書本生活 - 淺談健身房迷思 「無法100%投入就回家？」

今天想來聊聊健身房常聽到的一個觀念：

「當你無法100%投入訓練，不如包包收一收回家。」

會提到這個觀念，是從看了《原子習慣》裡提到的「不盡得，則不取」這句話聯想到的，作者告訴我們，意思是就算尚未規劃出100%的完美計畫，依舊可以先展開行動，否則容易流於「光說不練」。

無法全心投入≠浪費時間

回到今天主題，不少健身前輩會跟我們說，如果你當天狀況不佳，無法投入100%的精力，乾脆不要訓練，否則只是浪費時間。

這句話雖然是個激將法，激勵我們每次訓練都要全心投入（畢竟只要有訓練，再怎樣都不至於浪費時間），然而，考量到人是個追求輕鬆的生物，這句話很容易被拿來當藉口：

「今天加班有點累，狀況差，略過一次好了！」

「昨晚玩太晚好睏，狀況差，下次再練好了！」

不盡得 則不取

漸漸的，藉口會越來越多，訓練的次數會越來越少，落入「不盡得，則不取」的迷思；就像有些人會堅持規畫完美計畫，像是最周全的訓練課表、最有效的訓練動作，在那之前，都不願意行動。

《深度學習的技術》一書告訴我們，透過不斷重複一個行為，大腦的神經元會因而增強連結，強化細胞間的信號傳遞，進而越來越上手，越來越強，所以「你不需要很厲害才開始，你需要開始才能很厲害」。

狀態是個主觀事實，事實是你每次都能用當天的100%狀態去投入訓練，此外，每次訓練運動，除了鍛鍊體魄，更重要的，是成為心中那個「不想錯過訓練的人」。

《深度學習的技術》寫作是最深度的學習

成為不想錯過訓練的人

要養成一個好習慣，核心思想是身份認同，「不想錯過訓練的人」就是健身者的身份認同，也可同時是個健康、堅持、具備毅力的人。

身分認同之所以重要，是因為讓習慣不再是需要「堅持」的苦差事，而是自然而然發生。

每一次的訓練，都會再次強化你的身份認同，覺得離目標更進一步，感受到立即性的愉悅；下一次想到訓練時，心中就會出現之前訓練的愉悅感，進而提高訓練意願，最終產生良性循環。

改變習慣的關鍵核心 首推「身份認同」

好習慣好難維持？ 原因出在「立即性回饋」

好習慣只允許錯過一次

《原子習慣》書中告訴我們「好習慣錯過一次是意外，錯過兩次就是壞習慣的開始」，當你錯過一次計畫中的健身、運動，不用給自己太大的壓力，下一次補上進度就好。

但錯過兩次計畫中的健身、運動，就得提高警覺，因為懷習慣的種子已經開始萌芽，再不除去，原先的好習慣將被懶散的壞習慣取代。

下一次，到了該運動的那天，如果腦中冒出偷懶的聲音，立刻問問自己，當初想運動的目的是什麼，為了健康？拍婚紗照？為了證明自己確實是那個對外宣稱有毅力的人？

最後，我們得謹記，人是個追求輕鬆的生物，我們得盡力除去好習慣的阻礙，盡力不動用到自制力，讓好習慣執行起來輕鬆又容易。

不靠自制力　靠「減法」打造好習慣