你的訓練有 節 奏 嗎？

俗話說：「說唱會有Flow，訓練要有節奏。」 你的訓練有 節 奏 嗎？ #TEMPO （不好意思，我自創俗話！哈🤣）

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提升訓練效益的方式是經常被討論的問題，我們以最基本的「把動作做好做穩」這點來說，動作時，穩定控制節奏是提升動作品質的方式之一，而提升動作品質，當然也就能提升訓練成效了。

可以到我的IG貼文觀看影片，同時搭配文章內容更清晰！ 影片中的左圖：不穩定、過快、彈陣借力等。 右圖：穩定控制有節奏地執行。

當我們在動作的離心過程放慢速度，也就表示拉長主動肌在離心過程時承受阻力的時間，能給予肌纖維更多刺激，提高肌肥大的成效。 同時，有了動作節奏的設定，可以更精準地操作訓練品質，並得以追蹤與進步。

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#節奏 指的是每一下動作的速度。 #單位 是秒數。 #寫法 由4個數字組成。

3010 4010 50X0 3020 3011

#念法 由左→右直接唸出數字。 #意義 舉例 4010 第一個數字 4 秒：離心收縮過程Eccentric (肌肉拉長過程) 第二個數字 0 秒：等長收縮Isometric (轉換點) 第三個數字 1 秒：向心收縮過程Concentric (肌肉縮短過程) 第四個數字 0 秒：頂峰收縮Isometric (轉換點)

X：爆發力

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😎#舉例說明

以圖2影片 #深蹲 節奏設定4010為例 請搭配影片服用 訓練的部位是股四頭肌為主 離心過程即是股四頭肌拉長時 也就是膝屈與髖屈的過程（蹲下去） 此過程節奏為4秒 須為均速4秒向下 勿忽快忽慢❗

接著到底部支撐點等長收縮狀態 即將要往上起來了 此點的節奏為0秒 表示沒有停頓直接起來 起來過程即是股四頭肌收縮時 也就是向心過程 此過程節奏為1秒 並非爆發力方式的超快起來 是穩定1秒起來❗

起來到頂峰收縮支撐點 就是看起來站直時 但非放鬆站立 要保持膝關節不超伸（鎖死） 此點的節奏為0秒 表示沒有停頓直接蹲下去 接著又開始離心過程

🦖有了節奏控制，我們就能更精確地掌握訓練品質，把動作穩定有節奏地好好做，並搭配漸進式負荷的原則，就能讓自己持續進步，尤其是訓練的初階者，這是個很好用的工具喔👍GOGOGO😄

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