從行動開始：自我管理的科學

行動入手，影響結果。

1. 行動開始

制定目標，除了SMART法則更需要理解目標。

1. 符合當下自我的能力

2. 確認自己的目標

3. 微小的行動，循序漸進

2. 遇到挫折

自我觀察，用實況轉播的方式，不帶情緒觀察。

3. 堅持技巧

ABC法則(前提 行為 結果)：在事情還沒發生前隔絕斷念，或者使用替代滿足的方式改進。

列後順序：減法，去蕪存菁，去除不是最重要的事

確定目標後，做微小可執行的行動；當遇到挫折時，要不帶情緒觀察；使用隔絕、替代的方式，做最重要的行動。

Ref

1. https://www.youtube.com/watch?v=-I0WqPZF8Rc

2. https://www.books.com.tw/products/CN11363484