今天開始，想邀請你，一起回到人生中的某個「高光時刻」。
也許是渴望已久的某個人生理想終於實踐了；
也許是經歷了許久的困境，終於自我突破了；也許是在一段關係中，深感被理解與被接納。
那一刻，你的內在是不是有一種能量被點燃？
覺得「我好像找回了真正的自己」。
在成為自由顧問的前四年，講授過一些企業的內訓課，從學員在課程中的反應與課後的反饋，我自知效果一般。但受限於經驗與視野，始終突破有限。直到2013年，某個機構因原講師無法上課，臨時邀約我接替上一門公開課，名稱是培訓培訓師(TTT，Train the Trainer)。那時第一反應是婉拒，心想自己都還不夠好，憑什麼去分享如何做好培訓。後來一個轉念，這不正是直面挑戰，自我突破的機會嗎？於是接下了這個挑戰。前後足足準備了5個月，看書、上別人的課、觀察同行、求教高手。我才覺察到自己的差距，不論是教材如何呈現、教法如何變化、與學員如何互動、如何將主軸前後連貫，以及如何深入簡出地傳遞內容。後來這堂公開課，反嚮還不錯。誠如過去曾分享的，最好的學習方式就是去講授、去分享，自己是這次經驗最大的受益人，不論在技巧、模式或心態上，都得到了升級。後來也促發我持續多年在ICA學習引導技術，融入自己的課程設計與帶領，才形成現在相對成熟且被認可的授課模式。當發現了能力的天花板，透過自發努力而有所突破，內心有著深深的成就感，而隨之而來的自信心，又能讓自己持續投入、去挑戰前行的未知，形成了正向循環。
其間，專注其中、滿足而喜悅的感覺，正是心理學家所說的——「內在驅動力」（Intrinsic Motivation）。它不靠外在獎賞、不因別人的期待，而是來自內心深處那個「想做主、想貢獻、被看見」的自然渴望。
當生命的內驅力被看見、被點燃時，我們會成為自己的主人，不論是外在成就或內在感受都會更豐厚，也因此更幸福。
上一季，像是在播種——透過PERMA模型，透過五個面向來理解什麼是幸福。本集起，我們要邁進第二季的新旅程，我想聚焦三條主軸：
- 第一是理論與實踐：包括分享其他幸福理論，並挑選現實議題做深度探索
- 第二是故事與互動：與佳賓對話生命故事，以及回應聽眾提問與留言分享
- 第三是文化與靈感：介紹具代表性幸福國度的價值觀，也續談電影、聊好書。
我將以自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT），做為延伸的幸福理論與聽眾分享，讓我們一起好奇：「如何才會更有內在驅動力？」，進而發掘打開幸福之門的鑰匙。
來自人性的渴望
工業革命後，受行為主義（Behaviorism）影響，主流心理學的觀點認為——人需要被獎勵、被懲罰、被推動，才會去做事、去努力。
羅徹斯特大學的心理學家Edward Deci 從實驗結果發現了有趣的現象：他讓學生玩一個益智遊戲。有一組學生是「單純玩」，另一組則是「完成就給錢」。結果呢？
被獎賞的那組，當實驗結束、沒有獎勵時，他們的興趣就迅速下降。而「純粹只是好玩」的那組，當實驗結束，卻還在嘗試解題、投入其中，甚至解題的時間反而比獎勵組更快。這個結果震撼了心理學界。如果聽眾對這個研究感興趣，我把相關連結放在節目介紹中。
後來Deci 和另一位心理學家Richard Ryan合作，從動機的角度出發，逐步建構出一套完整的理論，稱之為「自我決定理論（Self-Determination Theory, SDT）」。它的核心觀點是：「人天生具有探索、學習、成長的傾向。當外在控制或干擾太強時，反而破壞這種自然的內在動機。」人類在內心深處，有一種「自我決定的需求」。就像植物向陽生長，人的內在要感到幸福，需要三種來自人性需求的營養素，也像三個支撐我們生命成長的根系，分別是：自主需求、勝任需求、歸屬需求。以下一一展開說明。
內驅力的來源之一：自主需求（Autonomy）——「我有選擇權」
