要先解釋，單單只是學會專注，並不是達成目標的萬靈丹。

其實這是滿嚴重的誤區，上到師長、下到學生，我相信還是有許多人認為花更多時間讀書，是為了讓自己相信最後會有預期中的收穫。

然後放眼現在職場工時不平衡的生態，教育現場也不惶多讓。

原先當年度 (2018) 半數班級都挑了這個主題後，和前面的《自學篇》一樣，其實大家都有給我一種 ... 好像沒有設定好要去哪，工具拿了就可以走的感覺。

剛好，10000 個小時的陷阱，從前沒講清楚，現在來一下。

以前《高績效心智》提到這觀點的時候我深表贊同：工業化時期想必學生也讀爛了，在各種規格化生產模式之下，我們只需要維持輸出一項技能，就能讓 10000 個小時的時間量等於 10000 倍的產出。

但蹊蹺的是，在現代繼續下去肯定會預期將來能取得的薪水變薄，這是為何？

其實這就是一種把自己「工具化」的表現，你會在無意間用自己的歷程和累積向社會表明：要是有天你不再好用，就會被汰換。

專注力小檢測

不是什麼很困難要花時間的檢測，我的風格通常就是問個小問題，看看考生被臨時點到的時候，大致上會怎麼想就可以了。

第一題、上次何時

這個題目個人認為算是很重要，所以開頭就優先拉出來寫。

不過網路上已經有很多文章都有指出資訊化時代，人的注意力比較破碎的問題，就不細說；本人的狀態也是時常忽高忽低，大宗影響大概就是有網路的手機和筆電，通常人的一天醒來到睡去前，大概都是會沉浸在電子世界裡。

比較怕就是說，有可能人一天最認真的時間就是睡覺。

先前我大學室友在三年級比較忙的時候，我看出他狀態有點混亂混亂的，就大致上問了他最近的行程和作息如何，當時他和我點到說基本上就是睡前或醒來都在應接人的訊息時，就有覺得情緒不太穩。

當時我給他的小建議是：睡前就罷了，醒來後半小時可能先避免「接觸社群」。

雖然有話說一日之計在晨，但一般人的生活也沒這麼複雜，在先前一直說到回歸自我的重要性，這裡提到的方法也是輔助之一；除非剛好是假日沒什麼關係，不然平日大腦開機的時候就開始被迫回應外來資訊，過完一整天就容易精疲力盡。

以及《子彈筆記》中也多會建議讀者在一天開始的時候，必得先做「重要」的事情，是有相呼應的，這種情形就像一般人睡眼惺忪的時候，稍微想一下等等要怎麼出門、稍等等有什麼事情要完成，就會顯得比較有序。

那因為現在網路發達嘛，很容易一起來就拿著手機東看西看，不知道讀者會不會有這種感覺：通常滑完手機再開始一天行程的時候，就已經有點力不從心。

我今天沒有要沒收手機，不過如果想維持一整天新鮮空氣感，可以先從早上遠離社群開始，應該會很快感受到不一樣的地方。

至於要追究一下上次靜心想事情的時候 ... 這個問題就留給讀者囉。

第二題、多工好嗎

有段時間的社會好像還挺推崇一心多用。

認為說快速進步的社會，一個時間只做一件事是沒效率的表現，可以的話就要讓複數以上的事情能同時進行。

不過《專一力原則》一書就去瞭解已經進行過的生物機制實驗，發現人腦的結構事實上是「不能多工」的，認為人可以多工是一種「錯覺」。

這個錯覺指出：同質性的事情事實上沒辦法同時進行。

舉例來說，邊開車邊看導航還能勉強能顧及行車安全，但邊開車邊玩手機遊戲就一定會造成公共危險，是因為開車和看手機螢幕，會同時使用到人僅有的一對雙眼，一對眼睛只能在一個固定時間裡注意一件事。

但人為什麼會覺得自己可以一心多用？

學生時代應該還滿容易邊讀書邊聽輕音樂 (或者有人能不受歌詞影響的聽歌)，或者邊洗澡邊唱歌好像還辦的到，理由在於：人選擇的這二件事本身並不衝突。

或者以此刻為例，寫作的時候我一定會重複循環某條輕音樂，我就可以在同段時間內，既完成文章寫作，也間接用比較放鬆的心情來做事；這二者間一個用腦多一些，另一個聽力多一些，不會互相覆蓋。

