★用對身心更有益、更善待自己的方式，
追求工作與人生的卓越！
閱讀筆記《今年我想這樣生活：全新生活提案》
●我的生活在崩塌，我束手無策―我是這麼以為的。我笑不出來、吃不下飯，不在乎自己是生是死。儘管我出版了第一本書，還有其他很棒的計畫正在進行中，我仍然如行屍走肉，是個菸不離手、不斷灌咖啡因的工作狂，被深深的自我懷疑糾纏困擾。我沒有親近的朋友，記憶力嚴重衰退，家人懷疑我是否罹患了初期阿茲海默症。我對同事厲聲說話，他們如數奉還。工作，工作，工作，我就是停不下來。
●不論你的工作負荷有多大，你都可以從「一次一小步」這句話中找到安慰。當生活的擔子重到難以負荷，當你陷入猶豫不決，為了太多責任而煎熬時，這句話可以幫助你順航於工作與家庭的海量需求中，調適於你給自己的壓力，避免一些不必要的情緒紛擾。
另一句重要的話是拉丁文的festina lente，英譯是「make haste slowly」，「急事緩處」的意思―無論是工作、愛情、玩樂，都謹慎地逐步而行。絕大多數的問題昨天已經有了，或是明天才要發生，但昨日已逝，明日尚未到來，你擁有的就是現在。你只要處理現在需要解決的事情，明天，你可以處理明天需要解決的事情。
●你賦予誰權力去掌控你的工作生活？你准許誰評斷你的工作量是否適足？當你告訴自己，你需要更多工作時間，你應該如何、你必須如何，或你真的無法如何時，你變成受害者。
你不受工作世界的擺布，只是你這麼認為而已。你必須有所改變，讓自己不再覺得瘋狂趕工、腎上腺素激增、疲勞是正常的。不論工作壓力變得多大，你有自由選擇如何應付困難情況，如果你不允許的話，任何工作需求都無法剝奪你這項自由。
●下列是對自己賦能的一些日常做法：
-非緊急但很難處理的電子郵件，別立刻回應。深呼吸，暫時離開一下去外面走走，或是喝點你喜歡的飲料。
-收到壞消息時，聚焦於正面部分。舉例來說，不是想「我得繳一大筆稅」，而是想「我今年賺得比較多」。
-感覺壓力大時，回想你曾以信心和勇氣去應付某項挑戰的情形，特別留意你的肌肉放鬆了，心跳減緩，呼吸慢下來了。
●壓力大時，你的心智傾向聚焦於不利威脅，而不是主動尋找問題隱藏的正面機會。當你因為危機尋求解方時，負面情緒很容易使你一直聚焦於問題，沒有意識到自己忽視機會。
正面把你帶向更多的可能性，有助於減輕你的壓力。正向思考能夠擴展你的世界觀，改變你看事情的角度，讓你獲得更多資訊，有助於得出更好的解決方案。
為了看見負面境況隱藏的機會，請試著這麼思考：「我如何讓情況變得對我有利？」，「在這種情況下，我如何應付、能夠學到什麼、克服哪些挑戰？」
●「HALT」這個首字母縮略字，是hungry(飢餓)、憤怒(angry)、孤獨(lonely)、疲倦(tired) 四個英文字的首字母縮寫組成。當你出現工作成癮的症狀，把你拉離生活軌道，記得「HALT」這個字，這個警訊可以把你導向平衡。若你發現自己處於這四種狀態中的其中一個或多個，記得「HALT」，溫和提醒自己暫停一下或放慢速度。
「Halt」這個英文單字原本的意思就是「停止」，這是一個小苦海時，記得提醒自己深呼吸幾下，放鬆一點。首先，做個腹式深呼吸，用鼻子吸氣，屏息小的記憶力機制，當你沉沒於工作六秒鐘，然後慢慢從嘴巴吐氣。
記得要好好照顧自己:餓了就要吃飯;用建設性的方式釋放怒氣;覺得孤獨，你可以聯繫某人;累了，就去休息。
●下列 八個「C」開頭的字，是全心全意地生活的要訣。
1.勇氣(courage):有勇氣在不知道後果之下，讓不確定的情況發生。
2.仁慈(compassion):不論什麼境況，仁慈對待自己與他人。
3.連結(connectedness):與他人連結，包括: 同事、心愛的人，以及你自己。
4.明晰(clarity):這能給你方向，致力於工作與生活平衡。
5.冷靜(calmness):自在處世，別去憂慮過去和未來。
6.好奇(curiosity):用好奇心去看待、探索，但別批判你自己或同事。
7.信心(confidence):對你的行動有信心，別被過往的傷害或對未來的恐懼影響你的信心。
8.創造力(creativity):有創造力及能力去隨著點子與想法流動，感受不受束縛的快樂爆發。
在這八個C中，你可以更加注意哪些，使你全心全意地生活?若你發現自己在批判一項錯誤或失敗，請用其中一個C取代自我批判，留意你 內心的變化。
~執照心理治療師、北卡羅萊納大學夏洛特分校榮譽退休教授/布萊恩．E．羅賓森 博士(Bryan E. Robinson, Ph.D)
~《今年我想這樣生活：全新生活提案》
~《#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life》
~《今年我想這樣生活：全新生活提案》
~《#Chill: Turn Off Your Job and Turn On Your Life》
#今年我想這樣生活
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
#偶希都理 #偶希都理閱讀筆記
#閱讀筆記 #Reading
