談自我療癒這件事

　　現在各種心靈療癒課程越來越多，現代人壓力大，去諮商、做心理治療的觀念也稍稍有被部分人再更接受一點，於是，越來越多人會尋求各種「心靈導師」的協助，不外乎就是在浮浮沉沉的人生中能夠更快定錨、找到方向。

　　說來有點好笑，我自己是諮商師，如果要讓自己荷包滿滿，當然是鼓吹大家一定要來諮商啊！最好多來幾次啊！這樣我才可以賺好賺滿啊！但因為我自己也有接受自費心理諮商或心理治療的經驗，也曾上過一些付費的「紓壓」、「療癒」課程，我反而覺得，如果你還對心理諮商或心理治療不太熟悉，不太知道那是什麼，除了你可以鼓起勇氣嘗試看看之外，你還是可以同時尋求其他的管道協助自己，不用覺得好像花更多錢就比較有效或好像比較速效。

　　因為自己曾經經濟困頓過，所以會知道總是要付費去做心理諮商或治療，總是要付錢去上一些「心靈課程」、「療癒課程」、「自我成長課程」，其實對很多民眾來說，實在太辛苦，而且也太不必要了！所以，以下分享一下比較樸實、簡單的自我療癒方式，人人若有心，都可以做得到，而且幾乎免費，不花半毛錢，或者銅板價就可以解決了！

第一， 運動。

運動是所有方法中，我持續使用，效果最好，也最推薦大家或任何精神病患使用的。為什麼呢？運動的話，腦內啡會分泌，會讓你覺得比較快樂。運動不用太複雜的技巧，光是每天快走或散步30分鐘，達到微微喘氣或流汗的效果，就已經可以調節自己的情緒，舒緩壓力，相當有效。

第二， 音樂。

根據一篇〈英國精神醫學期刊〉的研究指出，以79位18-50歲被診斷有憂鬱症者為對象，音樂治療有助改善憂鬱症狀，為治療憂鬱症的另一項選擇。另一篇發表於國內〈科學發展〉期刊的相關研究指出，聆聽和歌唱可增加唾液中的免疫球蛋白A，並產生催產素以減低焦慮與恐懼。西方許多研究也指出古典音樂可舒緩情緒，對憂鬱患者很有效。(請見備註：董氏基金會華人心理健康網文章)

不一定要到KTV唱歌，那樣真的好貴喔~有時候找個私人空間，像是自己房間啊或廁所啊，隨意哼哼歌，或者運用手機，超方便，搜尋YOUTUBE或下載其他音樂播放APP就可以找到很多你想要聽的音樂，一邊哼唱，或者你不想唱歌，單純聽自己喜歡的音樂就很放鬆、開心了。

第三， 聊天。

人無法離群索居，與人連結之所以這麼重要，就是由於人類天生就有「依附」的渴望。所謂的依附，就是在心理上跟自己心中重要的他人建立關係，促進情感連結。所以聊天、聚餐都是很能促進情感連結的一個方式。

有知心朋友就找知心朋友聊，有親近的人就找親近的人聊，有同事就跟同事一起罵老闆(欸)、聊八卦(?)，總之，心目中可以列個「談心清單」，有誰適合談心、聊聊就找誰聊。

第四， 動物。

如果你覺得做人真難，無奈沒有知心好友可以依附、抒發情緒，那麼就找寵物、看動物吧！心理學家研究指出，養寵物可以活化大腦認知功能，改善憂鬱症狀，減輕社會孤立感等等。(請見備註：大人的社團文章)

其實不難聯想，若與人對話壓力大，那與家中的貓貓狗狗聊天、說話，至少有陪伴，讓自己感到不孤單，這也很療癒啊！

很可惜我沒養寵物，不然天天吸貓多吸幾口會很開心~於是，我假日最愛出遊的地點就是動物園，因為看動物吃喝拉撒就能過一天，感覺真是放鬆，尤其看動物們打架或互相依偎的樣子，覺得真像人一樣，真可愛~心情大好！

第五， 信仰。

有時連自己養的狗都可能反咬自己一口，相信人或動物，有些時候也可能會有信任破滅的時刻。這時，回歸到信仰，上帝、佛祖或媽祖或某某大帝可能就是最能聆聽你心中煩惱的對象，也是最不會受到環境影響，是你永久的依附對象。信仰能提升憂鬱症治療的效果，這不論在臨床上或研究上都有這個結論。(詳見備註：鄭醫師的部落格文章)所以，如果世上的東西都讓你很難信任，那就相信神明吧！

第六， 耍廢。

有時候東摸西摸，時間就流逝了，什麼也沒有做，感覺真是太棒了！好像「無所事事小海豹」一樣無所事事，真好！如果你覺得這樣太廢了，那代表你對自己太嚴苛了！偶爾允許自己放鬆，也是一種「工作」喔！這樣才會促進你其他工作的效率。所以如果你是工作狂，別忘了給自己排定這個「工作」行程，這樣你總會允許自己做「休息」這件事了吧！如果現在讀著這篇文章的你，看到時鐘，已經都快半夜了，那就快去好好睡一覺，睡飽了，再出發！

*備註1：以上文章參考的資料來源如下所示。

1. 董氏基金會華人心理健康網，連結如下：

http://www.etmh.org/News/NewsDetails.aspx?type=1&NewId=696

2. 大人的社團，連結如下：

https://club.commonhealth.com.tw/article/2379?from=search

3. 鄭醫師的部落格，連結如下：

https://delightdetox1268.pixnet.net/blog/post/280267667

*備註2：封面圖片源自於在台南頑皮世界拍攝到的睡翻的土撥鼠。