不過由於大腦機制的關係，通常人腦的資訊接收和處理會這樣：

如果我邊讀書邊聽音樂，在比較認真的時候，通常大腦都能讀通講義的字句，回過神的時候剛剛腦袋其實是沒有聽到音樂的；但在比較分心的時候，腦袋內的音樂會感覺聲音比剛才大聲一點。

就是無論如何，一段時間內的大腦通常只處理一段資訊，還是正確的。

那多工本身對注意力的養成會有什麼樣的壞處？

當讀者比較能接受：確實一段時間內的大腦，通常只會記得一項比較強勢主導的事情訊息的時候，這個問題就很好解釋。

以方才的注意力破碎問題來說，就是因為大腦一直在短時間內不斷切換注意力。

像我們可能讀書的時候放個音樂，也許 40 分鐘內，大概每認真看書看個 15 分，大腦就會傾向放鬆去聽取音樂 5 分，接著再循環一次到下課，這之中就表示大腦已經切換三次注意力。

而通常讀者應該會有感：注意力飄走要再拉回來的時候都會比較費力。

然後現代人可能邊滑手機邊和同學聊天，短短一分鐘之內，又需要抬頭看一下同學、尋找新鮮新聞、對有趣文字做出反應、重新聽取同學說話的內容等，至少切換超過五次的注意力，循環持續半小時之久。

基本上就已經抓到注意力渙散的元兇了：多工的效率有待質疑。

．．．

．．．

專注培養小技巧

基本上專注的能力，個人認為與其憑空生出來，比較重要的是環境要單純；所以有的學生比較習慣轉換讀書場所這件事，我是不反對的，因為確實對有些人來說公共場合的雜音只要不過於明顯，會有類似白噪音的效果，不會比較差。

底下是我在讀書期間想過，並施行過的一些小技巧，分享給讀者。

我的習性

在時間管理的篇章，我非常著重學生本身的健康狀態。

而這確實也是專注力培養的前提，畢竟有不少研究表明運動對腦力提升有不錯的表現，基本上可以理解部分師長禁止學生下課打球的原因，但不太建議課後也犧牲掉，最多就是學生知道不要受傷影響手筆考試就好。

另外一談則是說，每個人一天能做多少事有定量，就是俗稱的「精力」。

像前面提到不要晨起就接觸手機或社群也是同樣的意思，因為我們會首先把品質比較好，也比較大量的精力短時間內耗用完畢，如果有比較重要的事情要先行完成的話，要說表現不受影響不太可能。

評估好自己一天內大致上可以做多少事，比較能妥善安排行程。

本人首次學測期間，因為非常相信學歷帶來的效益，大半年的時間都很固定「早八晚十」，雖然這之中偶爾會和同學聊天打混，但進度沒什麼問題；可是卻有因為這段時間沒有去放鬆紓壓 (運動)，考前就有點容易感冒。

所以重考祭出調整，雖然可以說是因為比起正常學制的考生，足足多出四個多月的白天可以追進度，但這之中就不會落下和生活之間的平衡，放學了會和同學去打打球、按照自己每天能做多少事安排課表等。

事後百分制排名從 88 到 91、從師大跑到成大，微幅調整的好處就出來了。

個人習性其實很重要，不管做什麼事情都是，其中包括：通常什麼時段考生會比較清醒、比較渾沌，事情的輕重安排就有落差；以及白天能做多少事情量，通常也和晚上不會相同，自然要隨習性調整更改。

更甚我先前還有和部分任教老師討論過課堂自習的問題：主要是先取得老師對學習能力的認可，加上覺得該科目的課堂時間拿來自行運用，也可以省去課後規劃的麻煩。

就不用選在頭昏腦脹的時候應付自己的學習進度了。

開闢心流

「心流」是一種狀態，在人進入一段時間後，拔出來休息時會特別感到滿足。

其實感受上的差異不難聯想，以考生為例，同樣的一段時間之內，零零散散和專心一致完成進度時的感受不會一樣，畢竟零散的完成目標大部分還是比較有可能敷衍過去，自然踏實感就會少許多。

這個狀態是可以稍加練習的，搭配我們先前砍時間的做法，說明一遍。

以開學後晚間自習時程安排為例，讀書的時間可能會減少成一節 40 分 (休息時間會稍微多一點出來)：在這段時間裡給自己設定一個「讀數學」的目標，以及每完成五道題目才能翻閱解答，可以跳題。

這個五道題目綁限制解答的方式，就是訓練心流的一種。

一來我們可以先行選擇會寫的題目處理，並設定一個立體、好達成的目標培養起專注的時長，好分配日後各科的讀書進度；同時也可以取得學習上良好的習慣，畢竟真正上場的時候只有準備好的一顆腦袋能運用。

