別再拖下去啦!用這些辦法治療拖延症吧

更新於 發佈於 閱讀時間約 8 分鐘
新的一年又到了,各位是不是已經磨拳擦掌,準備好完成自己所訂的目標了呢?但是等一下,先讓我看個電視吧。對了,之前買的餅乾還沒吃呢!哇,我最喜歡的 YouTuber 出新影片了,趕緊去看...。就這樣,等到回過神來,一天已經過去了。『算了!明天再努力就行了!』你對自己說。然而,一到明天,整個循環又重新再來一次...
以上的狀況是否讓你覺得很熟悉呢?很熟悉就慘了,因為這正是嚴重拖延症的症狀!不過也別太過擔心。在此篇文章中,我們就來討論一下這個主題,看看該用什麼方法提升自己的執行力!
1. 拖延症的心理
但在討論解決方法以前,我們必須先對拖延心理有一定程度的瞭解,如此才能針對弱點對症下藥。以下列出六點常見的原因供大家參考:
(1) 被外在驅動的人格
人可以大致粗分成兩種。一種自我驅動能力比較強,大多數的事情都是自發完成的,很多人還有在事前做計劃的習慣;另一種則自我驅動能力較弱,一般聽從安排、或必須依靠他人的鞭策才肯向前。注意,這裡並不是說哪一種人格特質比較好。但在提到拖延症的時候,後者顯然要比前者容易受害。
關於這一點比較麻煩的地方是:它是一個人天生下來的特性,比較難改變,但也不是完全沒有方法。除了拿出魄力修正陋習以外,我們在下面還會提一些其它做法。
值得一提的是,有些人的『被驅動』性格是暫時的。最常見的原因是太過依賴於某個經常主動管你的人(通常是家人,如:母親、父親;或師長):因為反正自己什麼都不做也會有人來逼你做,所以就習慣性的等著被管了。通常如果是這種情況,只要從那位管你的人身邊離開,讓自己獨立一陣子,情況就會有所不同。
(2) 遇到困難不知道該如何解決
有些人或許可以找到動力去做一件事情,但是卻做不長久,無法持續下去(俗稱的『三分鐘熱度』)。這是為什麼呢?其中最大的原因之一就是:遇到了困難或挑戰而無法突破;這種挫折感或痛苦的感覺就是多數人選擇半途而廢的根源。
試想一下,為什麼有些人可以看一整天的 YouTube 影片或動畫,好像上癮一樣完全不會累,也沒有中途放棄的問題?那是因為這項活動做起來輕輕鬆松、毫不費力,過程中完全不需要花什麼腦力,當然也不會遇到挑戰。但你為自己訂下的目標可就不同了!以堅持運動為例,我們有可能遇到肌肉酸痛甚至受傷、看不到成效、天氣太冷以致於不想出門等眾多問題。這些問題給了我們放棄的理由,要是我們無法在一段時間內找到突破的方法,那麼半途而廢就很容易會變成必然的結局了。
(3) 失敗恐懼症 / 完美主義者
我遇到過許多人,做一件事情總是力求成功。一般而言這並沒有什麼不好,但問題是:他們實在太害怕失敗了,以致於他們總是不滿意自己的成果。這就造成他們雖然事情做了很多,但是卻一點實績也拿不出來(因為總是覺得結果不夠好,一而再,再而三的改)。最後,在毫無成就感的情況下,他們也很容易就放棄了。
(4) 反正沒完成也沒差
大多數人在訂定目標的時候,都不會去考慮沒完成的懲罰為何;或是雖然有懲罰,但卻沒有確實執行。換句話說,這些目標有沒有完成都沒差,那麼我們自然也就沒有壓力要把事情做完了。
(5) 無法達成目標時的失落感
在我們達成目標的過程中不時會碰到許多麻煩,這時事先做計劃的一項缺點就來了:我們很有可能無法在預先排定的最後期限之前完成某項任務,而這時就會產生一種失落感,進而促使我們放棄目標。特別是當越來越多的事情因為各種原因向後推遲,結果最後撞成一團時,恐怕再有毅力的人看了也會提不起勁吧。
(6) 就是因為懶!
