2022-08-02|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

閱讀筆記《一流自雇者的時間管理術：打敗拖延症，每天只做7件事！》

★明明知道截止日期將近，還是提不起勁去做，直到事後才懊惱？拖延造成的焦慮讓你吃不好、睡不著，但還是屢屢再犯嗎？

●當你從事你認為枯燥、困難、或沒有吸引力的任務時，最大的挑戰就是開始。但是，一旦你開始之後，不可思議的事情就會發生：跟這件事有關的焦慮與恐懼，會很快的減少。

●馬克吐溫說：「如果你的工作是吃掉一隻青蛙，那你最好在一早就先做這件事。」

●我們為什麼會拖延？

1.害怕失敗

2.害怕成功

3.完美主義

4.感到無所適從

5.懶惰

6.無聊

7.對努力工作反感

8.消極的自我對話

9.對不良事件的容忍力太低

10.不確定如何（或從何）開始

11.無法做決定

12.更能獲得立即性滿足感的選項

13.不採取行動不會造成立即性的影響

●治療拖延戰術：

1.先把最不想做的工作「幹掉」

2.不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說

3設立階段性目標&獎勵自己

4.填滿你的行事曆

5.排定待辦事項的優先順序

6.待辦事項清單請控制在七項以內

7.刻意壓縮每項任務的可用時間

8.要求他人為你設定截止日期

9.利用你一天中活力巔峰的時刻

10.讓身邊的人監督你完成任務

11.把任務分解成一個個小步驟

12.盡可能避免無聊的工作

13.擺脫環境的干擾

14.暫時關掉社群媒體網站的通知

15.使用時間分段法

16.盡可能刪除不必要的任務

17.不要一心多用

18.別懷疑自己是否做得到

19.強迫自己「現在只能做這件事」

20.找出拖延的原因

21.每週對你的目標進行審查

~時間管理策略顧問/戴蒙．札哈里斯（Damon Zahariades） ~《一流自雇者的時間管理術：打敗拖延症，每天只做7件事！》 ~《The Procrastination Cure: 21 Proven Tactics for Conquering Your Inner Procrastinator, Mastering Your Time, and Boosting Your Productivity!》

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