《基礎入門核心動作：PLANK》

棒式動作的好處

• 提升運動表現：棒式能讓身體的核心軀幹更結實。因此，不管任何領域的運動員都可以透過棒式提升運動表現。
• 防止運動傷害：練棒式能使全身肌肉更強健，能防止運動傷害。
• 簡單方便快速：沒有場地的限制，在地板上就可以進行。只需要短短30秒~1分鐘的時間維持一個姿勢就好。
• 改善體態：時常坐在辦公桌前的上班族，可以透過棒式改善久坐後彎腰駝背的體姿。棒式它強化背部、胸部、肩頸和腹部肌肉，促使雙肩向後擴、胸部往前挺，下背恢復到自然姿勢。