沒有什麼特別的原因,就是懶,什麼都不想做!如果你認為自己無法達成目標的原因是這個,那麼有以下幾種可能。
第一,真正的原因另有其它(如上面所述的其中幾項),只是因為你並不瞭解自己、或者真的是太懶了,所以就把所有的原因都歸咎於一個『懶』字。
第二,你對於自己訂的目標其實不是很感興趣,因此也沒多大的動力想要完成它們。
第三,你可能進入倦怠期了,需要轉換一下心情。
第四,如果真的長時間對於任何事情都提不起勁,就要考慮一下是否得了憂鬱症,並尋求協助。
無論如何,會選擇這個原因的人有一個共通點,那就是可能對於自己目前的狀態掌握得不夠。建議可以暫停一下手邊的作業,重新審視一下自己,或許會有一定的幫助或收穫。
2. 患了拖延症怎麼辦
終於,我們要講到解決方法了。以下我們提供六個小技巧,大家不妨試試看:
(1) 不要單打獨鬥
這可能是最重要的一項技巧,它的好處有許多層面。
第一,與志同道合的人一起努力、並在失敗時互相加油打氣可以降低失落感。
第二,同伴們彼此之間可以起到相互監督的功能。
第三,如果你想為自己約定一個懲罰,那麼其他人便可以充當懲罰的執行人,以避免球員兼裁判以致於懲罰無法確實執行的狀況。
另外,遇到挑戰時積極向外求助也能減少卡關的機會,讓自己不會被挫折給打敗。
(2) 失敗是你最好的朋友,不是敵人!
第二項技巧是關於面對失敗時的心態調整。要知道,我們完全沒有必要害怕失敗或不完美;相反的,它們不僅能讓我們學到許多經驗,還能讓他人看到我們的成長,可以說是進步的最大幫手。記住!失敗本身並不可齒,可齒的是不思改進而選擇果斷放棄!
(3) 多了解你想做的事情,避免出現期待落差
有些人在寫下一項目標時,其實對於自己要做的事情一知半解,或者有錯誤的期待。舉例而言,我見過一些學生畢業以後想從事一些比較自由的職業,例如:作家、歌手、漫畫家、網紅、YouTuber 等,但是他們似乎錯誤的認為自己能在短時間內創造驚人的收益。實際上,雖然音樂人或網紅等短時間成名(甚至是一夕爆紅)是有可能的事,但是它發生的機率可能並沒有想像中那麼高;在一般狀況下,這是需要一段長時間的經營才能看到開花結果的。而如果你一開始做這件事情就抱了錯誤的期待,可能就會因為結果一直不如預期而半途而廢了!
(4) 計劃不只要合理可行,還必須帶來成究感
做計劃是好的,但是這其實並不是一件容易的事,很多人就是因為做計劃的方法不對而導致自己總是停滯不前。一些常見的問題有:最後期限不合理(導致任務一直無法如期完成,挫折感倍增)、做計劃的過程太浪費時間(做完計畫就沒時間做其它事了)、做計劃的方式太繁瑣(做了幾天就嫌太麻煩,不想做了)、雖然做了計劃但是卻不照著執行、看不懂自己的計劃(符號用太多、寫得太雜亂)等等。由於這個主題比較大,有很多東西可以分享,所以我們會在之後專門寫一篇文章來討論。
(5) 避免倦怠或厭煩
人並非機器,同一件事情做久了總會覺得很累、很煩。因此,給自己留一點休息的時間就成了很重要的事情。基本上,如果你是那種特別耐不住性子、一件事情做沒多久就會失去耐心的人,建議可以將一項大任務拆成許多小任務來做,並且一次完成一點就好,這樣不但能避免倦怠或厭煩的問題,還能增加自己的成就感。
(6) 真的很懶,那就讓別人幫你做吧!
有些事情如果你真的懶得做、或者沒有能力做,那不如就拜託別人做吧!當然,這只限於某些事情。如果你的目標是考取證照,那你還是得自己讀書才行喔!
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最後,感謝大家的耐心閱讀。
祝,心想事成!
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