《悟性的提升》禪那是保持平靜的習慣

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何謂禪那？禪那在梵文本來的意義是平和、平衡或平靜，但就宗教上來說，它更具備著自省或內省的意義。是一種時時從世俗事務的煩擾中掙脫，把某些時間貢獻於自省自心的習慣。當這個習慣徹底建立之後，就可以保持心智的澄清與心情的愉悅，即使在日常生活的漩渦中亦復如是。因此，禪那是一種平靜訓練，旨在使心靈有沉靜的時間。—《悟性的提升》

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❏ 禪那，是保持平靜的習慣；

能覺察到情緒的來去，而不受影響；

如空中的雲，來來去去，不影響天空的寧靜高遠。

像大海一樣，表面的波濤和浪花，不影響最深沉的平靜；

禪修，就是在生活中練習，養成平靜的習慣。

❏ 而就我所學所知，耐心，是心情平靜的一個基石。

只要有著耐心，不趕時間、動作放慢，很神奇的心情就慢慢平靜下來了。

就像我在爬樓梯時，不急著大踏步，而是一步一步慢慢走，就能輕鬆走上去，身體那麼累，心裡也不會煩躁呢。

所以多點耐心，心情就會隨之平靜。

❏ 如何培養耐心呢？數息或是專注在呼吸上，是我目前學到的方法。

把注意力放在呼吸上，慢慢的呼吸，可以數息、也可以只注意鼻間氣體的出入；

將呼吸當成一個節拍器，原本可以做一個呼吸就完成的動作，延長到兩、三個呼吸，自然就能放慢動作了。

比方說爬樓梯，原本是一吸走一階、一吐走一階；換成一個吸吐走一階，或是兩個呼吸循環走一階。

這樣就能用呼吸的節奏，來放慢速度、培養耐心。

只有保持耐心，就更容易讓心情平靜了。

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