焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事

焦慮發作時，你立即做的 13 件事 : 1 承認， 2 找證據，3 理性地放棄，4 不要想更多，而是走開，5 做一些簡單任務，6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來，7 做一件你會的事，8 做可以讓自己更好的事情，9 我能從中學到什麼 ?，10 把注意力放在呼吸，11 冥想是很好的練習，12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天。

焦慮本身是一種健康的情緒

• 焦慮感，提醒我們到處都有潛在危險
• 「謹慎」是人類的天性，是祖先為了適應生存遺傳下來的
• 健康的焦慮使我們做事謹慎且高效率

但焦慮拖久之後就不健康了

• 生活中一定有不順的事情
• 拒絕任何的「不順利」，會帶來恐懼、煩惱、憤怒
• 「絕對必須」的要求是不健康的。例如，我必須要 …，他應該要 …
• 引發「選擇恐懼症」，不選就不會出錯
• 過度思考，久了就麻木了

在不健康的焦慮控制我們之前，我們可以先控制它們

• 我們無法控制環境
• 但是可以控制我們的想法、感受和行為
• 我們的想法，決定了焦慮是健康還是不健康的
• 健康的焦慮可以做為動力

焦慮發作了不害怕，兩條原則:

焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事