閱讀筆記《設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維》
閱讀時間約 1 分鐘
★與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活，不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。
●當我們感到幸福時，人生自然如順水行舟。但，究竟什麼是幸福？我要問的不是幸福會受到什麼事物影響，而是幸福到底是什麼。我們對幸福可以有許多種解釋，而且都將影響我們獲得幸福的方法。
●幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。此外，上述定義也讓幸福這個概念變得「可評量」。如果想更了解該如何才能過個幸福人生，這是一項極重要的概念。
●我們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物。
●當我們準備要拍照時，都會「擺」好姿勢。不妨想想每一次照相所擺出的姿勢，我們的姿勢其實無法反映拍照當下的感受。攝影機更能準確捕捉你長期下來是否快樂。由此可知，我們不能僅從生活滿意度的「照片」來評估長期的幸福感，而是該留意在日常生活中的感受。
●值不值得做某件事，取決於你感受到的愉悅與目標，這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒，也包含對過去回憶的印象是好還是不好。你的未來預期和過往回憶，都將影響你此刻的感受。時刻留意感受到的愉悅與目標感，足以使我們評斷當下或當初的決定是否符合理性，進而獲得幸福。
●幸福感是付諸行動的後果，所以能使我們堅持某種行為的動力，來自行為本身所產生的正面反饋—而且是現在就需要的正面反饋。如果做某件事能讓你感到快樂，而你也明白這點，你會更願意繼續做下去。反之，如果你現在對某件事，如暴飲暴食不會感到難過，你便少了動力做出改變。對愉悅和目標感來說，這個道理更是如此，不過有目標的活動會需要你投入更多注意力，而且注意力在過程中也很容易分散。
●有時候也要考慮是不是該放棄承諾—當你覺得打破承 諾或停損，會是更好的做法時，更應該考慮這個選項。舉例，假設正在電影院看一齣很無聊的電影，而 且你不覺得後面的劇情會變得比較好看，你會在電影結束前起身離開嗎?如果花時間看場電影卻無法獲得幸福感，你應該要考慮離開電影院了。你在這間電影院所付出的時間和金錢都是沉沒成本(sunk cost)—已付出且無法收回的成本。既然如此，這些成本已經跟你接下來要做的事無關了，但你卻不這麼認為，對吧?你到達電影院、買票，接著坐在影廳觀賞這部電影，這些都是付出的成本，你認為這更像一筆投資，而非沉沒成本。於是，你希望投資可以回收—不然你不會還坐在位置上。這解釋了為什麼人們寧可維繫失敗的關係，或從事枯燥的工作。
●改變習慣最有效率的方式是，改變慣性行為，不去理會贈示和獎勵。假設你打算戒菸，有時工作令你感到壓力倍增，這就是暗示;抽菸能釋放壓力，這就是獎勵。因此，抽菸成為你的慣性行為，而且沒有其他比抽菸更有效的行為,，能幫你擺脫或減輕壓力。所以別忘了先前提到的道理，要讓做好事變容易，首先要把做壞事變困難。比方說，上班時不要帶菸，也請同事答應不會分你菸抽。每當菸癮又發作時，你可以選擇喝茶。我知道一杯茶無法取代尼古丁，但只要持續這麼做，幾個禮拜後，你會發現喝茶已經足夠。這些東西會使你分心，消耗注意力，使你覺得疲憊又不快樂。
●這應該一點也不令人驚訝，只要我們注意正面感受以及與喜歡的人待在一起，就能變得更快樂。但問題是，我們其實鮮少做到這兩點。為了重新集中注意力，你可以做些簡單又有效的事，來令自己更快樂。多花錢買感受、少買些物質品，輪流從事愉悦和有目標的事以及聆聽音樂。答應自己要每天多花一些時間跟喜歡的人聊天，並盡量減少使用電腦和手機。這些東西會使你分心，消耗注意力，使你覺得疲憊又不快樂。一次專注在一件事上—但不要不停地檢查電子郵件信箱以及更新Facebook動態。
