Rainee圖卡書房【所有壞事背後，都有未來的好事】─盧子慧

來源/所有壞事背後都有好事．知識圖卡設計師/Rainee

我知道今天可能會開心和興奮，但也可能會生氣和難過，這些都是人生的一部分，我都願意去感受。－盧子慧

你也有以下恐懼狀態嗎：
心中有不滿卻不敢表達？即使對方是親近的人。
非常內向害羞，不敢和陌生人說話？錯過認識新朋友的機會。
有夢想卻不敢追求，害怕無法實現而失望？也害怕沒有能力去承擔過程中的困難。

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▎情緒背後也是成長的機會

你讀懂情緒背後的訊息嗎？

​《所有壞事背後，都有未來的好事》這本書分享了情緒背後的需求，每種微小情緒都蘊含著關於自己的訊息和未被滿足需要。情緒的產生往往來自事件發生，不同的人對同一件事件可能會有不同的情緒反應，有些人是悲觀看壞，也有人選擇積極面對。​​

我很喜歡作者提到的：每個情緒背後都可以是成長的機會。

負面情緒該如何解讀進而轉化成助力，這本書舉了許多生活中常見的情境，包括原生家庭的影響、職場人際關係、親密關係、對未來的規劃等等。​

面對這些情緒小惡魔時，有很多方法可以健康地化解情緒。在讀到「恐懼」時特別有感，作者以「情緒教練三步驟」教你怎麼穿越恐懼，獲得勇氣。

來源/所有壞事背後都有好事．知識圖卡設計師/Rainee

▎覺察情緒

在情緒發生時，能意識自己正經歷那些情緒，明白這些情緒對自己行為造成哪些影響？​

例如：害怕成為焦點，上台說話就緊張到語無倫次，怎麼辦？
▸寫下恐懼的原因：

我害怕的到底是什麼？
①我是內向的人，不擅長在大家面前說話。
②我缺乏演講方面的技能和經驗，一定會搞砸。
③如果我忘詞一定會很丟臉

來源/所有壞事背後都有好事．知識圖卡設計師/Rainee

▎接納情緒

沒有人是完美的，所有情緒，哭訴、崩潰、害怕或是悲觀思考，都是可以的，沒有關係。生命是流動的，抱持覺察、保持自我關愛，一點點地經歷和嘗試就好。

寫下令你害怕的原因後，不要評斷，接納這些原因。
▸先接納，後評估
①這些恐懼是真實的嗎？
②最壞的結果是什麼？
③這些恐懼是否對你產生阻礙？

來源/所有壞事背後都有好事．知識圖卡設計師/Rainee

▎做出改變

▸清楚了解自己的恐懼點，寫下哪些行動方案可以克服它。

任何的成長都需要時間累積，每走一小步都讓你離理想的自己更進一步，開始行動前先要建立自己的心理建設，不要怕失敗，因為失敗並不代表之前的努力都白費，反而是為你累積人生經驗，不斷積蓄力量，最重要的是，你已經不再是原來的自己。

𓇻做自己的情緒教練

從小到大並沒有人教我認識情緒、處理情緒，你可以大聲說出自己的快樂，但要將負面情緒藏在心底，久了以為這些負面情緒是不該出現的。

一直到多年前的低潮，它不只來自一種負面情緒的打擊，而是自我懷疑、否定自己、不配得感、我不夠優秀，各種焦慮、恐懼、自卑形成的情緒風暴，當時我被狠狠擊垮了。即使向朋友訴說，但如果他們沒有經歷過相同的經驗，幫助你的力量很有限。

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當閱讀這本書時，你會發現這本與心理諮商類型書的風格有所不同，就像有一位親切又懂你情緒的教練，引領你一步步重新認識自己。​

在生活中，我們都曾經歷過被負面情緒淹沒的時刻，在陷入黑暗無盡的風暴中，渴望著有位英雄能拯救自己，帶著我找回寧靜平和的心境。​​

書中提到「自我教練模型」：
事件觸發想法→想法產生情緒→情緒產生行為→行為決定結果。
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每件事情發生都是中性的，它們只是單純地發生。
你的想法卻有能力賦予它們成為積極或是消極的情緒，消極的想法會瓦解你的力量，使你失去行動的勇氣和自信。

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讀完這本書我明白了，那次把我從負面風暴拯救出來，這些溫暖又強大的力量是「自己」。為了不讓自己持續沉浸在負面情緒裡，我「選擇」行動及改變想法，參加讀書會、認識新朋友、大量閱讀，每件事情發生都是中性的，你能決定它會為你帶來成長機會，還是要被打趴在地。​

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人生有很多風雨，有時會經歷失敗、更多時刻懷疑自己的能力，我會焦慮、害怕、批判、抱怨、在意別人看法，這些情緒可以是日常，也可以是改變的力量，推薦這本《所有壞事背後，都有未來的好事》給你，看到壞事中的微微曙光，認識自己的內在寶藏，你也可以做自己的情緒教練。