唱OM啟動

冥想靜坐讓我們練習靜心和放鬆，也提醒我們呼吸，因為呼吸本身就是一種很大的紓解。

很多人覺得要開始冥想靜心很難？歡喜人聲療癒的我，因為聲音也與呼吸相關，覺得唱頌很能帶人入冥想境界，從簡單唱OM開始練習就可以。

找一個安靜可獨處的地方，首先做個大大的深呼吸，但不是大口地吞進空氣，而是微捲起嘴唇，像用吸管吸飲料一樣，吸氣時間盡量長一些，吸氣時肚子保持柔軟。當感覺體內吸飽空氣後，慢慢以口吐氣，同時發出長長的OOOOO音，從腹部(最好是丹田/臍輪)把聲音推出來，直到氣快用完的時候，閉起雙唇，以MMMMM音結尾。

就是這樣。

接著，重複一遍但試著放鬆喉嚨，讓聲音從腹部發動，順順地通過喉嚨和下巴，OM！然後，第三次，放鬆肩膀，閉上眼，把觀注力集中在額頭中間眉心輪的位置，吸氣，再把OM的聲音從肚子裡推出來。這樣重複至少十次，可能的話，多做幾次。每次發OM之前都要深呼吸，每次發OM音時，吐氣要慢，不要急著把氣吐完。

如此進行之後，你可能會覺得頭有點兒暈，所以當做完最後一次OM之後，繼續閉著眼睛，同時恢復正常呼吸模式，調息幾次，直到你覺得體內變得沈穩和踏實為止。

然後，摩擦雙掌，把手掌放到眼睛上滋養一些時間。接著以兩手的中指輕敲眉心輪，然後再把雙掌放到大腿上。睜開眼睛，目光注視地面，保持自然呼吸幾次後，在吸氣時，將眼睛調為平視前方並持續呼吸。再把眼神移到上方空間並呼吸，最後把唇角拉向兩耳處，微笑，然後～～吸氣吸滿，閉氣一會兒，吐氣並放鬆。

就這樣，你完成第一次OM靜心練習。

如果你喜歡，那就每天做個幾次！

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