完美主義，哪裡不對勁？

竭盡所能追求盡善盡美是件好事，但變成完美主義，可能就不那麼好了。看起來不是一樣嗎？其實一線之隔，天差地遠。

必須問問自己，你在追求完美的過程中，是否經常是焦慮挫敗的？如果經常有負面情緒，很有可能你是完美主義者，不只是盡力而為而已。

根據《脆弱的力量》作者布芮尼·布朗博士的說法，完美主義的糖衣底層是「羞愧感」。因為羞愧太容易浮現來攻擊自己，所以必須一直生活完美、舉止完美、表現完美，以避免招來任何責難、論斷與批判。為了不讓羞愧感趁虛而入，一刻都不能放鬆。

但是人都不可能完美無缺，儘管你嚴密守備，必然仍經常顧此失彼，且你比別人更嚴格地不斷抓自己的包，因此更是腹背受敵，總是提心吊膽，焦慮沮喪。

又由於完美主義聽起來實在像是個稱讚，更讓人混淆。凡事竭盡所能，陷入的卻是博取認同、肯定與接納，飲鴆止渴的陷阱，無法自拔。

快速分辨的方法，布朗博士說：

完美主義的努力：以他人為焦點——別人會怎麼想？

健康的努力（自我成長）：以自己為中心——我該如何改進？

這看起來很好懂也很容易，但實踐起來很是需要反覆修煉。

要怎麼知道你從完美主義轉到自我成長？有時你的頭腦會狡辯，所以不要用理性思考，而是回到覺察，看看整體的情緒狀態，是否真的改善了。畢竟你是真的想要改善情緒，而不是怕別人知道你是完美主義者（又陷入完美主義迴圈）！