MBCT-L生活的正念--課後心得分享 4
【關於呼吸】
這個禮拜對於自己的呼吸有一些發現，我還記得課堂上有同學提問呼吸跟動作的關聯性，想跟大家分享我的體驗。
在跑步的時候，印象中也有一些訓練會要求我們鼻子吸氣、嘴巴吐氣，或是試著控制自己呼吸的節奏，避免過度換氣，雖然腦中閃過這些想法，但我一邊跟著跑步機的速度調整步伐，一邊專注在呼吸，早就把「如何呼吸才對」這件事忘得一乾二淨了。但不管他人建議的方法是否適合我，我在跑步機運作的聲音以及自己不停踏著的腳步中，還是感覺到自己的一呼一吸。
接著，我舉起啞鈴準備重訓，當下仍然只有專注在自己呼吸的念頭，不過卻發現，我用力的時候好像會吸氣，放下的時候是吐氣，一次又一次，我發現這樣的節奏搭配著我的動作，好像是一種協調，也使我不會忘記對呼吸的觀察。
後來我再次前往健身房，踏上跑步機時我開啟了 Podcast，以為自己可以邊聽邊運動！搭配著機器的噪音，要聽到內容已經有點吃力，我依照平常的做法增加速度及坡度，發現自己的呼吸好像又越來越喘，這時完全聽不到節目的內容在說些什麼，於是豎起耳朵用力聽著，頓時覺得自己變成機器人踩著固定的步伐，我的呼吸去哪了？就這樣心一來一回的擺盪，覺得自己的頭腦也太忙碌了吧！
我與呼吸及身體同在
另外一天，我做了瑜伽的練習，跟著網路上影片的指示，大多是拉筋跟伸展的動作，我發現自己的意圖不同於課堂上的正念伸展，反而是想要超越自己的極限，以及加深那股酸痛的感覺，搭配影片中的提醒，我才記得要讓自己的呼吸持續，而不是憋氣去挑戰，也不是為了達成而逞強自己，透過此時的呼吸，我似乎了解到與呼吸空間第三步驟該有的感受（與呼吸及身體同在）。
換到不同動作時，影片中也提醒在特定步驟時要吸氣或是呼氣，但我每次都跟指示相反（說要呼氣的時候我發現自己在吸氣），頓時頭腦會有一個「自己是不是做錯了」的念頭，「我要調整嗎？」、「試著跟著指示看看」、「怎麼好像跟不上，怪怪的」⋯⋯，越來越多的想法。最後我選擇依照自己呼吸的步調，只要做起來是舒服的，我就繼續關注在呼吸與我的身體動作的關係，完成了瑜伽練習。
對我來說，這幾次的經驗帶給我的體會是，關注呼吸對自我專注的重要性，像黃姐姐說的「回到身體這個家」，而不是落入「該怎麼呼吸」的思考中。
因此在正念伸展時，我以關注呼吸的意圖進行練習，知道自己身體的極限並感受它，覺察自己是不是有什麼想突破的衝動，或者只是停留在手臂很酸的感覺，而呼吸從頭到尾像是一個背景音樂，讓我知道自己的存在。
後記：很喜歡同學給我的回饋「我吸故我在」，希望大家也能找到自己與呼吸共處的樂趣！
#以上學員心得分享
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我是Alison，人稱「黃姐姐」，全方位轉譯者，也是友善的靈媒。負責轉譯、傳達及處理物質界/靈界/宇宙大小事。目前擔任講師及生活教練，訓練他人培養溝通力、表達力、創造力及自我照顧的能力。
黃姐姐想透過內在體驗，分享不一樣的觀點，傳遞光與音的能量給喜歡看故事的人。可以透過 臉書FB 與我連繫。
