《減脂攻略》#6 喝水很重要

為什麼要喝水

大家都說喝水很重要，喝水對人體有什麼幫助呢？大致上可以總結以下幾點。

體內產生的廢物，必須靠水排出體外。
加速新成代謝，會讓皮膚變好喔。
減少飢餓感，很多時候覺得餓，其實是渴，這是因為大腦對於餓和渴的發出的訊號是相似的，多喝水能避免這種假性飢餓，減少因為貪嘴而攝取不需要的熱量。
有氧運動時喝水有助減脂，因為脂肪的燃燒需要靠水幫忙，做這麼多有氧運動最大的願望就是減脂，當然要多多喝水來幫忙完成這個心願。

水要怎麼喝呢？

每天要喝多少水？簡單公式 → [身高(公分)+體重(公斤] x 10cc
例如：身高 170 公分，體重 70 公斤的人，每天喝水量約 (170+70) x10=2400 cc

不過這個數子是個參考，像我每天照公式算要喝 2020 cc，但在減脂期間我會喝更多，大概 3000cc 左右，而且運動運、天氣熱、喝咖啡後更要喝水。

喝水不是一下子通通灌下去，而是要一天平均喝、小口小口喝，才能存在身體裡，一下子喝太多只會跑廁所。

特別要注意，睡前要少吃少喝任何東西，這樣才不會打擾睡眠，睡得好也是減脂的重點項目之一，這個之後再談睡得好有什麼好處。

喝水太難了吧？

可是，如果就是沒辦法喝這麼多水，怎麼辦呢？

沒辦法一下子喝到 2000 cc 或 3000 cc，這真的很正常。

好幾年前工作非常忙碌的時候，一天喝個 500 cc 就是很不得了的事情了，喝水上洗手先的時間幾乎沒有，喝了水就想跑廁所也覺得非常麻煩 ~

可是，當時我有一種很奇怪的症狀，就是會全身莫名發熱，超級不舒服，看了很多醫生都沒用。直到我真的覺得這樣下去不行，必須調整自己的作息、飲食和好好喝水，才慢慢改善。

我買了個超大 700 cc 保溫瓶，從每天 500 cc 開始練習喝，許願要盡快達成每天喝 3 個保溫瓶！早上一瓶、下午一瓶、下班到睡前一瓶。就這樣練習了大約一年，終於可以一天喝滿 2000 cc 了！

沒別的辦法，就是慢慢練習 ~ 用 app 或鬧鐘提醒自己都好，想起來就喝一口，想上洗手間就去，這是正常生理現象，要克服心裡任何對工作感到抱歉或是麻煩的罪惡感 ~

真的怕一直跑廁所，要少喝利尿的東西，像是有咖啡因的咖啡或是茶。

身體會慢慢適應這樣的狀況，小口小口喝也會讓身體好好存住水，慢慢的就不要那麼容易想上廁所，也能好好的喝滿每天該喝的量！一開始的不習慣都是過程而已，會順利過去的！加油！

又或是，討厭沒味道的水、不想喝白開水，怎麼辦呢？

喝氣泡水、檸檬水、冰塊水、多吃含水量又低熱量的愛玉仙草、剉冰，都是可行的。

像我很愛團購整箱氣泡水，一瓶平均才 10 塊，平常沒這麼愛喝水的我，一喝氣泡水突然超快就喝完了。當然很快喝完不是好事，還是要小口小口慢慢喝才對。我還買了剉冰機，天氣熱來碗加愛玉仙草的剉冰，超 ~ 棒！而且自己洗愛玉超療癒的！或是像我很愛喝冰水，就在水裡面加冰塊，讚 ~

以上這些方法都是我個人嘗試出來的，不見得適合每個人的狀況，找出適合自己練習好好喝水的方法就好，也歡迎你分享給我！

喝湯、喝酒、喝茶、喝咖啡，算是喝水嗎？
坊間很多人會說，喝咖啡喝茶有咖啡因，利尿排水，不能算是喝水。
喝湯鈉含量太多，增加腎臟負擔不能算是喝水。
喝酒根本喝熱量，不能算是喝水。

但對一開始練習喝水的我來說，只要是喝液體我就當成有喝，牛奶豆漿茶咖啡湯我都算。一開始最重要的是養成習慣，一昧強迫自己一定要喝白開水太困難了！有喝有進步，就要給自己拍拍手 👏👏👏👏👏

接下來等自己能夠「喝」超過 1500 - 2000 cc，再來檢視自己喝的內容，怎麼喝對健康更有幫助。這時候就會牽涉到很多事情了，之後慢慢聊。反正就是要先讓自己先能夠喝夠足量的水就對了！

Peeta 葛格有一支很棒的影片可以看看。『喝水』就影響體態的三大重點！水腫是水喝太多？茶/咖啡/代糖飲料 能代替水嗎？https://www.youtube.com/watch?v=eWQMJQ0SP7g

之後我會整理一些推薦的 KOL 和影片跟大家分享，像我每天吃早餐就會配一部影片來看，吸收知識 ~ 歡迎參考 《減脂攻略》#24 持續吸收新知、看哪些文章或影片

本文分享自身經歷，不一定每個人都適用，若有需要請諮詢醫生、治療師、營養師、運動健身教練等專業人士。