重訓D7-女鬼式握把深蹲

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

疲倦與訓練

常常在訓練的當天,都是帶著疲倦和易怒的情緒
也因為前一天的上班累積的倦意和忙碌加成的憤怒,雖然可以透過重訓的專注和流汗改善體內的糟糕成分堆積,但有時候-會遇到超負荷重量的時候

那天就會出現''失神''的狀態

第一次教練課上到失神


女鬼式的握把式深蹲

特別紀錄今天的重訓Day
今天的教練課換了新場地後,在教練的奸笑下,今天要來練壓重量的握把式深蹲,號稱作弊型(較安全)的深蹲,主要原因在一般槓鈴(直槓)深蹲時,可能無法大幅提升的原因除了腿力不足,其實還有可能是因為核心力量不夠,而透過握把式深蹲(SSB槓(安全深蹲槓)+握把),除了和背蹲舉原路徑外還提供脊椎更穩定的發力方式,給予更大重量卻安全的刺激訓練。
教練開頭有特別強調''如何起槓'',才不會有起不來的問題(有那麼嚴重嗎)

恩,真的有那麼嚴重

今天握把式深蹲(槓本身30KG)第一次就先加到總重90KG
光是起身往後走的過程,就有種女鬼站在肩上的感覺(靈感來自電影鬼影),雙肩受力吃緊,渾身戰慄。
再來是加到130KG起身(兩個女鬼站肩上)往後走第一步,除了異常困難(要大口吸氣),更有種雙女鬼用力在拽你的雙肩的體感(靈感來自電影殭屍中的雙生女鬼),在蹲完後可以體感出原來130KG的重量真的如此可怕(還是女鬼可怕)。
但在蹲下起身的過程其實反而沒有異常的痛苦和難受(也可能是因為特別穩定脊椎的關係),在平常槓鈴深蹲的時候,我常覺得在低點往上時很容易有痛苦的感覺。

噢,對了,在蹲完回家後,我真的發現雙肩上出現不明紅腫抓痕


大重量後的失神

我其實上教練課的1小時半通常都能保持精神良好的撐完
但今天除了握把式大重量深蹲後,連硬舉也來
在用類六角槓加到100kG後,即使我用著拉力帶,我還是認為''對,我根本拉不起來啊'',於是錄影的影片中,我就以背沒打直的方式把100KG拉起來了

對,我居然拉起來了

結果第二次我嘗試用背打直的方式,然後我就拉不起來了(教練表示:又有女鬼在下面拉你是吧)

經過這些折磨後來到最後的壺玲訓練,教練很仔細的在講解怎麼做clean(上膊),但我眼前只剩下失神,教練只剩下影像和唇語,腦袋一片祥和的放空。
雖然肉體繼續自動導航完成所有課程,整個過程真的在實踐命運遙控器中的''自動導航''模式

