新年比起新希望，更重要的是養成新習慣｜矮袋鼠律師

一、沒有具體的目標，等於沒有目標

(一)我今年要賺很多錢

→我今年月收要達到12萬，每天確實用APP記帳，每3個月檢討一次自己的消費習慣

(二)我今年要減肥

→我每個禮拜不能吃超過一次甜點，如果一定要喝手搖杯，只能喝無糖的，另外要養成每周一次的運動習慣

(三)我今年要活得很開心

→我每天都要做一件讓自己開心的事(例如打遊戲)，確保在睡前感謝幫助過我的人，今年要捐血兩次，還要捐款給公益機構

發現了嗎？具體寫出頻率、備案計畫和要做的事情，才是正確設定目標的方法。

二、對自己期待過高，是失落感的來源

(一)可怕的負面循環

讀到這邊，不得不先讚美願意點進來讀這篇文章的你，已經很有企圖心，也很樂於踏出自己的舒適圈了。

但是，你這麼上進的個性，反而可能害你產生失落感。你是不是曾經在每年12月31日看著回想一整年：我怎麼甚麼都沒進步？又過了一個爛年，整年都好廢？

再加上現在社群媒體發達，臉書與IG上滿滿都是別人出遊、回顧一年的照片，別人的2022看起來就這麼完美，只有我的2022，跟屎一樣。

這樣的社群焦慮，將會導致你對自己有錯誤的期待：別人可以，那我一定也可以！於是你訂下遙不可及的新年新希望，但年中時你又工作壓力太大，只能喝甜飲、吃甜食來逃避悲慘的社畜生活，到了年末你發現，乾，今年胖了20公斤，我的2023還是跟屎一樣，手機裡的那些網美卻永遠腰瘦。

(二)遠離社群軟體，預防容貌、金錢焦慮

為了避免掉入這樣的負面循環，我推薦你乾脆一點：遠離臉書、IG和小紅書。他們雖然提供了閒來無事、耍廢時的意識落腳處，但你要意識到，社群軟體正在養大你對自己的焦慮。

在臉書上PO的照片大多是「不費力的完美」，以及「別人美好的一面」，一鍵修圖就可以有美照，出國一定要洗版，成了發文的SOP。

因此，當你在無意識滑著臉書時，正在被灌輸著這樣的想法：我應該也要努力去把自己打理得漂漂亮亮，也要努力賺錢才能出國。

但是，誰說一定要出國才能快樂呢？每天有吃得好、睡得飽、穿得暖，就沒辦法快樂嗎？

三、比起新希望，更重要的是養成新習慣

1. 1月每天起床後、刷牙前，都裝一杯熱水暖暖身子。
2. 到辦公室後先閱讀15分鐘的方格子首頁文章，簡單作筆記。
3. 晚上睡覺前建立儀式感，遠離手機，輕鬆舒展四肢，邊聽音樂邊入睡。