【博客來購買《今年我想這樣生活》】↓↓
https://easymall.co/2yoHF
https://easymall.co/2yoHF
【金石堂購買《今年我想這樣生活》】↓↓
https://easyfun.biz/2wd16
https://easyfun.biz/2wd16
【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
為什麼會看到廣告
360會員
2.1K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章探討了當工作壓力減輕後，人們常常陷入焦慮、糾結的情緒，導致無法真正放鬆的問題。作者透過自身經歷，探討了自己的焦慮情緒來源以及如何釐清這些情緒。在文章結尾作者表達了對讀者的祝福。
這篇文章探討了工作中的焦慮與自我懷疑，並提出寬恕自己、放下焦慮、專注在未來成長的觀念，適合想要釋放職涯中不安情緒的人。作者分享了自身成長歷程，並勉勵讀者要對自己好一點，不要受情緒左右，集中精力成為更好的自己。
前幾天跟朋友吃飯時聊到，我是一個不太敢休息的人。
我每天早上上班前、晚上下班後、週末、放假、出國，所有空閒時間，都不斷地在「做事」。
做事包含了各式各樣的內容，例如：畫畫、寫文章、寫手帳、整理檔案、看書、聽影片、思考、創作、設計、製圖、寫字……等等，總結來說就是兩件事：
「產出」以及「輸入」。
每天在高壓工作環境下工作，如何通過放鬆與少努力一點的心態來化解情緒的潛能，有助於工作中的表現。文章提供了一些放鬆心態的觀念，探討瞭如何平衡工作壓力與自我照顧的重要性。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
在這篇文章中，作者分享了自己在面對職業倦怠時的心路歷程。他深入探討了人們為什麼會感到急躁和緊張，以及如何透過適度比較來尋找人生的平衡點。這篇文章提供了一些實際的例子和觀點，對於面對倦怠感的人來說，可能會帶來一些啟發和幫助。
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
1. 工作壓力：工作太緊張了
解決辦法：
和老闆講講，把你的狀況講清楚，也許能有改善。
調整一下工作優先順序，分配任務，讓自己輕鬆一點。
學幾招時間管理，讓工作變得更有
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
進入新年的一月，許多人開始制定新年計畫清單，也有些人反省自己在工作上的狀態。本文分享作者的找回熱情相關書單，以及對於工作意義的探討，並期盼每個人都能找到屬於自己的工作意義。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
這篇文章探討了當工作壓力減輕後，人們常常陷入焦慮、糾結的情緒，導致無法真正放鬆的問題。作者透過自身經歷，探討了自己的焦慮情緒來源以及如何釐清這些情緒。在文章結尾作者表達了對讀者的祝福。
這篇文章探討了工作中的焦慮與自我懷疑，並提出寬恕自己、放下焦慮、專注在未來成長的觀念，適合想要釋放職涯中不安情緒的人。作者分享了自身成長歷程，並勉勵讀者要對自己好一點，不要受情緒左右，集中精力成為更好的自己。
前幾天跟朋友吃飯時聊到，我是一個不太敢休息的人。
我每天早上上班前、晚上下班後、週末、放假、出國，所有空閒時間，都不斷地在「做事」。
做事包含了各式各樣的內容，例如：畫畫、寫文章、寫手帳、整理檔案、看書、聽影片、思考、創作、設計、製圖、寫字……等等，總結來說就是兩件事：
「產出」以及「輸入」。
每天在高壓工作環境下工作，如何通過放鬆與少努力一點的心態來化解情緒的潛能，有助於工作中的表現。文章提供了一些放鬆心態的觀念，探討瞭如何平衡工作壓力與自我照顧的重要性。
繁忙與焦慮的生活是否讓你感到透不過氣？《鬆弛感》是一本充滿心靈雞湯的書，提供了40個實用的方法，協助你遠離精神內耗，享受更平和的人生。文章深入探討了去除自我設限、規律化生活、自學重要性等重要核心概念，激勵你朝向內心平靜且持續成長的未來。
在這篇文章中，作者分享了自己在面對職業倦怠時的心路歷程。他深入探討了人們為什麼會感到急躁和緊張，以及如何透過適度比較來尋找人生的平衡點。這篇文章提供了一些實際的例子和觀點，對於面對倦怠感的人來說，可能會帶來一些啟發和幫助。
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
1. 工作壓力：工作太緊張了
解決辦法：
和老闆講講，把你的狀況講清楚，也許能有改善。
調整一下工作優先順序，分配任務，讓自己輕鬆一點。
學幾招時間管理，讓工作變得更有
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
進入新年的一月，許多人開始制定新年計畫清單，也有些人反省自己在工作上的狀態。本文分享作者的找回熱情相關書單，以及對於工作意義的探討，並期盼每個人都能找到屬於自己的工作意義。