10本自學正念減壓工具書推薦

面對多變的市場環境，隨時處於戰或逃的緊繃情緒，「覺察自我，活在當下」的正念思維橫掃全球。無論是Netflix的《冥想正念指南》，還是雨後春筍般出版的正念相關書籍，都是在引導我們該如何應對壓力、憤怒、傷痛等負面情緒，並如何善待他人、重新愛上生活，好好靜下心來，好好觀照自己的內在，找尋內在的聲音。

以下列舉正念減壓與正念練習相關書籍，並按出版時序由新到舊排列，提供給大家做自學正念技巧參考之用。

自我療癒正念書：如詩般優美又真實深刻的內在自療旅程(二版)（出版日：2020/12/23） 與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓研習必讀的兩大經典。

正念減壓教學者手冊：給臨床工作者與教育家的實務指引（出版日：2016/12/01） 是最早探討正念課程教學法的完整且專門的著作。以科學、靜心和哲學傳統的觀點，提供正念教學者必須了解的理論與實用技巧。

正念減壓初學者手冊(附練習光碟)（出版日：2013/10/25） 無論是初學者或長期禪修者都能在這本《正念減壓初學者手冊》中，瞭解如何培養覺知，實行正念與深化練習。

正念療癒力：八週找回平靜、自信與智慧的自己（卡巴金博士二十年經典增訂版）（出版日：2013/10/23） 1990年出版，久居Amazon分類榜超過20年的心靈聖經，正念減壓創始人卡巴金博士經典增訂版

減壓，從一粒葡萄乾開始：正念減壓療法練習手冊（出版日：2012/01/11） 是非常實用的一本自學練習手冊，教人一步步，將正念方法融入日生活，藉以覺察自我的內在力量展開身心的療癒。

10分鐘入禪休息法：風行全球菁英的正念減壓法，7步驟進入心流，既專注又放鬆的最高休息法（出版日：2019/10/02） 正確方法x短時練習 = 深度休息 + 無窮動能，一旦進入「心流」，就能變得放鬆、平靜而專注。

正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法（出版日：2019/08/13） 覺察自己不健康的「壓力飲食」習慣，找回身體與心靈的真正愉悅，發掘自己吃得健康的內在能力！

平靜的心，專注的大腦：禪修鍛鍊，如何改變身、心、大腦的科學與哲學（出版日：2018/03/30） 現代EQ情緒之父X腦神經科學權威，透過腦神經科學，說明正念是拉回你的注意力、強化心智的過程。

正念教練（出版日：2016/06/01） 探討正念的定義、起源與相關研究成果，並試圖導入正念練習，去進行抗壓、危機處理等。

靜心冥想的練習：28天在家自修的正念課程（隨書附贈冥想導引MP3光碟）（出版日：2015/01/13） 美國知名靜心導師雪倫．薩爾茲堡將逾三十年的教學經驗，濃縮成28天的自修課程。

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