而當考生已經比較習慣五道題目的模式後，可以加以訓練拉長。

比如擴增到六、七題不等，當然不用硬是擴到日後時不時就感到疲乏的長度，大約自己極限的 90% 就足夠穩定進度了唷。

另外數學科為何可以跳題練習？

如果有喜歡趕進度的同學可以參考這個問題，主要是放眼大考考試範圍是每位考生都一樣的，到最後都一定會把該準備的範圍至少看完，所以其實哪些章節誰先誰後並沒有多大影響。

尤其數理優勢同學很有機會在這模式之下，約 10 月就能將整本講義寫完。

基本上這是一種把考試技巧運用到平常讀書上的方法：先做會做、比較有把握的題目，只是差在平常自習有不熟的部分，可以註記之後再參考解答；考試期間也確實會鼓勵同學與到沒有把握的題目就跳題，是差不多的。

因此如果同學不太在乎一、二次模擬考的成績表現，照自己進度走就可以唷。

去除雜訊

前二個部分提到自己可以主動認知和培養的內容，去除雜訊則是在打理環境。

就有點像是，一般人說到要讀書就不太可能到早市、便利商店或小吃店裡，而傾向選擇圖書館、教室、咖啡廳等地方；《深度學習的技術》一書裡提到的考試技巧，其實是有包括適時的環境改變，而非一成不變的。

換言之考生要選擇到聲音稍微大些的咖啡店裡讀書，基本上沒問題，畢竟有的人確實是比較需要「白噪音」的輔助。

那在以前我讀書的時候，還會比較講究一些細節：

• 和考生溝通：準備考試期間，早自習教室內不要交談 (並由我親自管理)
• 會聽點音樂，但比較不會挑選有歌詞的
• 請老師協助，比方說進度督導，或者保管我個人的手機

以上提到的內容都可以自由調整，比較沒什麼麻煩，除了要扮白臉 (據說在京劇裡白臉才是我們一般俗稱壞面人的角色) 可能讓同學討厭「管很寬」之外，主要還是在定下心的部分，算是有些遺憾部分人比較不願配合而已。

不過有犧牲也有所得嘛，讀書的時候同學可以是全世界，出社會就二說了。

本文重點整理

你已經讀到文末了。

注意力分散和多工，是專注力低下的警訊

第一個題目我們揭曉的是「晨起養成習慣不要接觸社群」，以免馬上就耗盡了一天質量最好的精力，一般來說我們可以選在一切就序、準備出門的時候再使用，或者可以訂定晨起 15 至 30 分後再滑開手機螢幕探索世界，也比較沒關係。

第二個題目說明的人的大腦運作機制：多工是一種感官上的陷阱，要嘛是利用短時間多次來回切換注意力而得，或者二事物同質性低才可同時進行，事實上在一個固定時間段裡，只優先汲取較重要的訊息寫入大腦。

因此會鼓勵考生在本文問自己一個問題：上一次很專注大概是什麼時候？

不免俗地說，確實如果「上一次專注」距離現在可能超過一個禮拜，就要回想一下最近是不是有發生什麼問題，有可能是彈性疲乏，或者這段時間體力不好。

是什麼原因會干擾到目標執行的，盡量先去排除。

專注力可以怎麼培養？

我們先從考生的習性開始關注起，由於每個人一天能做多少事情，以及哪些時段比較容易聚焦在目標上，都可以整理出來看。

以及如果下課時間去運動會和老師的規定有衝突，我們也可以選擇課後進行，惟要注意的時候盡量不要受傷，處理起來就相對麻煩，也容易影響心情，以維持自己體力和精神為要就可以了。

找出個人較高品質的行事時間後，我們也得確定自己的讀書方法能起到效用。

在心流的概念中，並不特別要求時間總量，而是確定要做的事情能夠確實做到的那一段時間要能是專注的：比如一節次的時間內，看可以做完幾組五道數學題，而每組時間都避免不去翻閱解答，而是確定該時間段有把題目想完。

直到考生已經可以穩定五道題目的專注強度後，適當增加一至二題等，拉長自己的心流狀態，但不以超負荷為準，直到進度完成。

最後除了穩定自己的狀態以外，也盡量減少外部的干擾，可以想換環境就去換環境，聽音樂輔助也可以。

或如果今天有同學正好打擾考生認真狀態的時候，可以請他晚些再來詢問問題，或者也可以到吃飯時間再來好好聊天等；好的同學會懂得尊重自己，但事後的溝通也別少了唷。

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