那個從來不生氣的宜佳，怎麼了？
中午午休時間，辦公室一如往常地安靜。大家各自坐在位置上吃飯、敲電腦、滑手機和補眠。 突然，隔著兩條走道、第五個位置的宜佳，情緒失控地大喊：「為什麼又是我！我的工作都已經帶回家做了，為什麼別人的工作還要我去做！」 話音甫落，門「砰」的一聲關上，力道大得連窗戶都跟著晃震了一下。 宜佳氣沖沖地走出辦公室，留下的是當場錯愕、驚訝的我們。
那個「最不該爆炸的人」，撐不住了
宜佳是大家眼中的「好好小姐」。主管交辦的事，她從不推辭；即使心裡委屈、不舒服，還是會默默完成。 主管常說，全辦公室的人都會抱怨工作太多，只有她不會。 十年如一日，她是最可靠的那個人。和她共事這麼多年，從沒看過她生氣。
直到幾天後，和她聊起來才知道—— 那天，她本來就已經工作滿載，單位主管卻又把「新人該承接的工作」交給她。 加上她的媽媽最近中風住院。 那兩個星期，她一下班就直奔醫院照顧媽媽，隔天一早再趕回公司上班，在家庭與工作的夾縫中來回奔波。 那一刻，她不是不想忍，是真的已經撐不下去了。
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「憤怒」，其實是一種很誠實的情緒
在華人的社會裡，我們從小被教導要忍耐、要體諒、要顧全大局。不要衝突、不要頂嘴、不要把情緒說出口。 久而久之，我們被訓練成一個看似成熟、卻不太會為自己發聲的大人。
但事實是——憤怒，是人很自然的情緒。
我們每天在不同角色之間切換：子女、父母、伴侶、員工、同事、主管…… 當角色、立場、期待彼此衝突時，情緒本來就會累積。 生氣的時候，心跳加快、血壓升高、腎上腺素上升； 有人會大聲說話、有人會摔東西，也有人選擇沉默、失眠、把所有話吞回去。 不管怎麼表現，都是身心在告訴你一件事：「我已經不舒服了。」
憤怒的背後，其實在說這些話
很多時候，我們以為自己「脾氣不好」，但其實，憤怒往往來自更深層的原因： 一、立場與解讀不同--每個人的成長背景、角色位置不同，同一件外來的刺激事情，自然會有不同感受。 二、心理需求沒有被滿足--生氣常常是在說：「我需要被重視、被尊重、被理解、被支持。」 三、長期無力、卻無法改變的現況--事情一再發生，卻始終無解，情緒就會慢慢堆積。 四、身體已經撐不住了--疲累、疼痛、失眠都會讓情緒的耐受度下降。 五、界線一再被跨越--當屬於自己的空間與界線被忽視，憤怒是一種本能的自我保護。
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為什麼需要正視自己的憤怒？
適當的憤怒，其實是在幫我們指出「哪裡需要改變」。它提醒你：現在的狀態，對你來說已經太過了。 如果一味忍耐、不去看見它，身體和心理終究會替你承受代價——失眠、焦慮、憂鬱、免疫力下降，甚至演變成對自己或他人的傷害。
當你真的快要爆炸時，可以這樣做
1.先讓自己暫時離開現場 2.注意力放在呼吸與身體感受 3.問問自己： 我現在真正生氣的是什麼？ 是需求沒被看見？還是已經太累了？ 4.等情緒穩定後，再思考事情怎麼溝通、怎麼調整
不是每一個問題都要立刻解決，但每一份情緒，都值得被好好的對待。
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不要讓憤怒，成為你人生的操控者
如果我們被憤怒牽著走，用攻擊、反擊來回應世界，最後只會讓自己的人際關係越來越孤單，甚至造成一輩子的遺憾。 真正成熟的，不是不生氣，而是懂得為自己的情緒負責。憤怒不是敵人，它只是在提醒你：你也是需要被照顧的人。
願我們都能在情緒來臨時，正視和駕馭它-冷靜、思考原因、溝通、面對--為負面的憤怒找到它正向的出口。