在經歷大重量的壓榨後,真的累了
但真的久違地第一次沒辦法全程撐完教練課,這大概就是爬坡吧,希望能經由這些痛點(不是女鬼)讓自己慢慢提升上去。

avatar-img
15會員
53內容數
從寫作開始剖析自己,進而找到自己的天賦熱情,也用寫下來理解自己感受自己,而那些紀錄的過程更可以讓自己回顧,阿原來我成長不少。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
三伏甲烷的沙龍 的其他內容
有時候在上班的前一天,會有很多感觸。 大多是對小事的容易感動,或者剛好看書看到令人振奮的激勵狀態,但都能在隔天上班後把所有累積的''小事''毀於一旦。 唯一能讓我把思緒拉回到''我曾經擁有這些小事感受''的路徑,就是去照著進度念書。 我也沒想過,這個每天日復一日的軌跡,居然是少數讓我像抓到浮木般的存
怎麼接觸這本書 會知道這本書,一開始其實是想研究如何考試,也看了許多介紹關於如何做好筆記的書、心態調整、如何規劃讀書計畫,再來才發現''大腦怎麼學''才是主要核心。 知道這本書後馬上借閱來看,一看不得了,開頭的記憶法馬上提到核心的提取記憶、交錯練習、間隔學習,毫不廢話的用數據和科學寫下為何提到這些
關於要怎麼記的更久 突破大腦的''感覺良好''的限制? 提取記憶、間隔練習、交錯練習,這三者密不可分 這次主要從超牢記憶法中提取我認為重要的資訊 提取記憶 不是重複閱讀,而是在大腦或一張空白紙上,提取出你剛剛念的東西 或者晚上躺在床上問自己今天到底念了什麼?(可能因此讓你睡不著) 不是看著答案說
為什麼寫這篇 我想,人有許多需要被治癒的事,而如何治癒是一個大哉問 包括我也找了很多方式:占卜、心理諮商、職涯諮商等等,但其實沒什麼人比自己更了解自己,只是要向自己索求那些''了解''有點困難 難的是,你要怎麼匯出那些自己對自己的了解才是重點。 例如感情,你明明內心有所想法了,卻總是向外尋求別人的
重訓的課表帶來的想法 每次要準備考試總是覺得必須要規劃進度,才不至於太怠惰 但每每一規劃進度就發現總是完成不了 這次則是以一星期為規劃方式,再去依照一星期後來調整進度 因為總是排著自己達不到的計劃表,還不如排一個你做得到的 你才願意好好遵守,及發現自己到底哪裡有問題 這個想法來自於我重訓的教練所排的
當焦躁再度來襲 這幾天又陷入焦躁地獄 長期的睡眠不足,除可能致癌外還造成各方面的心情差和壓力 如果有一個工作是可以每天睡飽飽又沒有壓力又可以賺很多錢,我真的會馬上跳槽。 人生總有許多BUT,原本5月還可以一路維持一定的思考水準,包括思考自己的人生規劃、未來、還可以抽空看看書。 我真的很喜歡這種悠閒的
有時候在上班的前一天,會有很多感觸。 大多是對小事的容易感動,或者剛好看書看到令人振奮的激勵狀態,但都能在隔天上班後把所有累積的''小事''毀於一旦。 唯一能讓我把思緒拉回到''我曾經擁有這些小事感受''的路徑,就是去照著進度念書。 我也沒想過,這個每天日復一日的軌跡,居然是少數讓我像抓到浮木般的存
怎麼接觸這本書 會知道這本書,一開始其實是想研究如何考試,也看了許多介紹關於如何做好筆記的書、心態調整、如何規劃讀書計畫,再來才發現''大腦怎麼學''才是主要核心。 知道這本書後馬上借閱來看,一看不得了,開頭的記憶法馬上提到核心的提取記憶、交錯練習、間隔學習,毫不廢話的用數據和科學寫下為何提到這些
關於要怎麼記的更久 突破大腦的''感覺良好''的限制? 提取記憶、間隔練習、交錯練習,這三者密不可分 這次主要從超牢記憶法中提取我認為重要的資訊 提取記憶 不是重複閱讀,而是在大腦或一張空白紙上,提取出你剛剛念的東西 或者晚上躺在床上問自己今天到底念了什麼?(可能因此讓你睡不著) 不是看著答案說
為什麼寫這篇 我想,人有許多需要被治癒的事,而如何治癒是一個大哉問 包括我也找了很多方式:占卜、心理諮商、職涯諮商等等,但其實沒什麼人比自己更了解自己,只是要向自己索求那些''了解''有點困難 難的是,你要怎麼匯出那些自己對自己的了解才是重點。 例如感情,你明明內心有所想法了,卻總是向外尋求別人的
重訓的課表帶來的想法 每次要準備考試總是覺得必須要規劃進度,才不至於太怠惰 但每每一規劃進度就發現總是完成不了 這次則是以一星期為規劃方式,再去依照一星期後來調整進度 因為總是排著自己達不到的計劃表,還不如排一個你做得到的 你才願意好好遵守,及發現自己到底哪裡有問題 這個想法來自於我重訓的教練所排的
當焦躁再度來襲 這幾天又陷入焦躁地獄 長期的睡眠不足,除可能致癌外還造成各方面的心情差和壓力 如果有一個工作是可以每天睡飽飽又沒有壓力又可以賺很多錢,我真的會馬上跳槽。 人生總有許多BUT,原本5月還可以一路維持一定的思考水準,包括思考自己的人生規劃、未來、還可以抽空看看書。 我真的很喜歡這種悠閒的
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
這禮拜重訓練硬舉時,我突然無意識的向前撲倒在地,過了兩三秒鍾後才清醒,臉上跟手上已是傷口,這經驗實在是太嚇人了,我第一次感覺人不知身在何處,醒來也處於恍惚階段,躺著不舒服只能靠牆坐著....
中午健身,首先練臥推。 把臥凳放置妥,然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組,於是每邊放一個20公斤的,再加一個10公斤鈴片。 開始推時,覺得不像昨天那麼吃力,一連舉了12次,感覺輕鬆,不禁心喜:80公斤做組練了才四天,今天終於見到進步,下個禮拜,可以向90公斤挺進了。 由於感覺良
Thumbnail
長期的翹屁股,其實是不健康的。 喜歡跑健身房的朋友,總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效,但也隨著訓練的次數增加,她漸漸發現下背不舒服,腰椎越來越酸痛.. 所以在幫她進行代謝力重建的課程時,我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢,且上班久坐,所以造成了腰椎受力大,屁股越來越
Thumbnail
菜鳥瑜伽初體驗,第一堂就遇到魔鬼老師,充滿挑戰與驚喜!
