情緒是一種器官｜可視化情緒的方法｜學習正念的雜想

情緒是一種器官。

這是在FB 上讀到的一段話，讓我很有感覺。

情緒分離、可視化

修習正念的時候，想把「心」和「情緒」分離出來的時候，也許可以想像這種方式，想像各種情緒是身上的器官。

悲傷是黑黑的一坨肉，掛在左胸口；憤怒是血紅色的，掛在右胸。

然後還有各種大小顏色都不一樣的情緒器官，掛在身上。

可視化的好處

當悲傷的時候，用力拍打它，讓它清醒。

當生氣的時候，輕輕的撫摸它，讓它靜下來。

焦慮的器官是暗淡的黃綠色，可以用打掃清潔房間，來讓它恢復本來顏色。

把 情緒可視化，就能有更多「物理」上的動作，可以針對處理，像是輕揉、拍打、刷洗，或是塗上其它的色彩；

再也不用在腦海裡，針對這些虛無漂渺的情緒無從下手了。

記錄正面情緒

不只是負面的情緒可以這樣做，正面的也可以想像成各種器官。

每次有正面情緒產生時，比如說助人的「快樂」產生時，想像一個快樂的器官，在愉快的跳動，閃耀著某個自己喜歡的顏色的光芒。

當需要「快樂」的時候，就再次回想這個器官，曾經快樂時的樣子；

收集、清晰的刻劃每一種正面積極的感覺，這樣在需要它們的時候，就能很有效的跳出來，幫助我們渡過難關！

金句來源：藍白拖 FB

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