焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
焦慮發作時，你立即做的 13 件事 : 1 承認， 2 找證據，3 理性地放棄，4 不要想更多，而是走開，5 做一些簡單任務，6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來，7 做一件你會的事，8 做可以讓自己更好的事情，9 我能從中學到什麼 ?，10 把注意力放在呼吸，11 冥想是很好的練習，12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天。
憂慮就像一張搖椅。它讓你晃來晃去，忙著似的，可你卻只是原地踏步。
焦慮的本質是恐懼，它的表現是過度思考。
如果你正嘗試入睡，但思緒正飛快地與無數的事物賽跑，那你就是焦慮了。
在讀過《與焦慮和解》之後，不那麼焦慮了。因為焦慮也能很有幫助，只要能夠減輕它造成的壞影響，就能讓我們在生活或工作上獲得成功。
焦慮本身是一種健康的情緒
- 焦慮感，提醒我們到處都有潛在危險
- 「謹慎」是人類的天性，是祖先為了適應生存遺傳下來的
- 健康的焦慮使我們做事謹慎且高效率
但焦慮拖久之後就不健康了
- 生活中一定有不順的事情
- 拒絕任何的「不順利」，會帶來恐懼、煩惱、憤怒
- 「絕對必須」的要求是不健康的。例如，我必須要 …，他應該要 …
- 引發「選擇恐懼症」，不選就不會出錯
- 過度思考，久了就麻木了
在不健康的焦慮控制我們之前，我們可以先控制它們
- 我們無法控制環境
- 但是可以控制我們的想法、感受和行為
- 我們的想法，決定了焦慮是健康還是不健康的
- 健康的焦慮可以做為動力
我們提前太久、太多次的去考慮許多未知的情況，以致於在真正面對這種情況時有些緊張。
那怎麼辦呢 ?
焦慮發作了不害怕，兩條原則:
第一是「不要為小事操心」，第二是「一切都是小事」。
其實想說的是我們都有上班沒心情、回家只想鑽房間、連滑手機都不專心的時候，就算這樣，也還有這 13 件小事可以做。
我們其實不害怕忙，是怕沒有成就感 ; 我們也不擔心無聊，而是大腦醒著卻不知道自己在幹什麼 !
焦慮發作時，你立即可以做的 13 件事
1 承認。沒錯啊我焦慮了，但我不逃，也不過度思考
2 向你的頭腦詢問它所擁有的想法的證據，它怎麼知道的 ?
3 理性地放棄，過度分析還沒發生的後果會癱瘓大腦
4 你需要的不是想更多，而是走開
5 讓大腦完成一些簡單任務，它就會停止過度思考
6 找到自己可以控制的事，讓自己忙起來
7 害怕的時候，就做一件你會的事
8 繼續做可以讓自己更好的事情
9 關注未來，我能從中學到什麼 ?
10 把注意力放在呼吸，一呼一吸間能帶來放鬆的身體感受
11 冥想是很好的練習，10 分鐘就有效
12 運動可以釋放內啡肽，讓你感覺更好，思維也會慢下來
13 把握這一秒，忘掉昨天，也不要依賴明天
希望這 13 件簡單的小事可以幫到你 !
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當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
在寫完《焦慮時，我會做的10件療癒小事》系列文之後，我想坦白，其實我焦慮時並不總能做那10件療癒小事，也常會癱軟無力或情緒過激。第11件的小事，是一定要與你分享，最重要的那件。
本書提供瞭解決焦慮問題的10種方法，讓人能從焦慮中解脫出來，重新打造未來的人生。這篇文章探討了焦慮的根源，特徵以及如何預防與和解焦慮的方法。作者提倡給自己留出一些時間，與其著眼於效率，不如追求豐富幸福人生。
與其焦慮那些我們無法控制的事情，不如把心思放在我們能做到的事情上。生活中，總會有很多讓人煩惱的事情，比如工作的壓力、人際關係的變動，這些都讓我們覺得焦慮和不安。但如果一直糾結在這些上面，只會讓自己陷入無謂的煩惱和壓力。
倒不如把精力放在眼前能做的事情上，專心去完成每天的小目標，提升自己的能力。
步驟 1: 在得到APP上看到「焦慮的反面是具體」這句話，深有共鳴。這是一個開始理解焦慮的好起點。
步驟 2: 每當事情變多，先識別自己能控制的部分，然後集中精力於這些具體的事情。
步驟 3: 回顧過去的經驗，發現許多讓人焦慮的事情其實並未發生。這能幫助你減少過度思考。
如果你經常感到焦慮，無法應對困難，或是希望瞭解如何適應焦慮情緒，這篇文章將提供一些分享與建議。掌握面對焦慮的方式，並重新認識自己，讓我們一起迎接不焦慮的人生。
感覺焦慮是現代生活中常見的現象，許多人都曾經歷過焦慮症狀。如果你正在尋找如何緩解焦慮的方法，這篇文章將為你解答。從了解焦慮是什麼，到辨別焦慮特徵，我們將深入探討各種焦慮症狀，並介紹研究證實有效的6種緩解焦慮方法，幫助你快速緩解焦慮，找回內心一直都在的寧靜。
不安感是每個人都會碰到的事情，但是要克服它，先要了解它的來源。讓我們來看看一些常見的不安來源，還有一些實際的做法來應對。
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會有緩解焦慮的n種方法誕生，恰恰是因為我是個容易焦慮的人，與焦慮對抗數十年，從抗拒到接受，接受自己就是一個容易焦慮的人，沒有辦法一直很快樂之後反而輕鬆了不少，為了焦慮而焦慮才會被困住。以下將分為身體、心靈兩個方向來闡述緩解焦慮的7種方法。
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