●現在就去「決定」「設計」並「實踐」幸福，只要結這三種元素，即是最有效益的幸福製程。想知道如何結合這三種元素，我認為有兩個能引起許多讀者共鳴的問題，值得思考看看:首先，如何盡量避免做事延宕;第二，如何藉由多幫助他人，從而幫到自己，人們之所以會做事延宕偷懶，是因為刻意不去注意自己應該完成的事。許多人會因拖延導致無法實現目標。延宕偷懶使我們變得更不快樂，導致人際關係緊張，更影響工作和學業表現。此外，時常幫助他人也能使自己快樂，可是我們卻鮮少這麼做。
●也許你做事從不拖泥帶水，也許你在意他人也幫助他人，這一切都將使你的幸福度剛剛好。不過只要發現注意力分配並非最佳狀態，使你沒能獲得應有的幸福感，那就是運用這三步驟，助你恢復最佳平衡點的時候。「決定幸福」能幫你回答什麼是幸福的問題;「設計幸福」可幫你付諸行動;「實踐幸福」則能確保你的注意力運作順利。你可以彈性運用這些原則，去體驗生活的點點滴滴。
~國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家/保羅．多倫（Paul Dolan）
~《設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維》
~《Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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人生是持續停下來思考再重新開始。當然說的是我自己的人生，不是普世的準則。雖然活得不夠離經叛道，但也活得不夠循規蹈矩，這部分我有自知之明，必須工作賺錢養活自己的人，一言不合就放暑假，看起來有多不理性。
「未必有所成才算活著，只喜歡看天空、散步、吃披薩的人生也很好。我來這世界，只是為了看花怎麼開，水怎麼流，太陽怎麼升起，夕陽何時落下，經歷有趣的事，遇見難忘的人。」它提醒我們，即使不追求成就與成功，享受生活中的平凡與美好，同樣是值得珍惜的。 深度解讀自己在生活中過得好
追求幸福是人們想做的事情，因為幸福能帶給人們愉悅感，由於幸福的定義很主觀，我們該怎麼去理解屬於自己的幸福是什麼？
幸福讓理論：誰幸福誰讓路，因為擁有的多反而害怕失去。根據成本比較原則，誰的成本過多誰就退出。幸福的人擁有的多，因此更加害怕失去。
幸福感來自於兩大領域：愉悅感與目標感。對人類來說，感受到愉悅或是痛苦與否很重要，是否有明確的目標感包括目的、方向、進展、成就也很重要。
衣食無缺但無所事事、覺得空虛無法讓我們感到幸福，持續處於折磨與痛苦的情境下努力奮鬥，也斷然稱不上幸福。「幸福」發生於我們感受到「愉悅感」和「目標感」之間的最適平衡。
一位有名的心理學家菲利普．梅林(Philipp Mayring)說過
「滿足就是自我認知的結果」
既然這是一個主張自我成長的頻道，或許我們該來談談，幸福和滿足有什麼不同之處了。
幸福是什麼呢？是人生的目的與意義的所在嗎？幸福等於快樂嗎？幸福是個人還是群體的呢？存在於物質的還是精神的呢？幸福是能夠預期的嗎？如何能夠持續不斷的感受到幸福呢？本書作者菲德立克‧勒諾瓦從社會學、心理學、宗教學、哲學等角度，經由一連串省思辯證的過程，來試圖回答：「幸福是什麼？」這一對於每一個人
在討論幸福之前，我們得先了解「什麼是幸福？」而今天這本《打造你要的人生》則是從人類天性的論點出發，討論幸福的迷思。本文分享了作者的幸福科學研究和教學，從三種營養素可以觀察，享受、滿足、目標裡，我們都無法避免不快樂的情緒產生。下一篇文章將分享獲取幸福感的祕訣，在於全然接受不快樂、學會如何管理不快樂。
本書作者是保羅．多倫（Paul Dolan），為倫敦政治經濟學院心理與行為科學系教授
以下介紹書中提到觀念，以及我想到的一些心得
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