好誰。」
那笑很輕，很真。
沒有刻意的逗趣，也沒有用力的掩飾。
只是單純地笑，因為此刻的自己，終於放鬆。
他終於明白——
幽默不是逃避，而是一種整合。
當你能帶著傷口笑，那不是壓抑，而是成熟。
「帶著覺察的笑，是靈魂與痛苦和解的樣子。」
結語｜笑著，也可以真實
笑，從來不是錯的。
它是人類面對荒謬世界的韌性，是靈魂的彈性。
但當笑成了表演，就意味著你害怕被看見真實。
當你允許自己不笑，允許悲傷有位置，
那一刻，你不再只是活著——你在「真實地存在」。
「有一天，你會發現，
不用逗笑全世界，也能被愛。
因為被理解的自己，比任何笑聲都珍貴。」
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💖金句摘錄
- 「有時候笑，不是快樂，而是求生。」
- 「我笑著逃跑，沒人發現我正在掉眼淚。」
- 「幽默讓人喜歡你，但真實才能讓人理解你。」
- 「當笑成為防衛，我們就離真實的自己越來越遠。」
- 「不笑，也是一種勇敢。」
- 「我讓別人開心，但什麼時候，輪到我自己？」
- 「討好讓人安全，真實讓人自由。」
- 「帶著覺察的笑，是靈魂與痛苦和解的樣子。」
- 「我不再用笑取悅世界，而是用誠實讓世界靠近我。」
- 「被理解的自己，比逗笑全世界還珍貴。」
