《誰偷走了你的專注力？》-我想找回平靜的生活(下)

有一種狀態稱為「心流」(Flow)，意思是指當我們專注於正在做的事情時，感受不到時間的流逝，完全投入在活動本身，渾然忘我的狀態。絕大多數的人都有相同經驗，無論是聚精會神的打一篇文章、彈奏樂器、還是沉浸在運動裡。

心流的狀態讓我們能長時間專注於某事上，是一種無痛甚至令人愉悅的感受。我們對感興趣的人事物容易進入心流，那是一個美好的時刻，但對於其它面向，要如何才能進入心流呢？作者有以下幾點建議：

1. 選擇一個明確的目標，如我想畫一幅畫、我想登上這座山，必須下定決心去追求，並且把其它目標在一旁。分心和多工的心態會扼殺心流，同時做兩件以上的事只會讓你分心。
2. 做對自己有意義的事，這是專注力的基本真理，做沒意義的事時，注意力往往會下滑。
3. 做的事情位於自己能力的邊緣，但沒有超出能力範圍。如果選擇的目標太簡單，容易進入「自動駕駛」狀態，如果目標太難，容易感到焦慮和不平衡。所以如果事情位於能力的邊緣，我們會想努力把自己推到臨界點再進步。

看到這總是想起練吉他的時候，享受和心流還是有些許不同，享受在已經會的音樂時的彈彈唱唱，是快樂專心的，但在練習不太擅長的彈奏時，時間過得飛快，而練起來有所進步後愉悅無所取代，我想練吉他時是我最容易進入心流的時刻吧。

作者特別提到盯著螢幕是最不容易進入心流的，雖然被大量的娛樂設備包圍，大多數人依舊感到無聊與隱約的沮喪。

想要過美好的生活，除了摒除分心的問題外，還需要一個積極的目標。

如果在一天之中，很早就經歷心流，那麼當天接下來的時間會感覺放鬆、有彈性能做點別的事，而且不會感覺時間侷促。

有時在假日早起，去跑個步或是與朋友約騎單車吃早餐，總是會感覺當天特別充實，雖然還不到心流的境界，但一早完成一件想做的事，特別是運動、畫畫或看書，讓腦袋放空，讓注意力在想做的事情上，遠比起床滑一下手機，不知不覺半小時、一小時過去好很多，而且往往運動回家，發現才8點、9點，休息一下還有大半美好的時光等著，整天心情都會感覺愉悅。

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專注力喪失的情況還有睡眠不足，因為大腦只會在睡著時排毒，長期睡眠不足會有更大失智風險。

作者提到睡覺時做夢是非常重要的事，做夢可以幫助我們在情緒上適應清醒時的事件，重溫壓力，但不會釋放壓力荷爾蒙，現今的人熬夜上網後，開始用藥物或酒精讓自己助眠，人為的誘導睡眠和真正的睡覺並不一樣，更像是麻醉，身體不會像自然睡眠一樣休息、排毒、更新和做夢。

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以上書中的內容是我挑選出來較有共嗚的面向，後來的內容大多介紹現今社會是如何生成剝奪我們專注力的環境，尤其是許多商業行為的社群APP，為了讓我們的眼球快速滑動內容，擷取蒐集我們的興趣，賣廣告給廣告商，讓我們無止盡的被手機吸引，漫無目的的在資訊中沉淪。

社會環境不是我們能改變的，有人說看完本書後半段，會感到深深的無力感，但我覺得只要試過短暫的遠離文明、遠離3C，半天也好，一小時的跑步也好，那個時間裡只屬於自己，沒有各種分心的事物，做著自己喜歡的事，那樣的感受，才像活著。

最後有共嗚的事是作者特別提到，我們說的很多紓壓方法，像是靜坐、瑜珈等，這些事去跟被生活所困，同時做三份工作、帶四個孩子的人說說看，要人只要改變想法就能紓壓，是不切實際的，這是「何不食肉糜」的21世紀版本。

是呀，真正困苦被生活所逼的人，是沒有時間想這些事，書中也沒有方向指引，幸運的是我還有盈餘能跑跑步，偶爾山林間閒晃，讓這一刻顯得彌足珍貴而平靜。