自主不等於隨心所欲，而是「我能做出符合自己價值的選擇」。
舉個例子：假設你喜歡畫畫，有人逼你每天畫八小時、限定題材、限定風格、評定好壞，你會不會逐漸失去熱情？
但若是你自由選題、決定時間、創作出屬於自己的風格，即使沒人給獎賞、沒有回報，你仍可能樂在其中。
記得教育學家曾經說過，人們的繪畫能力隨年齡成反比，因為學校教育有評分系統，當畫畫是為了成績高低時，孩子就失去了繪畫的樂趣，也失去了繪畫的自信。
這就是「自主」的力量。
再用孩子喜歡玩電玩與不喜歡學習這兩個案例來對比。孩子在玩電玩時，最強烈的心理感受之一，就是「這是我自己的選擇」。他們選擇要玩哪一款遊戲、要用哪個角色、造型、皮膚、要採取什麼策略、什麼時候停下——整個過程幾乎完全由自己掌控。這種「掌控權」會帶來一種深層的滿足感。相對地，在學習課業中，孩子常常沒有這種感覺：「學校安排這堂課」、「老師叫我寫功課」、「爸媽要我考高分」，他們的行為是「被要求」而非「自己想要」。
👉 我們可以回想，現在生活中有沒有哪件事，是「你真心想要且有選擇權」，而不只是「應該要做」的？
那件事，會讓你更有熱情、更加靠近真實的自己嗎？
內驅力的來源之二：勝任需求（Competence）——「我能做到」
人有一種天生的渴望：想要越來越好。非特殊狀況下，沒有人想要把事情搞砸。
不是比較、不是炫耀，而是感知「我在進步，我在改變」，「我能影響、我能貢獻」。
我的兩個孩子學會自行車，都是我手把手教的，也都在旅行的時候。8年前，我與老同學兩家人一起同遊台東，某個上午大夥相約騎車去海邊，由於兒子還不太會騎，擔心路上有危險，我決定留下來陪他。起初兒子有些落寞，我鼓勵他到旅館旁的停車場，由爸爸來教。開始不太順，搖搖晃晃，一直不穩，甚至跌倒。他本來想放棄，於是我替他穩定手把、控制方向，並不斷鼓勵之下，他能維持直線的距離愈來愈長，一個小時不到，困擾他多年的障礙終於跨越了。我還記得當孩子學會後在停車場繞行時，臉上的興奮與眼中的光采，至今讓我印象深刻。
再回到電玩與學習這兩個對比。遊戲設計的高明之處，在於它提供了即時回饋與適度挑戰。一開始關卡簡單，讓玩家迅速上手；接著難度逐漸提高，但又不會難到不可能，這讓每次通關都會帶來成就感。這正是「勝任感」的經典路徑：從「我不會」→「我試試看」→「我做到了」。孩子在過程中會不斷體驗到「我變厲害了」的喜悅。而遊戲即時的分數、升級、排名系統，都在強化這種「我能做到」的心理暗示。相反地，在學校中，學習效果的回饋往往是延遲的、模糊的，孩子不容易感覺「我在進步」。即使有著考試、分數、排名等量化評價，但常常伴隨著其他外在驅動的干擾，長久下來反而弱化了內在動機。
勝任感，往往不在於具體的回報，而是在於——我比昨天更好一點，我比上次進步一點。這會讓我們滿足，有自我效能感，也更加自信。
內驅力的來源之三：歸屬需求（Relatedness）——「我與他人在一起」幸福，從來不是一個人的事。
心理學家發現，那些感到快樂與安穩的人，幾乎都有「真實連結」的人際關係。如同我們在第17集中提及哈佛大學的「成人發展研究」，歷時超過85年，研究結果發現，幸福的關鍵，不是財富、成就或名聲，而是「良好的人際關係」。我回憶自己幾個最幸福的時刻：與太太在初遇的熱戀、與家人在自駕旅行的驚喜、在教練時感到學員的觸動，無一例外，都是身旁有人。我相信正在收聽的聽眾，可能也有類似的感悟。
現代的電玩幾乎都有「社交性」設計——和朋友組隊打怪、與同學連線競賽、甚至與遠在異地的陌生人互動。這些互動帶來「與人連結」的滿足。玩家會彼此支持、合作、分享戰術，在遊戲社群中找到「認同感」。這滿足了第三個基本需求——歸屬感。孩子往往在遊戲的情境中能「被看見」：表現好，朋友會誇他；他失誤，朋友會笑著打氣，這種互動既自然又鮮活。相反地，由於學校的評量機制與升學主義，同學成了隱性的競爭關係，讓孩子在學習時常常處於孤獨狀態。而考了90分回家，父母關注的卻是：「為什麼少了10分？錯在哪裡？」似乎父母眼中只有數字，而不是數字背後的人。所以常常見到青少年回到家中，與父母沉默以對，但一到房間與同學連線，馬上變了一個人。
