閱讀筆記《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》

●憤怒管理的4個層次

覺察憤怒、暫停／不反應、理解自己、善用憤怒。

●憤怒管理的9個習慣

習慣1：倒數數字 憤怒的高潮只維持六秒。六秒指的是憤怒的MAX長度，憤怒的頂點只能維持六秒，之後就會逐漸平息。

習慣2：呼吸放鬆 腹式呼吸，用鼻子緩緩吸氣，吸到底後暫停呼吸，用吸氣的兩倍時間從嘴巴吐氣。

習慣3：停止思考 製造「什麼都不想」的狀態。

習慣4：安心穩步 集中意識，重複能讓自己重拾冷靜的魔法詞彙。

習慣5：請求暫停 起來走動重整心情或爭取平息怒氣所需的時間。

習慣6：憤怒紀錄 生氣紀錄。

習慣7：量化技巧 度量憤怒。

習慣8：打破模式 刻意破壞固有模式，只要做一件和平常不一樣的事，遇到和平常不一樣的事時也不在乎。

習慣9：聚焦於解決問題的方法 重視解決，找出改變行為和因應的方法，找第三者幫忙協調，或先離開現場，之後再找對方冷靜地溝通。

~瀨戶口仁 ~《憤怒管理：改變人生，不被憤怒左右的9個習慣》 ~《人生が変わるアンガーマネジメント入門 怒りを味方につける9つの習慣》

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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】 https://vocus.cc/ohitori_book/home 【作者～廖慧淑（Su）】 譯者／作家／旅人， 日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。 透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲， 總計造訪過40國ｎ座城市。 #偶希都理 #廖慧淑