差點忘記繼續記錄教練課後續,目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但,目前訓練下來,了解了自身體能的極限,聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的,也就是說騎自行車的話若體力素質接近,那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別,所以不能說因為是女生就騎無法騎長程,哼哼。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練,但彼此都各有一位教練負責,所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二,但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異,一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態,反而兩敗俱傷。
Thumbnail
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事! 初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
太極拳與重量訓練 高中時因為太自卑了,開始和同學重訓,拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來,和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳,如果有準備好,這一拳不會有什麼問題,如果沒準備被擊中,會痠痛個幾分鐘。 有一回走剛重訓完,穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
Thumbnail
有時在健身房 我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音: 「那個人,動作怎麼會那樣做啊?好怪喔!」 「我教練說,深蹲應該這樣做,他那樣是錯的!」 「那樣做不對,一定會受傷的啦!」 「我看網路上的訓練,都沒看過那個人做的動作!」 這些背地裡的議論 大概是為什麼很多健身新人,害怕踏進健身房的原因
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課,主要是利用身體重量進行的訓練動作,包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐,主要目的是正確姿勢與呼吸。
Thumbnail
這禮拜重訓練硬舉時,我突然無意識的向前撲倒在地,過了兩三秒鍾後才清醒,臉上跟手上已是傷口,這經驗實在是太嚇人了,我第一次感覺人不知身在何處,醒來也處於恍惚階段,躺著不舒服只能靠牆坐著....
中午健身,首先練臥推。 把臥凳放置妥,然後給史密斯機槓桿加槓鈴片。本週已開始80公斤做組,於是每邊放一個20公斤的,再加一個10公斤鈴片。 開始推時,覺得不像昨天那麼吃力,一連舉了12次,感覺輕鬆,不禁心喜:80公斤做組練了才四天,今天終於見到進步,下個禮拜,可以向90公斤挺進了。 由於感覺良
Thumbnail
長期的翹屁股,其實是不健康的。 喜歡跑健身房的朋友,總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效,但也隨著訓練的次數增加,她漸漸發現下背不舒服,腰椎越來越酸痛.. 所以在幫她進行代謝力重建的課程時,我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢,且上班久坐,所以造成了腰椎受力大,屁股越來越
Thumbnail
菜鳥瑜伽初體驗,第一堂就遇到魔鬼老師,充滿挑戰與驚喜!
差點忘記繼續記錄教練課後續,目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但,目前訓練下來,了解了自身體能的極限,聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的,也就是說騎自行車的話若體力素質接近,那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別,所以不能說因為是女生就騎無法騎長程,哼哼。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練,但彼此都各有一位教練負責,所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二,但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異,一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態,反而兩敗俱傷。
Thumbnail
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事! 初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
太極拳與重量訓練 高中時因為太自卑了,開始和同學重訓,拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來,和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳,如果有準備好,這一拳不會有什麼問題,如果沒準備被擊中,會痠痛個幾分鐘。 有一回走剛重訓完,穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
Thumbnail
有時在健身房 我會聽到耳邊傳來類似以下的聲音: 「那個人,動作怎麼會那樣做啊?好怪喔!」 「我教練說,深蹲應該這樣做,他那樣是錯的!」 「那樣做不對,一定會受傷的啦!」 「我看網路上的訓練,都沒看過那個人做的動作!」 這些背地裡的議論 大概是為什麼很多健身新人,害怕踏進健身房的原因