陪伴憂鬱伴侶：我沒想過要她「好起來」
這場對話下來，我反思了自己與伴侶的關係。我沒想過要「改變」她，更具體而言是：我沒想過因為她的個人困擾而想要她改變什麼。以是下我與朋友的對話：
「我真的不知道為什麼他們不想面對自己的問題。」月敏說。
「怎麼說呢？」我問。
「明明就過得不快樂，卻不想改變，我覺得他們很可憐。」月敏情緒有點激動。
「你怎麼知道他們不快樂呢？」我問。
「他們自己說的啊！而且表現出來的樣子也不快樂，我很想幫助他們改變，可是他們卻一直逃避，我覺得很難受。」月敏表情帶著些微的憤怒與憂傷。
「他們想改變嗎？」我問。
「要吧！不然這樣活著不是很辛苦嗎？我覺得他們很可憐。」月敏說。
我沒想過要伴侶「好起來」
我想過月敏的立場，她關心身邊的人，也因為他人受苦而感到憂傷與心疼。她看見其它更好的應對方式，因而期望別人能夠改變，甚至願意幫助他人改變，讓他們的生活好起來。她有顆慈悲且柔軟的心。
而我呢？我是不是不曾為伴侶或身旁人的痛苦而心疼呢？答案是否定的。對於他人的傾訴與煩惱，我還是能夠感受到對方的急迫與氣餒，這些挫敗與傷心都是很真實的。尤其是與我在生活中有情感上連結的人，怎麼能夠不心疼、不想盡一己之力幫助他們呢？
〈回想自己的陪伴方式〉
既然如此，我繼續探索原因，會是什麼讓「改變」在我們的相處中毫無存在感？
我想試著細說我的發現。為什麼我不曾想過要伴侶「好起來」？這不意味著我在她有情緒困難時假裝沒看見，也不是以過度樂觀的態度覺得她的困擾都「沒什麼」。現在回想起她難以承受的時刻，我傾向：
1.安撫
- 輕輕的撫順背與呼吸
- 告訴她沒關係慢慢來
- 表達出我都會在身邊
2.陪伴
- 專注的陪伴不分心
- 傾聽的時刻不打斷
- 不會主動給她建議
3.梳理
- 在適當時機友善提問
- 不帶批評的傾聽回覆
- 統整事情與思考脈絡
想想過往每個時刻，好像只要安定對方的情緒、陪伴與傾聽、梳理事情與思考的脈絡，就足夠讓伴侶的情緒穩定不少，因此也沒有想到要「改變」些什麼。
先理解對方的需求。如果只想著要改變對方，就只是在要求對方滿足自己而已。
〈尊重每個人的生命歷程〉
暫時先撇除是否為憂鬱症患者，之於我而言，每個人都有自己的生命歷程，這是獨特又無法批評比較的。很多時候「好」與「壞」的二元性，不過是每個人的生命經驗所積累而來的價值觀。也因此時常出現「我覺得你應該這樣比較好」、「你這樣做以後會很慘」等⋯⋯從個人角度出發的善意提醒。
反之，大家也有自己從生命中學習到的一套邏輯，用來比對什麼是對自己有益處的。如果被強迫塞入「你要改變」、「你應該要怎樣怎樣」的想法，即便立意良善，當事人可能也會有界線被侵犯的感覺。或許這是在對他人的生命指手畫腳。
無法融入生活的建議，也只是徒增他人的壓力而已。
〈信任生命自有安排〉
這場關於「改變」的對話，讓我記起曾經有人對著憂鬱症長輩說「你要好起來才可以讓子女放心」、「你要快點想開，才能夠正常生活」。現在想起還是會感到非常心疼，說話的人道出他自己的建議與事實，但卻不一定符合當事人的實際需求。
「溜溜球效應」原本是指過度的減肥方式導致體重快速下降又反彈的現象，在這裡我也想應用在「好起來」這件事情上。只一昧追求立竿見影的效果，卻無法應用在生活中，導致持續力延續不足而再次經歷挫敗、無望的感受，只會讓人更加無所適從。
但這不代表我們不能釋出善意，當我們傾聽、尊重與感受他人的實際需求時，才能夠提出具有建設性的靈感給他人。沒錯，就是提供「靈感」。
提供靈感的意思就是不強迫他人接受，允許他人用自己的邏輯與思維方式詮釋你的提議。如果你說出的是真實的、最有益處的，即便當下他人無法立即採用，也請相信命運自有安排，到時候你所種下的靈感種子就會以更有效的方式被啟動。
相信命運會在他的生活中安排學習機會。
〈如何更好地提供幫助？〉
想要幫助身邊的人脫離苦海，這份愛意與關懷是非常珍貴的！但為了避免造成他人更大的負擔，在提供他人思考或行動上的建議前，我覺得有個滿實用的小清單，用來檢視即將提出的建議：
- 檢視自己的動機
- 改變符合當事人對自己的期待嗎？
- 還是符合的是你自己的期待？
- 對方自己有想要改變嗎？
- 你提出的更好生活，符合他的需求嗎？
- 如果他不改變，會怎麼樣嗎？
- 你信任命運會在更好的時機教導他嗎？
- 你盡力提供建議，不被採納時會有情緒嗎？
- 不被採納時的情緒是從哪裡來的？
撇除極端的例子，親友們生活中遇到的困難，我想都還是能夠以上面羅列的項目檢視自己的動機。
提供幫助時先檢視自己的動機是否與對方的需求相符。
結語
回到文章主題，我認為好起來本身就帶有個人偏見，是個人主觀上的好或壞，而不能完全代表當事人認為的好、壞。
好起來的另一個意思或許就是期待他人有所「改變」，有些時候好起來確實值得期待，但有些時候卻會讓人備感壓力。個人認為最基本的分辨方法是：好起來/改變是否符合當事人對自己的期待？
很感謝與月敏的這場談話，讓我重新整理與檢視自己，也期望能夠提供需要的人一點靈感。
一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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這篇文章講述作者如何面對憂鬱症，並從中找到成長和改變。雖然一開始作者討厭憂鬱症，但漸漸地學會接受並與它共處。最終，憂鬱症成為作者生命中的一部分，使她變得更堅強。文章強調逆境中的成長和勇氣。
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