4/16/22 4th day-待在暴風雨之中

劫後餘生。只能用「驚濤駭浪」來形容這次的諮商，我駕駛著小船駛進狂風暴雨之中，一路待到風浪平靜下來。不太知道要怎麼記錄，日記本上寫了滿滿3頁。這次開始前我有點緊張，因為我已有預感今天要挖開大魔王的坑；也幸好教練臨時有事將諮詢改到週六，我現在非常需要週日一整天的休息。

這次我直接用對話呈現事發過程：我，內在小孩（用"孩"表示）跟教練（用"薇"表示）。

自從上周學習到可以跟自己對話後，這週五我有成功跟自己的內心對話一次：
我：可以讓我知道你的感受嗎？
孩：為什麼他要丟下我？
我：為什麼你覺得你被丟下了？
孩：因為他是我的，那些關注，愛意，陪伴都是我的，怎麼可以離開我？
我：現在他已經離開了，我能做什麼讓你感覺好一點？
孩：抱抱我，陪我，愛我，給我一切，我好難過，給我愛。
我：我感受到你的難過與痛苦，我會在這裡陪你，給你需要的一切。
孩：我不要！
我：QQ哭！為什麼這麼說?
孩：因為你從來沒有這麼做，你一直不在！

***跳到諮詢當下
薇：現在請你想像內在小孩是你面前的抱枕，她感覺如何？
我：她在鬧彆扭，不想看著我
薇：現在你坐到她的位置，感受她有哪些感受？
我（現在是內在小孩），開始傷心的哭起來
薇：她有沒有想說的話？
我：…..有，但我不想說出來
薇：怎麼說?
我：因為她希望他(前任)回來，但我不想啊！
薇：嗯…現在是讓內在小孩表達的時間喔，她還想說什麼嗎？
孩：((重複週五說過的那一段，為何對方要離開她...))，還有感到很生氣，不甘心，為什麼我要受苦這麼久！同時我把臉埋進枕頭哩，一個念頭想悶在枕頭裡悶死算了。(P.S.：只是陳述當下狀況，我沒有要這麼做喔，請勿模仿!)
薇：為什麼會想悶死自己？
我&孩：因為這樣就不會痛苦了，一年來我用盡我所知的任何辦法，上這麼多的課，怎麼到現在還是很痛苦？以為自己好很多了，每次想起前任情緒還是很激動，感覺沒完沒了，萬一痛苦永遠不會消失呢？
薇：也許不需要覺得多久應該要好起來，是嗎？如果痛苦不需要消失呢？
現在邀請你跟她把這些情緒&憤怒發洩出來。
我&孩抒發情緒中：扭動全身，哭泣，甩枕頭，發洩怒氣。
薇：現在感覺如何？
我：她發洩完很冷靜，不是平靜，而且她又不想理我了。
薇：那如果我請你跟她說些話，她會想聽嗎？
孩：我勉強聽聽看。

教練請我跟內在小孩說話，你看到難過受傷的她，你有什麼話想跟她說嗎？

我感到愧疚&不捨，我緊緊抱著抱枕（孩），跟她說：「對不起，真的很對不起，我忽略你，否定你的感受這麼久，我不是故意的，因為我也不知道該怎麼辦。現在我在這裡陪你，我好愛你。」

我一直抱著她，她也抱著我，像嬰兒黏著媽媽一樣。她只是想要我的愛和關注，她很孤單難過，而我卻一直拒絕這些感受，不想要痛苦，想好起來，又一直感到痛苦而更痛苦，變成惡性循環，直到今天我才知道真正令她感到難受的原因。原來不需要去想通或解決任何情緒，只需要接納她的狀態，理解她的需求，陪伴她，允許自己經歷當下的一切，任其流動或停留，即使當下是很強烈的情緒，痛苦難受，身為大人的我能夠陪伴自己經歷這一切，是非常強大，有力量的。

I did it yesterday, with coach's company I made it. I couldn't do it without her help, I am so grateful and so proud of myself. I could have run away of anxiety and fears but I stayed. I just stayed with my pain even though I was scared to hell.

面對痛苦的情緒過程真的很煎熬，很焦慮，隨時都想逃跑，還好有教練陪著我度過這一小時，不然我早就落荒而逃了。即使驚魂未定了幾個小時，我仍不可置信，我竟然做到了，我極度的害怕，害怕與痛苦共存會將我吞噬，事實並不是如此，我因此進入深層的內心世界，第一次得知她為何感到痛苦。去明白，所有情緒都是組成我的分子，我不會要求快樂離開，我為何要求痛苦要離開呢？事實就是所有情緒都會一直存在，來來去去，我放大負面情緒的到來與想要驅逐它們的執著，像是火上加油，永遠澆不熄。火遇到柴火燃燒，等待木頭燒光後便熄滅。

這條路還很長，但我們有彼此，我會一直都在，待在自己身邊。