每個人都做得到的日常解憂和自我覺察

最近因為疫情和梅雨的影響，感覺大環境和大家氣氛有點低盪。今天來分享一個轉換心情的方法，非常簡單，其實我們都會，只需要一點堅持的意念，每天給自己幾分鐘的關注，就能讓自己開心，還能順便自我覺察，一舉多得呀!

步驟一: 任何事情都可以，不只是很抽象很廣泛的事，從小事情開始寫。不需去想這件事情的好壞，是否很奇特，這完全是寫給自己看的，放心的寫出來吧!

例如: 喝到好喝的卡布奇諾

挖耳朵挖到完整的一片耳屎 (好爽XD)

步驟二: 從步驟一延伸，增加細節跟場景，更精確地描述你喜歡的類型，方式…

例如: 喝到好喝的卡布奇諾，有細緻綿密的奶泡，像慕斯一樣；咖啡濃郁微苦，跟牛奶有很好的結合﹔先喝奶泡，喝到一半再把奶泡，咖啡，牛奶混在一起喝。一杯咖啡有好幾種喝法，如果是透明的杯子就更棒了，可以看到漸層色，視覺味覺口感都非常滿足。

噹啦~這樣就完成了! 在寫的過程你的腦袋會專注在喜歡的念頭，刺激思考與架構你對於開心的立體世界，從點，線，面擴大這些感覺在你內心的範圍。當愉悅的感受擴大，身心自然就會開始放鬆。另一個好處就是以後你跟自己，跟別人介紹你是誰時，你有更多面向可以分享，增加他人對你的印象跟特點，或許還會遇到跟你有共鳴的人喔!

如果完全寫不出來也沒有關係，開始留意你的生活，察覺你感到開心的時刻，發現"啊!原來騎車出門都遇到綠燈讓我很開心"之類的事情，然後盡快記錄下來(當然騎車時不要分心啊!!)，手機記事本，紙筆都可以。如果你本來就有這樣的習慣，真是太棒啦!隨時可以再寫一次，開心的事情永遠不嫌多，是吧?重複地提醒跟導航自己到開心愉悅的事，強化腦中迴路跟記憶也是非常重要的過程。如果一個人天天聚焦不開心的事，長期下來你會感覺他是負面情緒很重的人，對吧?反過來也是如此，我們開始聚焦在開心的事物，經過時間累積的快樂也很可觀!

最後但也是最重要的一點:請每天做，持續做，至少一周、兩周，每天只需要幾分鐘，你要排固定時間，或是想到就做都可以，重點是有意願的讓它成為你日常的優先事項。我個人很推薦搭公車，坐捷運的時候來想這個遊戲，零碎時間就是很棒的時機。

Energy flow where attention goes. 你專注哪些事物，就會產生對應的能量。