2022-08-19|閱讀時間 ‧ 約 7 分鐘

閱讀筆記《設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維》

★與其強逼自己洗心革面徹底過著截然不同的生活，不如學習做自己的幸福設計師，讓幸福得來更容易。

●當我們感到幸福時，人生自然如順水行舟。但，究竟什麼是幸福？我要問的不是幸福會受到什麼事物影響，而是幸福到底是什麼。我們對幸福可以有許多種解釋，而且都將影響我們獲得幸福的方法。

●幸福，是會隨時間而變化的愉悅與目標感受。此外，上述定義也讓幸福這個概念變得「可評量」。如果想更了解該如何才能過個幸福人生，這是一項極重要的概念。

●我們總是假設某些事物應該能帶來幸福感，因此便投入注意力，以致忽略那些真正能讓我們獲得幸福感的事物。

●當我們準備要拍照時，都會「擺」好姿勢。不妨想想每一次照相所擺出的姿勢，我們的姿勢其實無法反映拍照當下的感受。攝影機更能準確捕捉你長期下來是否快樂。由此可知，我們不能僅從生活滿意度的「照片」來評估長期的幸福感，而是該留意在日常生活中的感受。

●值不值得做某件事，取決於你感受到的愉悅與目標，這包含了預期未來將感受到的或好或壞的情緒，也包含對過去回憶的印象是好還是不好。你的未來預期和過往回憶，都將影響你此刻的感受。時刻留意感受到的愉悅與目標感，足以使我們評斷當下或當初的決定是否符合理性，進而獲得幸福。

●幸福感是付諸行動的後果，所以能使我們堅持某種行為的動力，來自行為本身所產生的正面反饋—而且是現在就需要的正面反饋。如果做某件事能讓你感到快樂，而你也明白這點，你會更願意繼續做下去。反之，如果你現在對某件事，如暴飲暴食不會感到難過，你便少了動力做出改變。對愉悅和目標感來說，這個道理更是如此，不過有目標的活動會需要你投入更多注意力，而且注意力在過程中也很容易分散。

●有時候也要考慮是不是該放棄承諾—當你覺得打破承諾或停損，會是更好的做法時，更應該考慮這個選項。舉例，假設正在電影院看一齣很無聊的電影，而且你不覺得後面的劇情會變得比較好看，你會在電影結束前起身離開嗎?如果花時間看場電影卻無法獲得幸福感，你應該要考慮離開電影院了。你在這間電影院所付出的時間和金錢都是沉沒成本(sunk cost)—已付出且無法收回的成本。既然如此，這些成本已經跟你接下來要做的事無關了，但你卻不這麼認為，對吧?你到達電影院、買票，接著坐在影廳觀賞這部電影，這些都是付出的成本，你認為這更像一筆投資，而非沉沒成本。於是，你希望投資可以回收—不然你不會還坐在位置上。這解釋了為什麼人們寧可維繫失敗的關係，或從事枯燥的工作。

●改變習慣最有效率的方式是，改變慣性行為，不去理會贈示和獎勵。假設你打算戒菸，有時工作令你感到壓力倍增，這就是暗示;抽菸能釋放壓力，這就是獎勵。因此，抽菸成為你的慣性行為，而且沒有其他比抽菸更有效的行為,，能幫你擺脫或減輕壓力。所以別忘了先前提到的道理，要讓做好事變容易，首先要把做壞事變困難。比方說，上班時不要帶菸，也請同事答應不會分你菸抽。每當菸癮又發作時，你可以選擇喝茶。我知道一杯茶無法取代尼古丁，但只要持續這麼做，幾個禮拜後，你會發現喝茶已經足夠。這些東西會使你分心，消耗注意力，使你覺得疲憊又不快樂。

●這應該一點也不令人驚訝，只要我們注意正面感受以及與喜歡的人待在一起，就能變得更快樂。但問題是，我們其實鮮少做到這兩點。為了重新集中注意力，你可以做些簡單又有效的事，來令自己更快樂。多花錢買感受、少買些物質品，輪流從事愉悦和有目標的事以及聆聽音樂。答應自己要每天多花一些時間跟喜歡的人聊天，並盡量減少使用電腦和手機。這些東西會使你分心，消耗注意力，使你覺得疲憊又不快樂。一次專注在一件事上—但不要不停地檢查電子郵件信箱以及更新Facebook動態。

●現在就去「決定」「設計」並「實踐」幸福，只要結這三種元素，即是最有效益的幸福製程。想知道如何結合這三種元素，我認為有兩個能引起許多讀者共鳴的問題，值得思考看看:首先，如何盡量避免做事延宕;第二，如何藉由多幫助他人，從而幫到自己，人們之所以會做事延宕偷懶，是因為刻意不去注意自己應該完成的事。許多人會因拖延導致無法實現目標。延宕偷懶使我們變得更不快樂，導致人際關係緊張，更影響工作和學業表現。此外，時常幫助他人也能使自己快樂，可是我們卻鮮少這麼做。

●也許你做事從不拖泥帶水，也許你在意他人也幫助他人，這一切都將使你的幸福度剛剛好。不過只要發現注意力分配並非最佳狀態，使你沒能獲得應有的幸福感，那就是運用這三步驟，助你恢復最佳平衡點的時候。「決定幸福」能幫你回答什麼是幸福的問題;「設計幸福」可幫你付諸行動;「實踐幸福」則能確保你的注意力運作順利。你可以彈性運用這些原則，去體驗生活的點點滴滴。

~國際知名的幸福學、行為科學和公共政策專家/保羅．多倫（Paul Dolan） ~《設計幸福：經濟學×心理學×行為科學，實現理想人生的務實思維》 ~《Happiness by Design: Change What You Do, Not How You Think》

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