想減脂?運動流汗根本一點都不重要!
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想減脂?運動流汗根本一點都不重要!
有注意到嗎?
這邊標題我用的是減脂而不是減重!
如果量過Inbody都會知道，體重主要是由身體含水量、肌肉、骨骼、蛋白質組成，其中身體含水量的重量是最容易改變，可能流汗體重就下降，多喝點水，或是前一晚吃了大量的碳水化合物在喝水，隔天體重就會往上增加一、兩公斤，然而這些改變都是短暫的，只要改變生活習慣，馬上就會改變體重，所以我標題用的是減脂，而非減重。
體脂率才是影響外觀的主要原因，因此我們主要減掉的目標是脂肪而非體重，而減少脂肪除非你去抽脂，不然都不是短時間可以改變的，順便一提，冷凍減脂它會破壞該部位的脂肪細胞，被破壞後的脂肪細胞會 重新回到身體的循環，這部分都是有相關研究的，但這部分被冷凍減脂破壞的脂肪細胞，究竟是排掉了，還是在身體繞了一圈，又回到原位，關於這部分後續的資訊是沒有研究報告的，所以他對於當下外觀改變有沒有效過?看起來是有!但對於後續是否能維持，我只能說不知道!
那熱量消耗與甚麼有關呢?
我們在計算熱量消耗時，有一個詞叫代謝當量（metabolic equivalent ,MET），以下簡稱MET，MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。實驗方式是將人留在密閉空間，監測受試者呼出的二氧化碳，以及消耗多少氧氣，以生理反應來說，當我們開始運動，會消耗氧氣，產生能量的同時產生大量的二氧化碳，你說無氧運動不需要氧氣?只是當下不需要氧氣，當停止無氧運動，氧氣就會參與近來，合成儲備的能量，應付下一次的高強度運動，這過程就會產生所謂的氧債或事後燃效應，這部分我們之後再詳細的討論，當身體產生大量的二氧化碳，二氧化碳就會隨者血液到肺部做交換，二氧化碳濃度越高，血液流動的速度就會越會，所以心跳增加，為了快速交換氧氣跟二氧化碳，呼吸速度就會增加，所以與其說脂肪是被排出來的，不如說脂肪是被呼吸呼出來的，而之前鬧得很夯的，看鬼片減肥法，多半也是按照這個理論來的吧，雖然我不能確定看鬼片是不是真的能減肥，但至少還有部分的科學依據。
想了解更詳細的熱量消耗是怎麼計算，與身體對熱量消耗的反應可收聽Podcast"吾聊人生":【健身邪教】014流汗就會瘦?你不知道，熱量消耗的真相其實是?
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目前就讀師大運動科學系碩士班，主修運動心理學，與其說是心理學不如說是運動腦科學，主要研究運動與大腦間的關係，運動員在比賽場上過度緊張該怎麼辦?如何預防老人失智?運動的小孩都是頭腦簡單四肢發達?工作總是頭昏腦脹情緒差，這些答案都能在運動心理學找到答案。
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