這些答案都指向同一件事——當我們感覺被理解、被關心、被接納，心中會燃起動力與能量，願意為他人與共同目標，真心付出並做出貢獻。
從外在獎賞到內在驅動：幸福的轉向
做個也許不恰當的比喻，外在動機像是汽油，加滿了能讓車子跑得快、跑的遠，但有油箱限制；內在動機像是核動力，一但啟動了，就能持續釋放能量，像永動機。
當我們只依賴外在的動機，像是物質獎勵或精神鼓勵做為回報，動力常常很難長久維繫，被動且受制於他人。當我們連接內在的價值與渴望，那股力量由內而外，主動且源源不絕。
你可以反問自己：「我現在在追求的，是外在的回報與掌聲，還是內在的成長與滿足？」
聽眾可能會好奇：「如何激發內在驅動力呢？」
Deci 和 Ryan 強調，人人都有內在驅動，但環境可能會讓它枯萎，也可能讓它茁壯。
在生活中，我們常聽到兩種語氣——
一種是命令式：「你要做這件事，因為別人都這麼做。」
另一種是引導式：「怎麼做會對你最好？我相信你會找到最適當的方法。」
前者，心態是控制；
後者，心態是支持。
在家庭中，父母若能創造這樣的氛圍——讓孩子選擇的自己的理想（自主）、給予支持與鼓勵讓他不斷進步（勝任）、建立包容而關愛的關係（歸屬）。
當孩子在這樣的環境中長大，他會更自信、更敢嘗試、也更容易自我激勵。
而在工作裡，主管若能創造這樣的氛圍——給員工更多參與和選擇的機會（自主）、提供反饋與資源讓他有發揮的舞台（勝任）、建立安全與信任的文化（歸屬）。
當員工在這樣的團隊中被感染，動機會更強，創意會更多，也更有向心力。
反思自己這些年的工作狀態，是什麼讓我比過往更有內驅力、同時也感覺更幸福一些，從SDT可以找到線索：
- 首先，不論是體驗式培訓、會議引導或一對一教練，是否接受邀約，何時上課，我有選擇或可商議的空間。對內容與型式的設計，客戶也給我足夠的尊重與信任，讓我有主導權；
- 其次，我會嘗試挑戰不同的課程，每次會議或教練主題也會因客戶不同而有變化，實踐後能給我帶來成長，若交付的成果對客戶有幫助，我也會感受到價值感與成就感；
- 最後，這些工作都是與人在一起，從規劃時的共創、討論，到帶領時與學員的相互感染與共鳴，直至課後客戶給予的反饋並持續與學員保持互動，這些都能讓我與他人有著真誠與開放的連結。
正是三項需求都在工作中被滿足，才讓我有著充足的動力，並願意堅定的走下去。
在本集相對概括的介紹後，之後將會針對「自主」、「勝任」、「歸屬」三種需求，分別以三集的篇幅再來展開，聊聊在個人、家庭與工作領域，如何發掘與創造這三種需求的可能性與相應的方法。
總結：幸福的三把鑰匙
節目到了尾聲，我們從自我決定理論得到的啟發——
每個人都有內心渴望的需求，而它指向內在的驅動力。三個內在需求像是通往幸福的鑰匙：
1️⃣ 自主：讓我能選擇，活得像自己。
2️⃣ 勝任：讓我能成長，感覺有力量。
3️⃣ 歸屬：讓我能在關係相伴，不孤單。
當這三者被滿足，幸福不再是難以企及的目標，而是一種自然而然的狀態。
本週留給聽眾的實踐任務：
📝 請你回想過往的一次高峰經驗，讓你熱情滿滿、全情投入的事件或時刻。
問自己三個問題：
- 我當時有沒有做出自己的選擇？
- 我有沒有感覺到自己在進步或有所貢獻？
- 那時我有沒有感覺與誰的心連結在一起？
寫下答案，你就會更清楚，什麼事情真正能讓你活出自己，更加幸福。
也歡迎把你的答案、你的感受，留言分享給我，
讓我們一起，從內在開始，探索幸福、實踐幸福、成為幸福。
我們下集見。
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