你是否常覺得明明睡很飽，醒來卻還是覺得累？或者面對工作與生活目標時，總是提不起勁，只想癱在沙發上滑手機？
我們常以為這是「意志力」不夠，或是沒有人「罩」我們。但今天要分享的這本書告訴你：理想的人生不是別人給的，而是你的身體決定的。 真正能罩你的，是你體內的六種關鍵物質。
今天閱讀人專題讀書會，要帶大家深入導讀勵志大師大衛．菲利浦斯（David JP Phillips）的全新代表作《你的活力，他們六個全都罩》（High on Life 系列作品）。
這本書的作者大衛大有來頭，他是瑞典的國際演說家，在 TED 演講擁有超過一億次的瀏覽量，更是 Google、微軟等五百強企業的指定培訓師。但他並非生來如此，他曾歷經長達 19 年的憂鬱症折磨，正是這段「久病成良醫」的經歷，讓他深入鑽研大腦與身體的化學反應，最終找到了重啟人生的鑰匙。
如果你的活力總是在低檔徘徊，這篇文章將為你揭開身體能量的秘密。
為什麼我們總是感到疲憊？
作者在書中提出一個核心觀點：「活力是一切的根基。」
就像房子需要地基，樹需要根系。沒有活力，我們無法享受生活、實現目標，甚至無法好好的愛身邊的人。想像一下，如果你的伴侶或孩子每天都死氣沉沉、叫不動，這種關係久了肯定會出問題。
但疲憊不僅僅是因為沒睡飽。書中指出，影響我們活力的因素，除了身體內部的化學物質，「環境」也佔了極大的比重。我們每天有超過 8 小時待在室內（辦公室或家裡），如果環境不對，你的活力會被悄悄偷走。
檢測你的「活力殺手」環境
作者列出了影響職場與居家活力的六大環境殺手，你可以檢視一下：
- 二氧化碳（CO2）： 濃度應低於 1000ppm（最好 500ppm）。空氣不流通會讓人昏昏欲睡。
- 揮發性有機化合物（VOCs）： 裝潢塗料、新傢俱釋放的氣體，濃度太高會導致頭痛、注意力渙散。
- 懸浮微粒（PM）： 空氣中的微粒會影響認知能力，建議使用空氣清淨機並定期更換濾網。
- 黴菌： 窗簾、牆角的黴菌孢子是過敏與疲勞的隱形元兇。
- 溫度： 最佳室溫建議在 21-23度。太冷血液會流向四肢保暖，大腦反而缺血；太熱則容易昏沉。
- 噪音： 背景噪音最好低於 40 分貝。
除此之外，「精緻碳水化合物」也是活力殺手。午餐吃太多碳水導致的「醣暈」，會讓你下午完全當機。
你的活力，由這六個元素說了算（BBB模型）
書中將影響活力的六大元素分為三個類別：基礎能量（Base）、能量強化（Boost）、能量煞車（Brake），簡稱 BBB 模型。
第一組：基礎能量 (Base) —— ATP
ATP（三磷酸腺苷） 是身體的電池，由細胞內的「粒線體」製造。它支持你的呼吸、跑步、大笑和思考。
- 如何強化 ATP？
作者給出了一個關鍵字：「適度的壓力」。 - 冷熱刺激： 洗冷水澡或桑拿（熱水澡），能激活粒線體。高強度運動： 跑步時加入幾段全速衝刺（HIIT）。間歇性斷食： 這是保護粒線體的大絕招。減少進食窗口（例如每天只在 10 小時內進食，晚上不吃宵夜、早餐晚點吃），能降低身體耗氧量與氧化損傷，讓粒線體更健康。
第二組：能量強化 (Boost) —— 油門與渦輪
有了電量（ATP），我們還需要動力系統來驅動。
1. 麩胺酸（Glutamate）：大腦的油門
它是大腦最強大的神經傳導物質，負責加速思考與專注。
- 如何啟動？ 運用「滾雪球效應」。先做你真正感興趣、充滿熱情的事（如閱讀、聽音樂、沖咖啡），讓大腦熱起來，接著順勢去處理那些枯燥的任務，你會發現動力延續下去了。
2. 多巴胺（Dopamine）：慾望與方向
多巴胺像水龍頭，調節能量的流向。它給我們目標與動力。
- 如何啟動？ 設定「具體的小目標」。透過記錄每天的完成事項、感恩日記，每一個小小的「打勾」，都會刺激多巴胺分泌，讓你產生成就感與持續下去的動力。
3. 正腎上腺素（Norepinephrine）：渦輪加速器
這是老祖宗留給我們的「戰逃反應」。當遇到緊急狀況，它能讓你瞬間爆發能量。
- 如何啟動？ 利用「死線（Deadline）」與「計時器」。像是「番茄鐘工作法」，設定 25 分鐘的倒數，人為製造急迫感，能強行開啟大腦的專注渦輪。
第三組：能量煞車 (Brake) —— 休息與平靜
一直衝刺，人會報廢。我們需要煞車系統。
1. 腺苷（Adenosine）：睡眠壓力
它像是一個貼心的保母，隨著你醒著的時間越長，腺苷會累積並結合大腦受體，提醒你「該睡了」。
- 注意： 咖啡因會霸佔腺苷的受體（像要把鑰匙孔堵住），讓你暫時感覺不到累，但疲勞並沒有消失。想要好睡眠，睡前務必遠離咖啡因。
2. GABA（γ-胺基丁酸）：大腦的鎮靜劑
如果麩胺酸是讓大腦興奮的油門，GABA 就是讓大腦平靜的煞車。它能抑制過度活躍的神經，帶來放鬆感。
- 如何啟動？ 任何讓心靜下來的活動，特別是「呼吸練習」、瑜伽、冥想，甚至是與愛人的擁抱，都能刺激 GABA 分泌，讓你從焦慮中解脫。
結語：打造你的人生「天使特調」
書中用了一個很棒的比喻來總結這六個元素如何在生活中運作：
想像晚上九點，你吃了一顆蘋果（葡萄糖轉化為 ATP 提供能量）；你興奮地跟朋友分享這本書的內容，大腦飛速運轉（麩胺酸與多巴胺運作）；為了講得更清楚，你專注翻找資料（正腎上腺素加速）；講了一小時後，你感到累了（腺苷累積）；最後朋友給你一個溫暖的擁抱，你們互道晚安（GABA 讓你放鬆入睡）。
這就是完美的生理循環。
親愛的朋友，如果你覺得生活卡住了，不妨回頭檢查這六個元素：是不是缺乏運動（ATP不足）？是不是沒有目標（多巴胺缺乏）？還是不懂得放鬆（GABA不足）？
理想的人生，始於健康的身體。願我們都能善用這六個「罩」得住的夥伴，讓每一天充滿活力與精彩。
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