活在當下
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
本文有點難度，適合有心理學背景的人及新進心理師閱讀。
當我們從睡眠醒來後，一張開眼睛，各種感官的物理訊號湧向我們而來，有聲波、視線、溫濕度、味道、身體感⋯等等。我們感知這個世界，也定位自己置身於何處，這個歷程，自動且快速。
但我們有一個大腦，它會思索著過去與未來，進行各種思考，稍不留意，我們就離開當下感知，進入思考的空間，進入的程度深的話，可能衍生出「廢寢忘食」的狀態。
在心理學稱這種當下沈浸在感知的狀態為人處於「此時此刻」（here and now)的狀態，而在大腦離開此時此刻狀態，通常是思考過去、未來或想像時，稱為人處於「彼時彼刻」（there and now) 的狀態。在正念（ mindfulness）中，被理解為專注於當下的身體感知及狀態，也就是說向內專注於此時此刻的身體感受。
當我們說要活在當下，指的是把自己的注意力放在各種感官上，細細品嚐、發覺與察看，這個功夫做得深入，人可以同步地與所置身的大地相襯，心理同步相襯，和諧地容入在大自然裏，一點也不突兀，這時人是「in」在所處之處，但在in中，大腦會快速且自動化的勾連相似的經驗，把自己帶離了當下，而進入there and then之中，過去的經驗會襲上來，若不加介入，過去的經驗會成為自己的主宰。舉例來說，當自己聞著大自然裏的花香，眼睛凝視著眼前美景，整個通體舒𣈱，也有相應的心境，但你突然猛然發現眼前的美景似曾相識，憶起它曾經在自己年幼時的一本書見過，然後自己在聯想是什麼書，在什麼時候讀過，此時自己就遠離現在置身的眼前大地，而進入想像界中，身心狀態並受到想像界的內容所影響。
如果我們有意識地停留在「此時此刻」而有意識地阻絕內在經驗的襲來及不為所動，會發生什麼樣的心理狀態？我覺得會看見「事物的真相」，雖然我目前沒辦法達成如此心理狀態，但這很像正念（mindfulness），這就是活在當下，儘量全然充分地活在現在每一刻中。
就我的理解，有意識地停留在「此時此刻」而有意識地阻絕內在經驗的襲來及不為所動，也是一種「消業」的過程（這裏說的業，是指經驗造成的障礙），小小心得，與大家分享。
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這篇文章探討了活在當下的重要性與實踐方法。透過深入的分析，包括心理學與宗教的觀點，讀者將瞭解到如何專注於目前的時刻，而不被過去的遺憾或未來的焦慮困擾。文章提供了簡單的練習方法和日常應用例子，幫助讀者提升生活質量，增強工作效率，改善人際關係，並促進整體的幸福感。
正念是一種活在當下的心態，專注於眼前的經驗，不帶批判地接納感受。
相對於冥想，正念不需要特定的時間或空間，但冥想是一種正式的練習。
兩者結合有助於減輕壓力、提高專注力，並改善情緒穩定性。本文探討正念和冥想的區別，並提供實踐建議，幫助讀者輕鬆開始他們的正念旅程。
本文探討如何透過專注當下來改變未來，強調催眠與阿德勒心理學的觀點，認為過去並不絕對決定我們的命運，而是我們當下的選擇。
提供了數種實踐方法，如觀察呼吸、設定短期目標及重新詮釋過去的經歷，以實現內在的平靜與未來的可控。活在當下不僅是情緒調整，更是與宇宙的連結。
本篇文章深入探討「當下」的概念，解釋其在身心靈世界的重要性。透過分析心靈、哲學以及如何實踐當下，讀者將瞭解專注於當下對減輕壓力、提升幸福感、自我覺察及工作效率的好處。提供冥想、正念及慢下來的實用技巧，幫助每個人都能活在當下，享受生活中的每個瞬間。
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
你知道嗎，我們的內在其實早已給了我們所有需要的一切了，但我們有辦法看見嗎，還是我們仍然只活在大腦裡而不是心裡呢？
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
自我關注的是預測每種情況的結果，由於它過度專注外在世界，它的感覺完全脫離了99.99％的現實．事實上越是透過我們的感官去定義現實，這樣的現實越會成為我們的法則，因為我們把覺察放在哪裡，哪裡就是我們的現實。所以倘若我們把注意力放在身體和物質世界上，被束縛在特定的線性時間中，那麼這就會成為我們的現實。
《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
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