情緒內耗怎麼辦？認識5種錯誤搭配，找到你的充電方式
最近一位朋友私訊我，分享他在工作中過度投入情緒價值，導致回到私領域後，對生活中的事情變得情感麻木，彷彿「演出」情緒成為了他的日常。因此，本文將探討如何面對這樣的情緒困境，以及情緒內耗的原因。
▍你知道自己的充電方式嗎？
先講結論， 如果你的個性屬於總以他人為優先，或是工作模式時常需要與他人溝通，絕對要注意回到私領域時，是否給足自己「恢復能量的時間」。
- 以我來說，健身工作讓我每天都需要跟不同的人說話，回答許多不同個性，不同思維的人的問題，並且還要試著找到最適合他們的方式個別回應，有時也需要聆聽他們生活中的挫折或苦悶。
- 這時，給予對方被傾聽的機會，或是給予鼓勵，其實都算是在貢獻自己的情緒價值，一整天下來，其實真的會累。因為，傾聽需要耗費我們的精神；鼓勵也不能亂給，在對的時機給予鼓勵，其實也來自於專心聆聽。
- 這讓我有好一陣子，回到家後都不想說話，對許多事情也提不起勁，這大概就是所謂的內耗過度吧（笑），一整天將心力都用來照顧他人，卻先少照顧自己，絕對會心累。但總不能一直處於沒電狀態吧，這時一定要找到適合自己的充電方式，而我的方式就是「獨處」。
- 我是個很需要自己時間的人，獨處的時光是我一天能為自己做些什麼事的時刻，好恢復能量。如果你也常因外在環境影響自己的情緒，鼓勵你一定要找到專屬於自己的充電方式。
你會用什麼方式為自己充電呢？歡迎你留言告訴我。
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▍關於人設，你怎麼看待自己最重要
除了給足自己Me time之外，每一次的情緒內耗，也是思考目前此狀態是否有需要作出調整的契機。
- 以工作來說，我相信多數人在工作領域時所展現出的個性，與私領域時的自己存有著差異。我個人在工作時是個不會社恐的人，你要我臨時上台演講或教課，絕對不會感到緊張。
- 有趣的是，一回到私領域後就變得超不會社交（社恐），突然要我拿麥克風在眾人面前講話，心跳會不斷加快，緊張不已。
但我從不在意他人對我此差異性的評價。換句話說，你怎麼看待自己最重要，我喜歡擁有不同風格的自己，且只在合適的場合展現合適的自己。
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- 如果你現在已經發現自己的內耗很嚴重了，或許該試著尋找，讓你身心或工作狀態與私領域狀態失衡的原因。以我剛才分享的工作經驗來說，為了解決回到家後，不想說話也提不起勁的困境，我開始思考問題的癥結點在哪，最終發現是工作量的問題。
- 於是，我開始試著調整課量，以達到我此刻能負荷，並且能給予高品質服務的狀態。這樣的調整也讓我明白，有時質量勝於數量的真諦。
當然，我知道不是每個人的工作性質都與我相同。借鏡我的經驗，你也可以試著找尋可調整之處，且相信我，一定存在可變動的地方。
最後，與各位分享影響大腦健康，壓力增生的原因，或許你能從中找到內耗的主因與解方。
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▍「錯誤搭配」導致情緒內耗
簡單來說，錯誤搭配指的是你的能力與工作內容不匹配，使得壓力增生，長久下來容易形成過勞問題，影響身心狀態。很多的情緒內耗也來自於此，以下分享常見的5種錯誤搭配：
1.）情緒與職責的不匹配
一個人如果在工作中需要頻繁提供情緒價值，但本身缺乏相應的恢復時間或支持，會導致長期的情緒疲憊，因而引發過勞的可能。例如，長期假裝開心或保持正面形象，可能讓人感到情感枯竭。
2.）生活與工作平衡的不匹配
當工作占據太多個人生活的時間，導致無法充分休息或投入私人生活，這種錯誤的平衡搭配也會逐漸侵蝕身心健康，導致過勞。
3.）工作量與時間的不匹配
當工作量遠遠超出可用的時間和資源，員工不得不在過短的時間內完成大量任務，這種「錯誤搭配」會導致持續的壓力和疲勞感，並且缺乏時間恢復身心，進而產生過勞。
4.）能力與職責的不匹配
當一個人的技能（能力）與所負擔的職責不匹配時（被要求做超出能力範圍的工作），會產生過多的心理負擔和壓力，最終導致過勞。
5.）個人價值與工作內容的不匹配
如果一個人的價值觀與工作環境或內容不符，可能會感到內心的掙扎，長期下來無法在工作中找到意義或成就感，也會增加過勞的風險。
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情緒內耗往往來自於我們在工作和生活中的「錯誤搭配」，當我們的情感付出與角色不符，或工作量超出負荷時，大腦與身體都會發出疲憊的信號。這種狀態不僅影響工作表現，也逐漸侵蝕我們的私人生活。因此，找到適合自己的「充電方式」，重新審視人設與工作角色之間的平衡，至關重要。
能夠持續成長與穩定前行的，不僅僅是那些懂得努力工作的人，而是那些懂得如何保護自己、調整狀態，並且敢於在必要時候說「不」的人。希望大家能夠在忙碌的生活中停下腳步，傾聽自己的聲音，找到適合自己的生活節奏，真正過上內外兼修的健康生活。
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